8 argumente științifice care ne demonstrează de ce e bine să facem mișcare

Publicat pe: 24 aprilie 2017 de catre Andy Szekely

Sună paradoxal să avem nevoie de dovezi și argumente că sportul ne face bine?

Depinde din ce unghi privești.

Probabil persoanele care fac deja mișcare nu au nevoie de explicații, fiindcă sunt deja conștiente
și beneficiază de efectele pozitive ale unui stil de viață activ.

Dar chiar și ele pot deveni cu atât mai motivate să continue activitățile fizice atunci când află
despre beneficii demonstrate științific.

Eu însumi sunt o persoană căreia îi place mișcarea și activitățile fizice.

Mă ajută să fiu sănătos, să am mai multă energie și o stare de spirit excelentă.

De curând am găsit o listă de argumente științifice care ne arată de ce e bine să avem o viață
activă și aș vrea să o împărtășesc și cu voi.

Poate că unele argumente le știam sau le bănuiam, însă multe dintre acestea mă fac să fiu și mai
determinat în continuarea unui stil de viață activ.

1. Exercițiile fizice regulate au fost asociate cu un risc mai redus al simptomelor de

anxietate și depresie

Conform ADAA (Anxiety and Depression Association of America), exercițiile fizice ajută și
creierul, nu doar corpul.

Așa cum depresia impacteaza și starea fizică, la fel stau lucrurile și viceversa.

Știința arată că oamenii activi fizic prezintă o rată mai scăzută de anxietate și depresie,
comparativ cu persoanele sedentare.

Sportul îmbunătățește sănătatea psihică, ajutând creierul să facă față mai bine stresului.

Într-un studiu făcut în 1999 pe 156 de oameni de către cercetatorii de la Harvard Medical
School, s-a descoperit faptul că cei care făceau exerciții fizice susținute erau cu 25% mai puțin
predispuși la a dezvolta depresie sau o tulburare de anxietate în următorii 5 ani.

2. Activitatea fizică joacă un rol important în scăderea colesterolului “rău” și creșterea

colesterolului “bun”
Tot pe baza unui studiu facut pe 170.000 de participanti la Universitatea din Greenwich (Centre
for Sports Science and Human Performance) s-a demonstrat că există o legătură directă între
reducerea colesterolului “rău” (LDL) și sănătatea sistemului cardio-vascular.

Exercițiile fizice vin cu un aport major în ceea ce privește patogeneza, simptomatologia și

reducerea nivelului de colesterol în cazul persoanelor care prezintă dislipidemie (o afecțiune
caracterizată prin alterarea metabolismului grăsimilor evidențiată prin modificarea valorilor
colesterolului, LDL-colesterolului, HDL-colesterolului, trigliceridelor)

3. Exerciţiile de tip cardio ajută la întărirea oaselor și reduc riscul de apariţie a

osteoporozei

Osteoporoza mai este numită și “boala silentioasă”, deoarece nu atrage atenția până în
momentul în care se rupe un os.

Afecțiunea este mai întâlnită în rândul femeilor, însă după vârsta de 65-70 de ani, pierderea de
masă osoasă are același nivel și la bărbați, și la femei.

Activitatea fizică ajută corpul să devină mai agil, astfel scade riscul de fracturi și accidentări.

Un studiu realizat la Universitatea din Boston ( Clinical Research Resources) pe un grup de fete
din școala elementară a arătat faptul că trei sesiuni intense de exerciții pe săptămână, timp de doi
ani consecutiv, a dus la creșterea nivelului de minerale din oase.

4. Sportul este asociat cu un sistem cardiovascular mai puternic și un risc mai scăzut
al bolilor de inimă. Chiar și activitățile fizice ușoare cum ar fi yoga au arătat aceste
efecte

S-a realizat un studiu la care au participat 3 pacienți suferind de hipertensiune pulmonară.

Aceștia au fost înscriși într-un program de yoga modificat ținând cont de particularitățile
afecțiunii de care sufereau.

Programul s-a dovedit a fi fezabil, sigur și eficient în cele 3 cazuri.

Pacienții au raportat o scădere a senzației de anxietate și a durerilor, precum și îmbunătățiri în

ceea ce privește adoptarea de obiceiuri sănătoase.

Nu a fost identificat nici un efect advers.

De exemplu:

Mersul pe jos este o activitate fizică uşoară, accesibilă şi eficientă pentru că menţine atât
condiţia fizică, dar şi sănătatea.
 5. Activitățile fizice constante au arătat o reducere a nivelului de stres

Impactul stresului, care este boala omului modern, poate fi ameliorat prin intermediul exercițiilor
fizice.

Este recunoscut faptul că sportul contribuie din plin la producţia de serotonină, substanţă care
este recunoscută ca hormon al fericirii.

În cadrul unui studiu realizat de American Psychological Association, în care au fost incluși atât
adolescenți, cât și adulți, 53% dintre respondenți au spus că s-au simțit mai bine datorită
exercițiilor fizice.

40% dintre adolescenți și 35% dintre adulți au avut o stare de spirit pozitivă în urma practicării
unui sport.

32% dintre adolescenți și 30% din adulți s-au simțit mai puțin stresați datorită exercițiilor fizice.

6. Sportul întărește sistemul imunitar, una dintre principalele modalități fiind aceea de
producție mărită a anticorpilor

Conform U.S. National Library of Medicine, exercițiile fizice cauzează schimbări în anticorpi și
în celulele albe din sânge.

Acestea sunt celulele care aparțin de sistemul imunitar al corpului și care luptă împotriva
infecțiilor.

Anticorpii circulă mai repede prin organism, astfel că pot detecta bolile mai devreme decât ar
face-o în condiții normale.

7. Exercițiile fizice sunt asociate cu o viață mai lungă

Conform CDC (Centers for Disease Control and Prevention), activitatea fizică menținută pe
perioade lungi de timp este una dintre puținele lucruri care dau dovadă de un impact major în
ceea ce privește starea de sănătate.

Studiile au arătat două aspecte:

 Persoanele care sunt active pentru 7 ore săptămânal prezintă un risc cu 40% mai redus de
a muri la o vârstă tânără, comparativ cu cei care exersează pentru 30 de minute sau mai
puțin săptămânal

 Riscul de moarte prematură poate fi redus prin 150 de minute pe săptămână de activități
aerobice de intensitate moderată.
 8. Un stil de viață activ este asociat cu un risc mai redus al anumitor tipuri de cancer

O treime din cazurile de cancer din SUA au printre cauze și nivelul de grăsime din corp,
inactivitatea fizică, excesul de alcool și o nutriție necorespunzătoare, conform American Cancer
Society.

Un raport realizat de American Cancer Society în 2012 subliniază faptul că, deși unul dintre
principalii factori ai apariției cancerului este reprezentat de moștenirea genetică, cele mai mari
diferențe între persoanele care se îmbolnăvesc nu sunt reprezentate de aspectul genetic.

Evitarea tutunului, menținerea unei greutăți potrivite, un stil de viață activ și o dietă sănătoasă
pot reduce considerabil probabilitatea ca o persoană să se îmbolnăvească de cancer.

Lasă-mi un comentariu si spune-mi ce te motivează să faci mișcare?

Spune-ne argumentele tale, poate vei încuraja cel puțin un om să își schimbe stilul de viață!

Inspiraţie !

P.S: Pentru că ești serios cu sănătatea ta, te anunț că lansez un program nou despre energie,
sănătate, vitalitate
și motivație.