MINDFULNESS

com Mikaela Övén

 Exercícios e jogos para prática de mindfulness

As crianças adoram jogos. E jogos ajudam as crianças a manterem-se

focadas neste momento presente, prestando total atenção ao que se está a

passar enquanto se divertem. São as condições ideais para a aprendizagem!

Existem muitos exercícios que podemos fazer para praticar Mindfulness

para crianças, aqui apresento-te exercícios que eu gosto. Com algumas crianças

vão funcionar, com outras não. Pratica sem expectativas e diverte-te enquanto o

fazes! E nunca saberás o que vai acontecer até experimentares! Não adivinhas

como o teu filho vai reagir! Pratica as atitudes de Mindfulness!

Às vezes, podemos combinar um jogo e uma pequena meditação. O jogo

primeiro e no fim a meditação.

JOGOS PARA FAZER ANTES DA MEDITAÇÃO

JOGO DE MEMÓRIA

Este jogo (que certamente já conheces!) ajuda a treinar a atenção, a

memória e leva o nosso foco para a nossa mente, antes da meditação.

© Todos os direitos reservados a Mikaela Övén e Dharma5academy

 1. Coloca 5-20 objetos num tabuleiro. Podem ser coisas como

brinquedos, canetas, bolas, uma peça de roupa, um garfo e por aí fora.

2. Diz a criança que ela tem 1 minuto para memorizar os objetos

todos.

3. Cobre o tabuleiro com uma toalha e pede ao teu filho para dizer

quantos objetos que ele se lembra. Dá 1 ponto por cada objeto. Aumenta o

desafio! Podes começar com menos objetos e ir aumentado.

ALTERNATIVA

1. Coloca 5-20 objetos num tabuleiro. Podem ser coisas como

brinquedos, canetas, bolas, uma peça de roupa, um garfo e por aí fora.

2. Diz a criança que ela tem 1 minuto para memorizar os objetos

todos.

3. Pede para a criança fechar os olhos e retirar um objeto do

tabuleiro.

4. Pede para a criança abrir os olhos e adivinhar qual o objeto que

desapareceu.

A PEDRA PRECIOSA

As crianças são naturalmente curiosas, mas este jogo torna-as conscientes

dessa qualidade.

1. Encontra um objeto bonito e brilhante. Uma pedra preciosa/bonita

por exemplo. Não pode ser frágil. Embrulha o objeto em várias camadas de

papel de jornal e coloca numa caixa.

© Todos os direitos reservados a Mikaela Övén e Dharma5academy

 2. Pergunta ao teu filho o que ele acha que está na caixa. Ele não

pode tocar no objeto, mas pode abanar a caixa.

3. Pergunta o que o teu filho sente quando “não sabe”. Pergunta

como ele se sente quando está “curioso”. Podem olhar num espelho e fazer

caras de curioso.

4. Deixa o teu filho começar a desembrulhar objeto. Lentamente.

Explica como Mindfulness ajuda a ser curioso sobre o nosso dia-a-dia. E que

quando estamos curiosos também em relação a nos mesmos podemos descobrir

algo muito precioso dentro de nós. E assim vamos gostar muito de olhar lá para

dentro todos os dias, para ver a nossa ”pedra preciosa”.

DESENHAR COM A MEDITAÇÃO

Este tipo de meditação treina o teu filho a ser mais mindful sobre a forma,

a cor, a luz e a sombra.

Este exercício, ajuda particularmente as crianças que demonstram maior

resistência à meditação tradicional com os olhos fechados, uma vez que

desenhar não se parece de todo com meditação, e ainda ajuda a treinar a sua

atenção para o detalhe com um sentido de curiosidade.

Pede ao teu filho para desenhar um objeto presente na sala. Ele pode

olhar para o objeto enquanto desenha.

Quando ele terminar, os dois podem comparar o desenho com o objeto

atual. Que partes estão parecidas com a realidade e quais as partes que não

estão muito bem? Enfatizar que não se trata de uma competição, mais uma

experiência para ver o que acontece.

© Todos os direitos reservados a Mikaela Övén e Dharma5academy

 Se a criança quiser, tu podes repetir o exercício e ver quanto melhor fica

o segundo desenho, através do prestar atenção.

LIVROS PARA COLORIR MINDFUL

Existem inúmeros livros para colorir Mindful quer para adultos quer para

crianças. Procurem-nos. É uma excelente prática Mindfulness. Também podem

procurar na Internet e imprimir folhas, de forma gratuita. Existem milhares deles.

© Todos os direitos reservados a Mikaela Övén e Dharma5academy