5 exercícios fáceis para melhorar a

postura em casa
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Janeiro 2017
Estes 5 exercícios para melhorar a postura podem ser feitos em casa e alcançam
ótimos resultados em relativamente pouco tempo.
Estes exercícios melhoram a postura porque tonificam os músculos abdominais e
das costas, formando uma espécie de cinta natural, capaz de manter os órgãos
internos no seu devido lugar e não projetados para frente, como ocorre na má
postura.
Os exercícios para melhorar a postura em casa são:
Exercício 1

Neste exercício deve-se permanecer parado durante 1 a 3 minutos na posição que

mostra a imagem. É importante que a cabeça, as costas e os braços estejam
completamente encostados na parede.
Exercício 2
Neste exercício o indivíduo deve ficar na posição de 4 apoios, com as mãos e os
joelhos no chão, e então esticar um braço até a altura do ombro, ao mesmo tempo
que estica uma perna até a altura do quadril, como mostra a imagem acima.
Deve-se permanecer parado nesta posição durante 1 minuto e então trocar os
braços e as pernas. Realizar 4 séries de 1 minuto cada.
Exercício 3
Neste exercício deve-se deitar em um colchão de barriga para cima com um
travesseiro de baixo das costas e pressionar os joelhos contra o chão e apertar o
bumbum e, ao mesmo tempo, abrir o peito e tentar unir os ombros, mantendo as
palmas das mãos viradas para cima e tentando pressionar a cabeça contra o
colchão.
Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto
se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.
Exercício 4
Na mesma posição do exercício anterior, levantar os braços até à cabeça e
pressionar os braços contra o colchão.
Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto
se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.
Exercício 5
Na mesma posição do exercício anterior, mas com os joelhos dobrados e os
braços abertos a 90º, pressionar os braços e a cabeça contra o colchão. Deve-se
ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se
respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.
Praticar exercícios, como Ballet, musculação e equitação também é uma ótima
forma de melhorar a postura. Outros bons exemplos são outros tipos de dança,
Pilates e a natação porque estes exercícios fortalecem os músculos eretores da
coluna, peitorais, abdominais e região posterior de coxa, que facilitam manter a
postura correta no dia a dia, mas quando além de má postura há dor nas costas ou
pescoço, é aconselhada uma consulta com um fisioterapeuta porque existem
tratamentos como RPG, que é a Reeducação Postural Global, que é capaz de
aliviar a dor nas costas, ombros e pescoço.
Nesse vídeo indicamos uma série diferente com 8 exercícios que você pode
também pode fazer melhorar sua postura: