Día 1

Desayuno
 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
 1 manzana.
 Un té o mate.
Comida
 Una caja de sashimi o una ensalada con hummus.
 Una manzana.
Merienda
 Un puñado de frutos secos.
 A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.
Cena
 Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales
salteados (brócoli, esparragos, espinacas…).

Día 2
Desayuno
 115g de salmón ahumado.
 Té o café.
Comida
 Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o
una ensalada de legumbres.
 1 pera.
Merienda
 1 pequeño paquete de palomitas.
 1 botella de agua.
Cena
 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de
repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.
 Día 3
Desayuno
 Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
 Té o mate.
Comida
 Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras.
 1 manzana.
Merienda
 Un bol de judías edamame (un conocido aperitivo japonés).
 Una botella de agua.
Cena
 170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4
Desayuno
 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limón. Una ensalada.
 Té verde.
 1 manzana.
Comida
 450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
 Té verde.
Merienda
 Una barrita de cereales.
 Una botella de agua para la tarde.
Cena
 Un picantón asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con
ajo, jengibre y lentejas.
 Día 5
Desayuno
 2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas
de yogur griego.
 Té verde o café.
Comida
 115 gramos de ternera, con ensalada.
 1 manzana.
Merienda
 Un paquete pequeño de almendras.
 Una botella de agua para la tarde.
Cena
 Una lubina a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de
calabacines fritos o calabaza al horno.

Día 6
Desayuno
 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y
pimienta.
 1 manzana.
 Un té verde.
Comida
 115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con
legumbre o humus.
 1 manzana.
Merienda
 Una sopa minestrone.
 Una botella de agua para la tarde.
Cena
 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil,
orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías
verdes o guisantes.
 1 manzana.
 Té verde.
 Día 7
Desayuno
 Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
 1 manzana.
 Té verde.
Comida
 Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo,
acompañada de una ensalada verde.
 Té verde.
Merienda
 Un puñado de frutos secos.
 Una botella de agua para la tarde.
Cena
 Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
 Té verde.