Programa

AUTO ESTIMA

GOSTA DE TI MESMO
Os sentimentos

Os sentimentos são bons amigos!

Os sentimentos servem para nos conhecermos…

Para sabermos o que queremos

Para sabermos o que é importante para os outros

Os sentimentos são como um termómetro regulam o nosso

comportamento.

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Presta atenção aos sentimentos que estão dentro de ti….Eles dizem-te

como estás.

Escuta os teus sentimentos… eles dizem quando tu necessitas de

cuidar de ti, se precisas de encontrar um amigo quando te sentes

sozinho, quando tens de chorar porque te sentes mal, quando te

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apetece cantar e sorrir porque estás feliz, quando te apetece fazer

coisas divertidas porque te sentes bem

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Nos podemos fingir o que estamos a sentir mas temos sempre
sentimentos!

Mas há sentimentos muito fortes que todas pessoas sentem. Faz uma
cruz naqueles que já sentistes

_____ Senti-me sozinho

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_____ Senti-me muito assustado

_____Senti-me muito alegre

____ Gostei muito de um amigo

_____Quando estava cansado senti-me vazio……

_____ Algumas vezes sinto-me sozinho

______ Quando jogo à bola sinto -me feliz

______Algumas vezes senti-me aborrecido com a minha mãe

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Ás vezes é normal que tu estejas triste e tenhas pena de alguém….

Os meninos e as meninas…

Os homens e as mulheres…
Todos têm sentimentos!!!

É bom mostrares os teus sentimentos.

Permite-te a sentir sentimentos maus, porque se os guardas eles vão
ficar … ficar…. ficar …. dentro de ti
e acabam por te fazer mal

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Tira-os de dentro de sempre e logo que possas.

Alguns homens acreditam que por serem crescidos não deveriam

mostrar os seus sentimentos, porque um homem grande é forte, não
chora, não sente dores, não se assusta, não precisa de ajuda e não
sente saudades.
É como não quisessem que as pessoas os vissem como são realmente.

Se fingires não teres sentimentos por muito tempo, não saberás que
sentimentos estás a sentir.

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Podes exteriorizar o que estas a sentir
Agora mesmo?
Eu estou__________________________________________________!

Escreve ou diz alguns sentimentos para que possamos falar agora.

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Diz coisas bonitas sobre ti mesmo…tais como:

…Como gostas que te tratem…

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 …o julgas que é justo e injusto…

...O que é mais bonito em ti…

Escreve algumas coisas que te aborrecem… e que te ajudam conhecer

melhor:

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Achas bem as pessoas pisarem as flores quando estão com muita

raiva?
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Às vezes uma pessoa consegue guardar a raiva que sente, e guarda

guarda e depois pode explodir de forma violenta.
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Mas como?

Podes ficar doente, teres dores de barriga, ficar mal disposto ou dormir
mal, etc!

Ou então pode fazer coisas às outras pessoas como por exemplo dizer
palavras feias ou até mesmo bater.

Os teus sentimentos ajudaram - te a saber o que é melhor para ti.

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Os teus sentimentos ajudaram a decidir:
O que fazer….
A decidir….
A dizer o que gostas….
E o que não gostas….

Contar os nossos sentimentos!!!

Podes e deves dizer o que pensas, o que sentes, sem ferir ou magoar
os outros.

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Como podes fazê-lo?

Deves começar assim as frases:

Eu penso…
Eu gostava….
Eu sinto-me….

Jogo do pensar e do sentir:

1. Pede a um amigo que se sente em frente a ti.

2. Fala com o teu amigo começando a frase com “eu penso que
tu”….

3. Pergunta ao teu amigo como se sente, ele terá de começar com

“eu sinto-me”

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Aprendes-te alguma coisa nova sobre o teu amigo? Descobris-te algo
de novo sobre ti?

Sentimentos que nunca deves dizer….

Tu és tonto….feio…., idiota….parvo.

Quando estás furioso, deves dizer sempre o que sentes. Mas tem
cuidado!!!
Porque…Insultar os outros faz com que eles se sintam mal, se os
insultares eles vão-te insultar a ti.

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 Como te sentes quando alguém te insulta? O que acontece quando
alguém te põe mesmo furioso?
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Os sentimentos são bons amigos. Aqui tens alguns exemplos, mas

podemos pensar em mais alguns:

Amor
Furioso
Feliz,
Tranquilo,
Nervoso,
Sozinho,
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Humilhado,
Envergonhado,
Triste,
Frustrado,
Impaciente,
Querido.

Jogo
Falar sobre os nossos sentimentos

1 Pede a um amigo que jogue contigo

2. Ponham-se frente a frente
3. Imaginem estas situações:
Um de vós pede emprestado uma coisa e o outro diz que não.
Um de vós pisa o dedo do pé do outro
Um de vós não devolve o lápis que pediu emprestado.
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COMO RESOLVERIAS ESTAS SITUAÇOES?

Às vezes sentimos medo de dizer alguns sentimentos aos adultos.

Para aprenderes a dizer certos sentimentos aos adultos podes praticar
com um amigo.
Imagina que o teu amigo é a tua mãe, o teu pai ou o teu professor
diz ao adulto que mentiste:
Como te sentirias a respeito da mentira que disseste?

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 Quando minto sinto-me
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Agora pensa….Quando um adulto te diz algo que te magoa de forma

profunda, quando tens um problema grave com um amigo ou quando
pensas que uma regra é injusta de nada adianta ficares calado.

Experimenta a sensação de falar!

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Recorda algumas situações em que tenhas te
calado____________________________________________________
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Como te sentis – te?_________________________________________

Jogo das críticas e dos carinhos

1. Pede a um amigo ou a um familiar para jogar contigo

2. Sentam-se frente a frente
3. Deves começar por dizer coisas que te agradam nele
4. A seguir ele deve fazer o mesmo contigo
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 5. Escuta com muita atenção o que ouves do teu companheiro

Todos necessitamos que gostem de nós!

Dizer os nossos sentimentos é uma maneira e falar sobre nós

O que eu gosto…
O que eu quero…
O que me aborrece.

Agora….

Pára um momento para pensar sobre o que já aprendes –te.

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COMO FALAR DOS MEUS SENTIMENTOS

Depois passa para a parte seguinte

Temos de nos admitir tal como somos!

Tu podes ser diferente de todo o mundo… podes fazer várias coisas de

forma diferente… e também podes ser igual!

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Permite-te a ser humano…
Os Humanos têm sentimentos! Os sentimentos podem ser positivos ou
negativos. Quando têm muitos negativos são maus e quando têm muitos

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positivos temos tendência a gostar mais dessas pessoas porque são
mais carinhosas e mais amigas.
Às vezes os humanos parecem:

ou

ouo o ou

Ser humano é divertido…

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Permite-te a seres tu mesmo

A seres raro…
Bonito…
Único…
Diferente
Especial….

Escreve sobre as coisas que te fazem ser especial e diferente

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Jogo das diferenças

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1. Senta-te com um amigo
2. Diz ao teu amigo coisas que tu achas que ele tem de diferente.
3. Pede ao teu amigo que te diga coisas que ele acha que tua és
diferente.
4. Pede ao teu amigo que te coisas que ele/a gosta em ti
5. Diz coisas que gostas nele/a

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Permite-te a cometer alguns erros. Às vezes podes sentir-te mal por te
teres enganado…. Por exemplo esqueceste-te da hora de regressar a
casa…ou não teres feito o que a mãe disse…

Pensa sobre os teus erros, para aprenderes a melhorar. Só assim os

teus erros te serviram para fazeres as coisas de forma melhor e a errar
menos.

Anota alguns dos erros que ás vezes fazes.

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Permite-te a mudar alguns dos teus pensamentos.

Como mudas de programa de tv, de livro, de comida, de jogos.
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Podes decidir gostar de ti mesmo.
.

Podes trocar as ideias que tens sobre ti a qualquer momento.

Escreve sobre as coisas que gostarias de alterar em ti.

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Faz coisas por ti.

Depois de pensares e mudares algumas coisas em ti…GOSTA DE TI.

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Não queiras ser como os outros
A comportar-te como os outros, a copiar os outros, a falar como os teus
amigos ou a ter o mesmo aspecto que dos teus amigos.

Relaxa e sê tu mesmo.

Permite-te a seres tu mesmo e a seres feliz.

Sê amável contigo, e serás o teu melhor amigo.

Assim, conseguirás que os outros sejam amáveis contigo e que queiram
ser teu amigo.

Faz um desenho de ti mesmo com cores alegres.

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O teu corpo fala contigo a todo o tempo.
Aprende a escuta-lo.

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Treina agora:
- Relaxa o teu corpo
- Faz inspirações profundas.
-sente os ombros direitos…
- Sente os punhos cerrados
-sente a mão esquerda …agora a direita…

Respira lentamente e liberta a tensão que tens no teu corpo.

O teu corpo desgasta-se rapidamente quando estás nervoso.

Aprende a escutar o teu corpo, liberta a tensão quando te sentes tenso.

Algumas coisas vêem-se melhor quando estão soltas.

Como por exemplo quando te cai um dente… não o vês melhor?

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Tu podes ser tu mesmo sem teres de dizer… deveria ou tenho de ser
como o ou a…
Podes fazer coisas por ti mesmo porque queres.
Por exemplo o teu amigo pode aprender a jogar futebol e tu a tocar
viola.
O teu amigo pode ter outro amigo e passar algum tempo sem ti.
Alguém que tu gostas muito pode ser diferente de ti, e gostar de coisas
diferentes e tu não gostas dele na mesma?

EU Meu melhor amigo (a)

Quando te dói a cabeça, podes relaxar e desejar que a dor se vá.

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Quando sentes medo, diz em voz alta o que tens medo e vais ver que o
medo diminui.
Quando estas aborrecido deves dizer que estás aborrecido, e vais ver
que melhoras o teu estado de espírito.

Se perderes tempo a ser aquilo que os outros querem …nunca terás

oportunidade para seres tu mesmo.

Tu podes encontrar em ti forças e novos poderes

Podes aprender a ser o que mais gostas
Aprende a soltar algumas coisas em ti.

Assim aprenderás a ser o teu melhor amigo.

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