GUIA DE BOLSILLO ONU

SOBRE CÓMO AFRONTAR EL ESTRÉS

Trabajar en terreno, con pacientes o usuarios con dificultades acarrea estar

expuesto a mucho tipo de estrés, producidos por choque cultural, dificultades,
peligros y enfermedades, soledad, separación de la base de apoyo habitual.

El estrés puedes ser acumulativo: ¡se almacena! Sólo se puede

tolerar determinada cantidad de tensión. Todos tenemos un punto de fractura,
y ese punto varía en cada caso y en cada persona.

El estrés crónico /acumulativo y el estrés traumático afectan a las

personas de varias maneras:

En su mente: Pérdida de concentración, alteraciones de la memoria.

Reacciones inmediatas al trauma: rememoraciones repentinas fugaces,
pensamientos descontrolados, juicios impulsivos.

En su cuerpo: dolores de cabeza y otros dolores, problemas de sueño, del

apetito y gastrointestinales, reacciones inmediatas al trauma: euforia,
entumecimiento, angustia y ansiedad, nerviosismo, inestabilidad, inquietud.

En su comportamiento: abuso de alcohol, cigarrillos y drogas, tendencia a

sobrecargarse de trabajo y a arriesgarse innecesariamente.

En sus valores: desilusión, dudas de la fe y existenciales, cinismo, pérdida de

confianza en sí mismo, desconfianza.

En sus relaciones: cambio de los sentimientos, tensión, malos entendidos

frecuentes.

Si los síntomas son preocupantes o persisten por más de un mes, ello puede
ser síntoma de que se dirige a un estado de agotamiento. En ese caso
particular si previamente ha estado expuesto a una experiencia traumática,
¡busque ayuda de un profesional sin tardar!
 PASOS FÁCILES PARA REDUCIR EL ESTRÉS

1) CUIDESE: Se lo debe a sí mismo y a aquéllos que se preocupan por usted.

2) DESCANSE LO SUFICIENTE: Incluso cuando la demanda de trabajo sea alta.

Usted no es un superhombre o una super mujer. Necesita poner límites.

3) CONTROLE SU CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO: Tal vez de forma ocasional

un cigarrillo o una copa pueden ayudarle a sobrellevar una situación crítica,
pero en todo caso reducen la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés.

4) HAGA EJERCICIO: Aunque sea sólo caminar, no deje de hacer ejercicios y no se

quede inactivo. Aún en situaciones difíciles le ayuda a reducir las tenciones.

5) NO SE AISLE: Comparta sus sentimientos. Hable a un colega en el que confíe,

mande un correo electrónico o telefonee a alguien cercano, escriba o dibuje a
cerca de lo que siente. Si es posible acuda a un amigo íntimo para
proporcionarse apoyo mutuo.

6) REVISE CÓMO ESTÁ AFRONTANDO EL ESTRÉS: Pida la opinión de sus

compañeros o de alguien en quien confíe para tener un punto de vista objetivo
y contrastante.

7) DEDIQUE TIEMPO AL SILENCIO: Medite, ore, oiga la música que lo relaja, vea un
mínimo de televisión, distráigase. No olvide que la belleza también forma parte
de la vida.

8) PROTEJASE A SÍ MISMO: Cuando se está estresado se está más propicio a

involucrarse en actividades de riesgo, incrementar el consumo de bebidas
alcohólicas, y a tener sexo impulsivamente. Si así fuere practique sexo seguro:
¡use preservativo! Cuídese del contagio de enfermedades de transmisión sexual.
Estos son algunos conceptos para lidiar con el estrés. Utilice la táctica que note
que le funcione mejor. Estos consejos pueden ayudarle a enfrenar el estrés y
servir de complemento a las técnicas o esfuerzos que usted este aplicando.

Si va a ayudar a otros sea muy conciente de que incluso sin quererlo puede verse
afectado en sus juicios y actitudes por sus propias experiencias. Céntrese en los
aspectos positivos que se produzcan y acepte objetivamente que el dolor existe;
hágale espacio en su existencia y siga adelante.

ORIENTACIONES SALUD MENTAL DSS O’HIGGINS