STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR

TERAPI MODALITAS RELAKSASI PROGRESIF

DISUSUN OLEH :
ADE AINA SINTA
211115067

PROGRAM STUDI KEPERAWATAN (D3)

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
JENDERAL ACHMAD YANI
CIMAHI
2018
 STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR
TERAPI MODALITAS RELAKSASI PROGRESIF

DEFINISI

Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi

ketegangan dan kecemasan. Dan juga di gunakan semua orang untuk

menciptakan mekanisme batin dalam diri seseorang dengan membentuk

pribadi yang baik, menghilangkan berbagai bentuk pikiran yang kacau

akibat ketidakberdayaan seseorang dalam mengendalikan ego yang

dimiliki.

INDIKASI

1. Menurunkan tekanan darah

2. Mengurangi stress dan kecemasan

3. Mengatasi insomnia

PERSIAPAN ALAT DAN LINGKUNGAN

1. Handphone + music instrument klasik

2. Bantal

3. Karpet

4. Lingkungan yang tenang dan nyaman

PROSEDUR PELAKSANAAN

 Tutup mata anda dan tariklah nafas dengan perlahan dan dalam, sehingga
udara memenuhi abdomen.
 Hembuskan nafas (Ketika menghembuskan nafas, bayangkanlah bahwa anda
juga mengeluarkan semua ketegangan dari tubuh anda
 Rasakan bahwa semua otot anda rasanya berat dan tubuh anda secara
nyaman

Ulangi prosedur ini beberapa kali (ulangi min 4 Kali)

 Pusatkan pikiran pada kaki dan betis anda.

 Tarik jari-jari kaki anda ke atas ke arah langit-langit dan tegangkan kaki dan
betis anda sekuatnya (tapi jangan sampai terasa sakit atau nyeri).
 Tahan posisi ini selama beberapa detik (hitung 8 detik)
 Lepaskan dan kendurkan semua otot-otot tersebut.
 Rasakan betapa nyaman rasanya bisa melepas ketegangan.
 Pusatkan perhatian pada kedua belah paha dan bokong anda.
 Kencangkan semua otot pada bagian tersebut (bersamaan dengan menekan
tumit anda ke bawah).
 Tahan (hitung 8 detik) dan rileks
 Rsakan betapa otot-otot anda kini begitu rileks sehingga anda ingin
membenamkan diri pada permukaan tempat anda berbaring
 Pusatkan pikiran pada bagian perut dan dada anda.
 Kencangkan semua otot di bagian tersebut.
 Tahan (hitung 8 detik), kemudian rileks.
 Bernafasalah secara perlahan dan dalam, dan rasakan udara memenuhi perut
anda.
 Hembuskan nafas
 bayangkan bahwa anda melepaskan lebih banyak lagi ketegangan dari
seluruh tubuh anda.

(ulangi min 4 Kali)

 Pusatkan perhatian pada tangan dan lengan anda.

 Julurkan jari-jari lurus ke depan dan tegangkan semua otot mulai dari pundak
hingga ujung jari-jari anda.
 Tahan (hitung 8 detik), kemudian kendurkan dan rileks.
 Bayangkan ketegangan mengalir keluar melalui ujung jari-jari anda sambil
aliran darah mengalir kembali ke lengan anda.
 Pusatkan perhatian pada kedua pundak dan leher anda.
 Regangkan kedua pundak anda sejauh mungkin ke belakang dan kencangkan
semua otot di pundak dan leher anda.
 Tahan (hitung 8 detik),, kemudian lepaskan dan rileks sepenuhnya.
 Bayangkan pundak dan leher anda rileks seluruhnya dan dialiri kehangatan
dan energy
 Pusatkan perhatian pada wajah dan kepala anda.
 Kerutkan dahi, picingkan mata, dan hidung, rapatkan dan tekan gigi-gigi dan
tarik sudut mulut anda ke belakang.
 Tahan (hitung 8 detik),, kini lepaskan semua ketegangan otot di wajah dan
kepala tersebut. Biarkan rahang anda mengendur secara wajar.
 Kini seluruh tubuh anda dalam keadaan rileks sepenuhnya.
 Nikmatilah keadaan ini.
 Tarik beberapa nafas panjang lagi (Min 4 x) rasakan nafas tersebut turun
hingga ke dasar perut anda.
 Bayangkan seluruh tubuh anda terbenam ke permukaan matras atau lantai
tempat anda berbaring.
 Rasakan tubuh anda terasa berat namum nyaman dan hangat dan Pikiran
anda terasa damai.