Passo 01: Cálculo de pontos

Você precisa ter em mãos a quantidade de pontos (calorias) que

seu corpo precisa para se manter em funcionamento pleno, sem
excesso nem falta de nutrientes. Por isso eu organizei um passo a
passo para calcular os pontos para o seu organismo.
É essencial que você tenha em mãos esses dados, pois cada
pessoa deve fazer o cálculo para si e obter seus próprios valores.
Outra forma de se fazer os cáculos é utilizando-se uma calculadora
de pontos. Eu prefiro fazer o cálculo passo a passo, pois já vi casos
de calculadoras com erros.
Passo 02: Consultar a Tabela de Pontos
A partir de agora o seu cardápio será elaborado conforme os
alimentos e as quantidades definidos nesta tabela. Por isso eu
disponibilizei uma tabela completa dos alimentos, para que
ninguém tenha dificuldade em encontrar alimentos para fazer a
Dieta dos Pontos.
Eu sempre recomendo que se faça o download da tabela para o seu
computador e imprima, assim você terá ela sempre em mãos de
forma rápida.
Passo 03: Monte seu próprio cardápio
Por fim, basta montar o seu próprio cardápio diário utilizando a
tabela de pontos. Use os alimentos da tabela para atingir o seu
limite de pontos diário. Não esqueça de variar ao máximo os
alimentos, pois assim você alcança uma maior variedade de
nutrientes.
A Dieta dos Pontos é muito eficiente porque dá a chance de você
fazer uma reeducação alimentar adequada para o seu organismo e
estilo de vida. Então, se você é sedentário, esportista ou está
entre as duas categorias, a dieta funciona do mesmo jeito.
Se você ainda não sabia como fazer a dieta dos pontos, agora você
tem um manual completo para fazer a dieta. Basta seguir tudo
direitinho, manter o foco no seu objetivo e dar adeus ao sobrepeso.
Espero que gostem e qualquer dúvida é só comentar.

Como calcular os pontos da Dieta dos Pontos passo a

passo:
Tenha papel, lápis e borracha em mãos, além de uma calculadora
comum (pode ser dessas de 1,99 rsrs). A partir de agora eu vou
mostrar um passo a passo de como calcular os pontos da Dieta dos
Pontos por meio de algumas equações bem simples.
Vamos adotar um exemplo para facilitar o entendimento dos
cálculos durante todo o texto. Assim, os dados de Maria, uma
mulher que trabalha em período integral como secretária estão
mostrados abaixo:
Idade: 25 anos
Massa: 72,5 kg
Altura: 1.58 m
Atividade física diária: Sedentária.

Passo 01: Taxa Metabólica Basal (TMB)

O primeiro passo é fazer o cálculo de sua taxa metabólica basal.
Ela é um valor que indica a quantidade de calorias necessárias
para manter nosso corpo em atividade (Ex: respiração, batimentos
cardíacos, etc.).
Para calcular a sua TMB você precisa ter em mãos dados como o
seu peso, idade e sexo. Escolha a fórmula abaixo de acordo com
sua idade e sexo para calcular a sua TMB:

Mulheres Fórmula Homens Fórmula

de 10 a 18 12,2 x peso (kg) + de 10 a 18 17,5 x peso (kg) +

anos 746 anos 651

de 19 a 30 14,7 x peso (kg) + de 19 a 30 15,3 x peso (kg) +

anos 496 anos 679

de 31 a 60 8,7 x peso (kg) + 829 de 31 a 60 8,7 x peso (kg) +

anos anos 879

acima de 61 10,5 x peso (kg) + acima de 61 13,5 x peso (kg) +

anos 596 anos 487

Exemplo: Em nosso exemplo Maria tem 25 anos e pesa 72,5 kg.

Logo, para o caso dela, devemos escolher a equação para
mulheres de 19 a 30 anos da tabela acima:
TMB = 14,7 x peso (kg) + 496
TMB(Maria) = 14,7 x 72,5 + 496
TMB(Maria) = 1561,75 kcal/dia
Passo 02: Nível de Atividade Física (NAF)
O passo seguinte é calcular o nível de atividade física de Maria.
Este valor é necessário para depois calcularmos o Gasto
Energético Diário (GET). Para isso, escolha o quadro no qual você
se enquadra melhor abaixo:

Muito Leve (1.2):

Atividades sentado, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador,
etc.

Leve (1.4):
Caminhar, jogar boliche, alongamento, brincar na piscina, ioga, etc.

Moderado (1.6):
Corrida de baixa velocidade, dança aeróbica, pilates, andar de
bicicleta, etc.

Extenuante (1.9):
Jogar futebol, tênis, basquete, cortar lenha, pista de obstáculos.

Excepcional (2.3):
Correr em maratonas, competições de ciclismo, natação, trabalho
pesado, etc.
Exemplo: No exemplo de Maria, como ela é um mulher sedentária,
deve-se escolher um NAF = 1,2, ou seja, a opção “muito leve”. Você
deve escolher o seu NAF de acordo com o seu nível de atividade
física.

Passo 03: Gasto Energético Diário (GED)

O Gasto Energético Diário é calculado multiplicando a TMB pelo
NAF:
GED = TMB x NAF
Exemplo: No exemplo da Maria, com um NAF = 1,2 e um TMB =
1561,75, podemos calcular GED como:
GED(Maria) = 1561,75 x 1,2
GED(Maria) = 1874,1 kcal/dia
Passo 04: Cálculo dos Pontos Diários (CPD)
Com o valor do GED em mãos, precisamos transformar as calorias
em pontos. Como 1 ponto equivale a 3,6 kcal, basta dividir o valor
do GED por 3,6.
Exemplo: Para a Maria do nosso exemplo temos:
CPD(Maria) = GET(Maria) / 3,6
CPD(Maria) = 1874,1 /3,6
CPD(Maria) = 520,58 pontos/dia

Passo 05: Cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC)

A seguir devemos calcular o Índice de Massa corporal (IMC). Para
isso basta dividir a massa (em kg) pela altura (em metros) ao
quadrado, ou seja:
IMC = massa / (altura x altura)
Exemplo: No caso de Maria os calculos são os seguintes:
IMC(Maria) = 72,5 / (1,58 x 1,58)
IMC(Maria) = 29,0
Nota: Muitas pessoas confundem peso e massa. A massa nada
mais é que o valor que vemos na balança e este deve ser o valor
utilizado em nossos cálculos. O peso é o valor desta massa
multiplicado pela gravidade.

Passo 06: Cálculo dos Pontos Para Dieta (PPD)

Finalmente, o último passo é utilizar este valor de IMC para
identificar (utilizando a tabela abaixo) quantos pontos devem ser
descontados dos pontos totais para que seu corpo queime calorias
e emagreça.

IMC Mulher Homem

Entre 25 e 29, 9 175 pontos 200 pontos

Entre 30 e 34, 9 200 pontos 225 pontos

Entre 35 e 39,9 250 pontos 275 pontos

Maior que 40 300 pontos 325 pontos

De posse do valor de pontos a ser descontado obtido na tabela
acima, para se chegar a um valor de pontos diários para a dieta
dos pontos, basta subtrair esse número do CPD.
Exemplo: Veja o exemplo de Maria abaixo:
PPD(Maria) = CPD – 175 pontos
PPD(Maria) = 520,58 – 175
PPD(Maria) = 345.58 pontos / dia
Assim a Maria deve ingerir 345 PONTOS POR DIA para fazer a dieta
dos pontos. Para saber quais alimentos ela pode ingerir para
atingir esta quota, basta ela consultar a tabela da dieta dos pontos
aqui.
Bom, espero que eu tenha mostrado como calcular os pontos da
dieta dos pontos de forma clara. Se ficou alguma dúvida, basta
comentar abaixo que responderei assim que possível. Até mais!