WWW.PUBLIMETRO.
PE
VIERNES 9 DE FEBRERO DEL 2018
No siempre nos sentimos
al cien por ciento para en-
trenar, lo que puede causar
frustraciones si tenemos un
objetivo por delante. Los fac-
tores que expliquen eso pue-
den tener orígenes variados,
por lo que es importante
conocer qué sucede en nues-
tro organismo para poder
aprender a manejarlos.
1 La importancia del
sueño. No dormir lo su-
ficiente va a limitar nuestro
rendimiento por más cafés
que nos tomemos. Si nuestro
cuerpo no se ha recuperado
del trajín del día anterior
(trabajo, estrés, digestiones
pesadas, actividad física rea-
lizada, etc.), a nivel fisiológi-
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
WWW.FACEBOOK.COM/VANNAPED/
WWW.FACEBOOK.COM/VANNACOACH
co se alterará el ciclo de las
hormonas de regeneración,
la hormona de crecimiento
(GH) y el cortisol (estrés).
Por el lado emocional, con
la falta de sueño, nuestra
percepción al esfuerzo es
superior a la que tendríamos
en la misma situación en
condiciones normales.
2 Qué sucede cuando
estamos resfriados. Todo
va a depender de si tenemos
fiebre o no. Si el caso fuera
de temperaturas altas, lo
más probable es que no
podremos ni levantarnos de
la cama, por lo que estre-
sar aún más el cuerpo con
actividad física no es lo ade-
cuado. Un simple resfriado
FACTORES QUE AFECTAN NUESTRO
RENDIMIENTO FÍSICO
sin fiebre no tendrá muchas
consecuencias negativas
en el rendimiento durante
el entrenamiento, pero sí
afectará la capacidad de
recuperación del organismo.
Si decides entrenar aun
estando resfriado, recomien-
do que te mantengas bien
hidratado y evites cambios
de temperatura corporal
muy drásticos postejercicio
(no te mantengas sudado por
mucho tiempo).
3 Entrenar con calor. Una
de las principales conse-
cuencias de entrenar a altas
temperaturas –por ejemplo,
correr al mediodía en vera-
no– es que nuestro organis-
mo elevará su temperatura
más de lo que corresponde
a la intensidad del ejercicio,
lo que provocará un exceso
de sudoración y la posterior
pérdida de sales. La tem-
peratura corporal elevada
por tiempos prolongados,
así como la pérdida de
líquido de nuestro organis-
mo, limitará la función de
contracción muscular y con
ello el rendimiento. Por eso
es fundamental mantener
las manos o la cabeza moja-
dos con agua fría, así como
hidratarse con sales cada 45
minutos durante el entrena-
miento bajo intenso calor.
4 El ciclo menstrual. Si
hablamos específicamen-
te del “ciclo” menstrual, es
importante dividirlo en sus
fases y explicar qué sucede
en cada una. Del día 1 al día
14 se llama fase proliferati-
va o estrogénica. Como su
nombre lo dice, es alta en
estrógenos. En estos días,
el rendimiento de la mujer
aumenta hasta llegar a su
pico de forma física el día
14. La segunda fase va del
día 14 al 24, con presencia
de la hormona progesterona.
En esta etapa, el rendimien-
to va decayendo hasta llegar
a los valores más bajos en la
tercera etapa o fase pre-
menstrual del día 24 al 28.
Aquí aparecen los conocidos
síntomas premenstruales:
cambios de ánimo, síntomas
molestos como dolores de
11
cabeza intensos, mareos y
hasta vómitos.
5 Pasarnos de copas. Todos
tenemos una tolerancia
distinta al alcohol, pero sin
importar la cantidad, su
consumo afecta negativa-
mente a nuestro organismo
por dos motivos principales:
porque posee un alto conte-
nido calórico (7 calorías por
gramo o ml de alcohol) y
porque durante su consumo
inhibimos la producción
de glucosa por el hígado, lo
cual causa una hipoglucemia
y posterior falta de energía.
Por eso, luego de una noche
de copas, tenemos tantas
ganas de comer dulce y ali-
mentos altos en calorías.