EL ESTRÉS

Interacción entre el individuo y sus experiencias desagradables o bien a un surtido muy

variado de numerosos estímulos percibidos como nocivos. El término stress por
traducción exacta hace referencia al peso o fuerza que soporta un objeto, por lo que el
estrés es una causa no un efecto.
 Definiciones y modelos
 Hans Selye (1936)
“Cualquier respuesta no específica del organismo a cualquier demanda”.
Planteamiento fisiológico que presenta un problema de adaptación en sus fases de
alarma, resistencia y agotamiento (Síndrome general de adaptación). Prevalece el
esquema estímulo – respuesta.
 Mason (1975)
Introduce la investigación psicológica con la “valoración de la amenaza”. Surge el
valor del individuo y su apreciación subjetiva como determinante en la aparición de
la tensión.
 Lazarus (1974)
“Exigencias impuestas al individuo que agotan o rebasan su capacidad de
adaptación”. Interrelación entre factores conductuales, psíquicos y cognitivos. Aporta
la noción de “hacer frente” como una reacción que influye en su aparecimiento. Se
amplía al esquema estímulo – organismo – respuesta.
 Holmes y Rabe: Escala de Readaptación social para evaluar y cuantificar
problemas que inciden en el estrés.
 Friedman y Rosenman: personalidades tipo A y B como predisponentes del estrés.
 Eysenk y Eysenk: Disposición neurótica para sucumbir al estrés.
 H. Beech: Teoría Cuadrifactorial, donde se consideran 4 factores en el desarrollo
del estrés:
- Acontecimientos que perturban el equilibrio del individuo
- Capacidad para “hacer frente” a los problemas
- Presencia de personalidad tipo A
- Grado de neurotismo del individuo

 Síntomas de estrés
Las señales más frecuentes de estrés son:
 Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o
turbación.
 Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar
decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos,
excesivo temor al fracaso.
 Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones
impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar
 las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor
predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.
 Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza,
problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal,
gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca
seca.

 Como se produce el estrés

Eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios
o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite.
Con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una reacción
negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.
Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está también afectada por nuestro nivel
general de salud y bienestar.
La clave está en que logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico,
trabajo-estudio y ocio.

 Trastornos que se asocian al estrés

Los autores citan alteraciones concomitantes al estrés, que fueron ya inicialmente
propuestos por Selye en su esquema y son:
 Cefaleas, tensión muscular
 trastornos digestivos
 alteración del ciclo menstrual
 afecciones cutáneas
 infecciones recurrentes

 Depresión por agotamiento

Manifestaciones patológicas más frecuentes a causa del estrés es un tipo de depresión se
caracteriza por la presentación de 3 fases
 FASE HIPERSENSIBLE-ASTÉNTICA
o Puede durar meses y aun años
o Respuesta fácil
o Ante estímulos débiles
 FASE PSICOSOMÁTICA
o Manifestaciones patológicas en órganos y sistemas
o Tienden a ocultar la depresión
o En un proceso de somatización
  FASE DEPRESIVA
o Características de una depresión
o Estado de ánimo, sentimientos de minusvalía
o Disminución de la eficacia personal, ideas de muerte

 EL CONTROL DE ESTRÉS
El manejo del estrés supone procesos de evaluación y control. En el primer caso se
procede el cumplimiento de dos tipos de diagnóstico
 La evaluación y diagnostico socio profesional: (estimulo) análisis de las
condiciones familiares, laborales y sociales en las que se desenvuelve el sujeto.
Las condiciones familiares y sus grados de satisfacción son primordiales en las
mujeres, las perspectivas laborales resulta de mayor peso en los hombres. En las
presiones sociales se considera el nivel de competencia y rivalidad en la sociedad.
 La evaluación y diagnostico psicológico: (organismo) relacionado con las
características individuales que posee el sujeto. Se evaluará e, significado e
importancia que tiene la experiencia con situación de daño, los modos de
enfrentamiento de acuerdo con sus capacidades, sus creencias, convicciones,
elementos situacionales, tipo de personalidad.
Esta evaluación se puede hacer por un interrogatorio sistemático y pruebas (tests).
 El manejo del estrés: elementos individuales, organizacionales o familiares.

 MÉTODOS INDIVUDUALES:

 Técnicas de autocontrol: procedimientos comportamentales y cognitivos que

buscan autobservaciones y auto instrucciones
 Recreación y ejercicio: ayuda a descartar tensiones y a sublimar impulsos.
 Relajamiento muscular: corresponde a psicólogos que dominen técnicas de
entrenamiento autógeno, técnicas de vigilancia muscular.
 Farmacoterapia: manifestaciones patológicas extremas no manejables.

 METODOS ORGANIZACIONALES

 Mejoramiento del ambiente físico: condiciones desfavorables del microclima

 Instalación de recreación en todas las organizaciones
 Análisis y clasificación del rol: conseguir un apropiado desempeño en el
cumplimiento de las tareas y una satisfacción en las mismas
 Modificación del clima organizacional: evaluación previa
  Administración por objetivos: mantener forma permanente la motivación en el
trabajo.

 OTRAS ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS

Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos en las
demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos.
1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente
2. Haz ejercicio.
3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína,
alcohol y comidas.
4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no».
5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
6. Intenta mantener expectativas realistas.
7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus
emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.
9. Ordena tu espacio personal.

Bibliografía
varios. (2001). Universidad de Granda. Recuperado el 27 de 06 de 2017, de
http://www.ugr.es/~ve/pdf/estres.pdf