Ejercicios Respiratorios

Semana 1. (10 veces por la mañana y 10 veces por la noche) realizar 5 veces descansar 30 seg y 5 veces más. Debe
realizarse acostado en una colchoneta normal o para yoga

 Respira lentamente por la nariz, llenas tus pulmones y también tu cavidad abdominal este debe levantarse.
 Después, lentamente exhala el aire como si soplaras suavemente.

Recuerda: No levantes los hombros ni el pecho al realizar los ejercicios.

Semana 2. (10 veces por la mañana y 10 veces por la noche)

 Respira de igual manera que en la primera semana, a continuación, mantén el aire dentro por 10 segundos y
luego suéltalo soplando lentamente.

Semana 3. (10 veces por la mañana y 10 veces por la noche)

 Realiza el ejercicio tal como la en la semana anterior, pero ahora, al sacar el aire, en lugar de soplar, emitiremos
la letra u, de forma continua, sin cortar la salida del aire: uuuuu.

Semana 4. (10 veces por la mañana y 10 veces por la noche)

 Realiza el ejercicio como la semana anterior pero utilizando vocales distintas y variando la intensidad; unas
veces fuerte y otras veces débil. De esta forma aprenderás a dominar el aire y a modular la voz.

Semana 5. (10 veces por la mañana y 10 veces por la noche)

 Ahora, aprenderemos a identificar los sonidos nasales. Con el mismo aire, en lugar de vocales, pronuncia las
letras m y n de forma alternada en cada respiración. Siente como vibran estos sonidos en toda tu cabeza. Verás
cómo el aire sale por tu nariz cuando dices mmmmm… o nnnnn, y que los sonidos resuenan en tu cabeza. Si no
crees que el aire sale por tu naríz, compruébalo tapándotela, verás como el sonido se corta.

Ahora, trata de mezclar estas consonantes con vocales. Por ejemplo: nnnnnaaaaa, nnnnneeeee, mmmmmuuuuu,
etc.

Ejercicio adicional: control de flujo de aire

 Toma una vela encendida, acerca tu boca a tres o cuatro centímetros de la llama y pronuncia prolongadamente
la letra ‘u’. El sonido debe salir muy despacio. No debes apagar la llama, lo cual conseguirás si dominas y
administras el aire, de otra forma, la llama se apagará.Haz este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta
que al decir ‘uuuuu’ muy cerca de la llama, no la apagues.

Ejercicios de cabeza-cuello con dosificación aérea

1. Con el mentón sobre el pecho, inspirar lentamente a medida que se va llevando la cabeza hacia atrás (se debe
continuar el movimiento aunque la inspiración finalice antes), luego volver el mentón hacia el pecho con una lenta
salida de aire, evitando el hundimiento de la zona costodiafragmática.
2. Con la cabeza sobre un hombro, inspirar a medida que se la lleva hacia el otro, luego espirar hasta llegar al
hombro del cual se partió.
3. Con el mentón sobre un hombro, inspirar hasta rotarlo hacia el otro hombro, luego volver espirando.
4. Ejercicio de péndulo: ir de un hombro al otro en péndulo inspirando y retornar espirando.
Procurar mantener, en todas las vocales, una apertura perfecta y definida. Recordemos que, como todo esto se
trabaja sin la voz, es el pensamiento sobre cada uno de los fonemas el que deberá dirigir la acción.

Primero:
Inspirar a…
Inspirar o…
Inspirar u…
Luego:
Inspirar a… o…
Inspirar o… u…
Inspirar a… u…
Inspirar o… a…
Inspirar a… o… u…
Inspirar u… o… a…
Inspirar o… a… u…

Continuaremos, luego, con las vocales anteriores:

Inspirar e…
Inspirar i…
Inspirar e… i…
Inspirar i… e…
Posteriormente, se combinarán las cinco vocales:
Inspirar a… e…
Inspirar a… i…
Inspirar a… o… e…
Inspirar o… e… u…
Inspirar u… i… a…

Inspirar a… o… u… e… i…, (5 veces)

La espiración deberá ser pareja desde la primera vocal hasta la última, evitando que el aire salga con fuerza al
principio y se agote rápidamente.