El saber que se tiene diabetes, puede causar alteraciones en las
emociones y estados de ánimos hasta podría afectar las relaciones o dinámica con la familia y los amigos. Además, debido a que se puede sentir cansado, desmotivado o estresado se puede afectar el desempeño en el trabajo o en otras actividades que se realizaban con entusiasmo y energía. Sin embargo, cabe aclarar que aunque la Diabetes Mellitus tipo 2 es una enfermedad crónica, no debe ser un impedimento para tener una buena calidad de vida ya que con un control adecuado se evitaran las complicaciones. Además del tratamiento farmacológico, la dieta y el ejercicio son pilares para conseguir un buen control de la glucosa. En cuanto a la dieta, se recomienda incluir de todos los grupos de alimentos cuidando las porciones de cada uno de ellos. El aporte de energía se debe hacer a través del consumo de cereales integrales, arroz, trigo, avena, centeno, etc. En presentación de pan, galletas, pastas, etc. evitando el pan blanco, pasteles, donas, que además de elevar la glucosa podrían elevar los niveles de grasas. Las verduras, como brócoli, calabaza, espinaca, flor de calabaza, chayote, pimientos, ejotes, verdolagas y en general todas son de consumo libre, las leguminosas, como lentejas, frijoles, alubias deben consumirse en promedio de media taza. Estas nos aportaran fibras que ayudaran a que no se presenten elevaciones de la glucosa. El consumo de frutas no está restringido, siempre y cuando sean las porciones adecuadas, es decir no más de 3 al día. Se recomienda el consumo de carne de pescado (sardina, atún, charales,..), pollo, pavo y carne de res magra. En cuanto a grasas, se indica la ingesta de aceite de olivo, cártamo, aguacate, frutos secos como nueces, cacahuates, avellanas, almendras, etc. Preferir lácteos descremados, quesos frescos (requesón, quesillo, queso fresco) y yogurt natural sin azúcar o bien con sustituto de azúcar. Basar la dieta en la combinación de alimentos variados tomando en cuenta el índice glucémico de los alimentos prefiriendo los de bajo y moderado índice glucémico y evitando los de alto Preferir métodos de cocción como asado, hervido, a la plancha, horneado sustituyendo lo frito, capeado, empanizado y asado. EVITAR O SUSPENDER 1. Azúcares refinados como: azúcar, miel, mermeladas, ates, jaleas, frutas en almíbar, dulces, chocolates, pan y galletas dulces, pasteles, etc. 2. Consumo moderado (1 vez por mes) de: queso de puerco, chorizo, paté, carnitas, vísceras, barbacoa, hamburguesas, crema, mantequilla, mayonesa, margarina, etc. 3. Consumir moderadamente productos light al día (1 a 2): sustitutos de azúcar, refrescos, dulces, agua, gelatinas, etc. 4. Revisar las etiquetas de los productos enlatados o empaquetados a fin de evitar los que contengan azúcar.
Ejemplo de dieta y menú
Desayuno 1 porción de leche 240 ml de leche
8 am 1 porción de cereales descremada con 1/3 1 porción de fruta taza de avena 1 pieza de manzana 1 taza de café c/ sustituto de azúcar Colación 2 porciones de ENSALADA DE QUESO 11:30 am verdura 3 tazas de Lechuga 1 porciones de 1/3 taza de pepinos 4 cereales piezas de galletas 2 porciones de carnes Integrales 80 g de 2 porciones de grasas queso panela 1/3 pieza de aguacate 5 cucharadas de ajonjolí tostado Agua de limón sin azúcar Comida 1 porción de verduras 1 taza de sopa de 3pm 2 porciones de carne verduras POLLO EN 2 porciones de SALSA VERDE C/ verduras NOPALES 1 pieza chica 2 porciones de grasas de pierna de pollo 1 1 porción de taza de nopal ½ taza leguminosas de salsa verde 2 2 porciones de cucharadas de aceite cereales para guisar 1/3 taza de frijol 2 piezas de tortilla de maíz Agua de Jamaica sin azúcar Colación 2 porciones de SANDWICH DE JAMON 6 pm cereales 2 piezas de pan 1 porción de carne integral de caja 2 2 porciones de rebanadas de jamón verduras bajo en grasa 1 taza 1 porción de grasas de lechuga con ½ pieza de jitomate ½ taza de brócoli cocido 1 cucharadita de mayonesa 1 vaso de agua simple 1 porción de carne QUESADILLA 40g de 1 porción de cereales queso panela 1 pieza 1 porción de verduras de tortilla de maíz ½ 1 porción de grasas taza de chayotes 1 porción de frutas salteados con 1 cucharada de aceite de olivo 1 pieza de toronja 1 taza de infusión de manzanilla sin azúcar