Ansiedad en terapia

Se trata de darse permiso y teimpo para sentir el miedo y la ansiedad.

Desdramatizar
Al no perder el contacto con uno mismo, la ansiedad no se dispara.

La ansiedad, paradójicamente, es un mecanismo para evitar sentir. Le tememos al

miedoTomar contacto con nosotros mismos nos calma, es cogernos en brazos como a un
niño y acunarnos.

El miedo de los ansiosos y el de los fóbicos es un buen ejemplo del miedo mental.
El sentido del miedo mental está basado en nuestra biografía y el mensaje tiene que
ver con averiguar qué estamos evitando, y qué beneficios nos aporta el hacerlo. La
idea es estar atentos y no evitativos
Mi paciente Catalina descubrió que lo que evita es enfrentarse al dolor del
abandono reiterado de su padre y a la frialdad y austeridad emocional de su madre -
que es así como ella lo vivió de niña-. “Cuando mi padre estaba en casa todo era
entretenido y yo me sentía segura. Podía sentir su amor, pero cuando se iba, ni
siquiera podía salir a la calle a jugar con mis amigos porque mi madre me lo
prohibía” En Catalina ha quedado asociado emocionalmente el cariño al abandono y
ante la posibilidad de sentirse abandonada de nuevo, es ella quien se va.

¿Qué hacer para salir de este circulo vicioso del miedo al miedo?: Sentir el miedo
realAl día de hoy, Catalina está comenzando a descubrir corporal y emocionalmente
el miedo reprimido de niña. Está siendo una experiencia muy rica en cuanto que ha
obtenido mucha información de ella misma, : “soy más capaz de lo que yo creía de
pasar por este miedo”.

Se trata de no huir del miedo

La ansiedad aumenta cuando desarrollamos conductas y proyectos que no encajan con
nuestros valores e identidad. Es la respuesta principal a la contradicción humana.
Corresponde a actitudes que tratan de mantener nuestro autoconcepto o personaje
construido en lugar de nuestra identidad profunda. Por una lado se puede observar
en la persona un exceso de esfuerzo o exigencia para encajar en ciertos parámetros
y por otro lado el hecho de que probablemente estos parámetros y valores no son
propios.

A veces una parte interna quiera una cosa y otra quiere la opuesta. Falta
congruencia e integración en nuestras voces internas. Una parte puede querer ganar
dinero y otra considera importante disfrutar y estar presente en la familia. El
resultado tiene que ser una integración y atención de ambas partes. Si no es así la
persona se resentirá y desarrollará ansiedad
En primer lugar tratamos la ansiedad que es la presión vivida de cara a una amenaza
real o imaginaria.

Como todos los miedos, la ansiedad tiene una función auto-regulatoria para activar
la huída o la lucha, o para inhibir la acción congelándose.

Cualquier evento o presión, hace saltar la alarma en la amígdala que lanza señales
de defensa
Conviene ver los impulsores o “conductas sutiles que muestran el inicio de
comunicación fallida y angustia respecto a uno mismo u otros: Se Perfecto, Se
Fuerte, Esfuérzate (o Trata más), Date Prisa (o Apúrate), y Complace”. Cada
impulsor es una conducta que refleja un contramandato o mensaje aprendido de
pequeño para conformar y ser aceptado.
Cada uno refleja un cierto tipo de ansiedad. Por ejemplo, una persona que
manifiesta el impulsor ‘complace’ tiende a temer el rechazo. Si manifiesta el
‘esfuérzate’ podría temer estar sin dirección o si muestra el ‘se perfecto’ tiende
a tener miedo del fracaso. Si actúa con el ‘se fuerte’ tiene miedo a ser vulnerable
o emocionalmente débil y el ‘date prisa’ puede representar la impaciencia - un
miedo a detenerse y simplemente ser. Al descubrir qué impulsores se utilizan, es
más fácil localizar el miedo y precisar un contrato terapéutico para su
transformación
En terapia se trata la ansiedad como una señal normal y necesaria para protegerse
de una posible amenazaSe trata de captar el mensaje y responder de una forma
apropiada en vez de exagerada y automática.
Se aprende a ‘bajar el volumen’ de la ansiedad y valorar la posibilidad de un
cambio interior
Se trata de ver como el paciente se presiona en su propia vida.
Experimento: Se aplica un peso en el pecho o en el estómago y poco a poco se le
incita a quitárselo de encima. ¡Este método tan sencillo nos ayuda a ver que la
ansiedad puede convertirse en algo habitual! Al quitar la presión, se produce una
sensación de ligereza y autonomía propia
la ansiedad es alerta, la concentración y reflejos. Lo malo es cuando es excesiva
el 70% de la población tiene un gen relacionado con la ansiedad. A la selección
natural le gusta. Los individuos con mayor ansiedad habrían estado mejor equipados
para sobrevivir a los peligros en su ambiente que aquellos que están menos
intranquilos y preocupados.

La ansiedad no es mala, sino el experimentar miedo ante los síntomas de ansiedad y

se asocia a la creencia de que tales síntomas tienen consecuencias peligrosas.

El trabajo terapéutico es aumentar la tolerancia a la ansiedad

Se trata de generar un espacio interno de contención. o hay que evitar los
síntomas. Eso es lo que nos hace sufrir
Cuando nos hemos reprimido o inhibido mucho en nuestra vida, lLa excitación
permanece en el trasfondo hasta que el medio presente un estímulo capaz de
retomarla.
El control deliberado de esa excitación se olvidó y permanece fuera de la
conciencia. Se aprende como un esquema motor, como hábito, e implica al
pensamiento, a las emociones, a los músculos y a todo el organismo. Se aprende a
bloquear la excitaciónCuando algo en la vida no nos gusta, esa excitación aparece y
al luchar contra la inhibición, se siente como amenazaEn terapia nos ponemos a
favor de lo excluido, de esa excitación, de esas sensaciones fisiológicas
reprimidas, mediante ejercicios progresivos, con la finalidad de hacer tolerable la
ansiedad
Naturalmente, la clínica concreta tampoco es algo a olvidar. Así en un paciente
obsesivo el trabajo, además de la tolerancia a la ansiedad, será el trabajo con su
Superyó
Tratar de hacer dentro de sí un espacio mayor desde el que se pueda sustentar la
ansiedad. Poder ser capaz de experimentar, por tanto, más enfado, más deseo, más
emociones en general y más ansiedad en particular. Capacidad de autoapoyo
Un paciente con ansiedad es aquel que aprendió a estar ansioso para sobrevivir él
y/o para la supervivencia de su comunidad y su cultura
El tratamiento consistió en poder reconocer y elaborar sus sentimientos respecto al
tejido familiar y elaborar estrategias de afrontamiento y expresión frente a su
familia para poner en claro su propia posición, y hacer simulaciones, role-playings
y psicodramas para buscar nuevos recursos.