UNIVERSITATEA TRANSILVANIA BRASOV

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORTURI MONTANTE

Specializarea- Educatie fizica si sport

REFERAT ATLETISM

Student,

EFS-ANUL

Brasov
2018
 METODICA INVATARII TEHNICII ALERGARII DE VITEZA

Exercitii de invatare

Pasul accelerat de viteza

- Din stand se produce o usoara dezechilibrare si se pleaca in alergare accelerata
pana la primul jalon
- Din joc de glezne de pe loc alergare accelerata pana la mijlocul terenului
- Din stand cu piciorul indemantic, trunchiul aplecat inainte si bratele indoite, la
semnal sonor plecare alergare accelerata pana la mijlocul terenului si revenire la
coada sirului

Pasul lansat de viteza

- din stand aleragre accelrata pana la primul jalon, apoi alergare lansata
pana la ultimul jalon
- din joc de glezne de pe loc se trece in alergare accelerata pana la primul
jalon aflat la 20 metri, apoi trecere in alergare lansata pana la ultimul jalon
si incetinire si oprire

Lansarea de la start si startul de jos

- startul se poate face: din picioare, start din pas fandat cu mainile pe sol,
start din ghemuit cu mainile pe sol
Exercitii de invatare a startului de jos :
- elevul executa singur comenzi date de el
- elevul executa startul la comanda
- el executa startul la comnada si pleaca in alergare accelerata
Atacul liniei de sosire
- din aleragare lansata- trecerea liniei de sosire
- din alergare lansata trecerea liniei de sosire cu punerea accentului pe
aplecarea trunchiului ininte pe ultimul pas si mentinerea vitezei inca 5-10
m
- alergare cu pas lansat de viteza 20m, atacul liniei de sosire sub forma de
concurs pe perechi
- din alergare, treceri globale peste un gard si peste mai multe garduri cu
start din picioare cu atentia indreptata asupra aplecarii trunchiului si lucrul
bratelor.
- Din mers pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste gard
- Din alergare usoara pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste
mai multe garduri in ritm de 5-3 pasi intre garduri
- Treceri globale peste un gard sau mai multe garduri cu atentia indreptata
asupra lucrului bratelor, miscarea de vaslire.
Exercitii de perfectionare a tehnicii:
- cu start din picioare, treceri peste un gard si mai multe garduri, marind
distanta dintre garduri si inaltimea acestora
- treceri peste un gard cu plecare din start de jos
- treceri peste mai multe garduri cu plcare din start de jos
- inreceri cronometrate intre doi sau trei concurenti
Exercitii de perfectionare
- plecare din blocxstar la semnal sonor cu viteza de reactie cat mai mare
fara a fura startul
- scoaterea unui anumit timp pe o anumita distanta
- alergarea de viteza cu plecare din blocstart pe perechi sub forma de
concurs pentru imbunatatirea timpului
- alergarea de viteza cu corectarea pozitiilor corpului atat pentru plecarea
din blocstart cat si din timpul alergarii.

METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN LUNGIME

Succesiunea exercitiilor de invatare a mecanismului de baza

Bataia- desprinderea
1. Se lucreaza pe teren plat
- imitarea miscarilor de desprindere de pe loc
- executarea desprinderii din mers la fiecare al 3- lea pas
Batai si desprinderi repetate precedatre de 3-5 pasi de alergare, cu
desprinderea mai mult lunga decat inalta, cu aterizare pe piciorul de bataie
- cu elan de 3-5 pasi, atingerea cu coapsa a unui obiectz care se va inalta
progresiv
- cu elan de 3-5 pasi,, pas arit cu aterizare pe piciorul de avântare.
2. La groapa de sarituri
- cu elan de 3-5 pasi, bataie, desprindere in pas săltat si aterizare pe piciorul
de bataie
- cu elan de 3-5 pasi bataie, desprindere in pas sarit, zbor, aterizare pe
piciorul de avantare si continuarea lergarii, urmarindu-se tinerea prelungita
a pasului arit intins
- cu elan de 3 pasi bataie libera si aterizare in pas fandat
- Cu elan mediu, batie libera, saritura cu 1 ½ pasi in zbor cu accent pe ritmul ultimilor
pasi care preced bataia
- Alergare accelerata pentru stabilirea constantei alergarii pe lan
- Saritura inlungime cu 1 ½ pasi in zbor cu elan mediu si normal cu accent pe ritmarea
ultimilor pasi si verificarea locului bataii
 - Saritura in lungime cu 1 ½ pasi in zbor cu elan normal etalonat cu intensitate mare si
maxima

Elanul.
- mers cu picioarele intinse, după desprindere talpa se ridica usor, piciorul este dus
inainte cu varful ridicat si este asezat pe pista incepand cu baza degetelor
- alergare cu joc de glezne si trecre in alergare accelerata
- alergare accelerata pe 20-30 m cu atingerea vitezei maxime la final
- alergare accelerata cu marcarea ultimului pas
- din pozitia de plecare in elan, cu picioarele pe aceeasi linie, cu palmele pe genunchii
indoiti, pas cu piciorul de bataie si accelerare pe 15-20 m.
- Cu elan de 3-5 pasi desprindere in pas sarit si aterizare in pas sarit

Aterizarea
- saritura in lungime peste o banda elastica asezata in zona de aterizare obligandu-l pe
saritor sa intinda picioarele cat mai in fata
- desprinderi de pe piciorul de avantare cu aterizare pe ambele picioare
- sarituri in lungime de pe loc cu pesprindere de pe ambele picioare si aterizare dupa un
anumit semn.
Exercitii pentru perfectionarea sariturii in lungime cu 1 ½ pasi in zbor
- elan de 5-7 pasi, bataie, desprindere, zbor peste un obstacol asezat in asa fel incat sa se
poata obtine un unghi de desprindere cat mai aproape de cel optim
- elan de 5-7 pasi, bataie, desprindere, atingerea unui obiect atarnat, zbor cu accent pe
avantarea piciorului deatac, a abazinului si abratului opus piciorului de avantare
- - sarituri cu elkan etalonat
- Sarituri cu viteze optime pe elan
- Arituri cu ritmarea ultimilor pasi
Exercitii efectuate pe loc., fara gard
- din seznad,m luarea pozitiei de trecere a gardului cu piciorul de atac intins cu laba
piciorului in flexie dorsala, piciorul de remorca dezaxat, sprijinit pe sol
Din aceeasi pozitie imitarea miscarilor bratelor caracteristica trecerii peste garduri
Cu elan de 1-2 pasi, imitarea atacului la perete
Din sprijin inainte pe brate, la perete cu piciorul de atac pe sol inaintea planului vertical al
gardului, exersarea lucrului piciorului de remorca in conditiile dezaxarii

Exerciti efectuate din deplasarea fara gard

- din mers, ducerea coapsei la orizontala, urmata de extensia gambei pe coapsa,
concomitent cu aplecarea trunchiului pe piciorul de atac si ducerea bratului opus piciorului
de atac inainte.
Din joc de glezna, imitarea atacului gardului

Exercitii pentru insusirea mecanismului de baza

1. Invatrea ritmului de trei pasi intre garduri
- trecerea din alergare peste obstacole joase, bete tinute orizontal, mai multe garduri la
inaltime joasa, cu ritm de trei pasi.
- din alergare, treceri peste garduri joase, cu ritm de trei pasi
Exercitii pentru invatarea pasului peste gard(veriga principala)
- din mers, trecerea gardurilor cu sprijinul mainilor pe stinghia gardului, cu atentia
indreptata asupra trecrii piciorului de remorca
Cu start din picioare, treceri peste gard, urmata de alergare accelerata
- treceri peste mai multe garduri cu ritm de trei pasi intre garduri
- din mers pe langa gard, trecerea piciorului de atac pe langa gard
- din alergare usoara, pe langa gard, trecerea piciorului de atac peste mai multe garduri
cu ritm de 5-3 pasi