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Finalidades:
Desenvolver as modalidades de força especifica para cada tipo de
nadador e prova.
Objetivo
Desenvolver as modalidades de força especifica para cada tipo de
nadador e prova.
Perfil Somatotipológico
Duração da Sessão
Pode variar entre 1 a 2 horas em função, principalmente, dos
objetivos a serem atingidos e a disponibilidade de tempo do praticante,
constatados na fase inicial (avaliação).
Seqüência de Trabalho
- Aquecimento;
- Parte Principal;
- Desaquecimento.
Sistema de Treinamento
Intensidade do Treinamento
Tipos de Respiração
Freqüência Semanal
PERÍODO PERÍODO
PERÍODO PREPARATÓRIO
COMPETITIVO TRANSITÓRIO
Preparação Geral Preparação Específica Competitivo Destreinamento
Força Básica
Força Específica
(Adaptção, Força Força Manutenção da
(RMP, Força Rápida e
RML e Máxima Competitiva Força Básica
Força de Potência)
Hipertrofia)
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado
Fase de Desenvolvimento da Força Básica (FB)
Finalidades: 1
Montagem da Sessão de Treinamento: 1
1° Passo: Avaliação do aluno e seus objetivos 1
2° Passo: Programa de Adaptação 1
3° Passo: Montagem do programa propriamente dito 1
Objetivo 2
Eventuais Problemas Posturais 2
Nível de Aptidão Física 2
Perfil Somatotipológico 2
Recursos Materiais Disponíveis 3
Duração da Sessão 3
Grupos Musculares a Serem Trabalhados 3
Escolha dos Exercícios 3
Seqüência de Trabalho 4
Sistema de Treinamento 4
Intensidade do Treinamento 4
Volume do Treinamento 5
Tipos de Respiração 5
Freqüência Semanal 6
4° Passo: Escolha o tipo de força a ser treinada 6
5° Passo: Calibragem da serie 7
6° Passo: Execute o programa de treinamento 7
Planificação dos Ciclos de Treinamento: 7
Fase de Desenvolvimento da Força Básica (FB) 8
Fase de Desenvolvimento da Força Máxima (FM) 8
Fase de Desenvolvimento da Força Específica (FE) 9
Fase de Força Competitiva (FC) 9
Fase de Manutenção da Força Básica 9
7° Passo: Avaliação e reestruturação do programa 10