Cuerpo en forma

Plan Alimenticio Dia 1 -Reto 14 Dias Crudivegano -Day 1 Meal Plan -14 Day Raw Vegan
Challenge
enero 17, 2015

Hola Amigos!

Aqui esta su plan alimenticio para el primer día del Reto de los 14 Dias Crudivegano!
Es importante tratar de comer las cantidades mínimas que les doy aquí pero también es
importante escuchar a tu cuerpo de cuando necesitas comer.
Para entre comidas te recomiendo picar bastante pepino, jicama, zanahoria con limón y
chile si deasean y tener para varios dias y llevar contigo siempre. Manzanas, naranjas, y
uvas entre comidas también son buenas.

Dia 1
DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil
5-7 naranjas
4-6 mandarinas (medianas)
3 varitas de apio
puño pequeño de perejil
Metodo: Hacer jugo de naranja y mandarina
licuar jugo con apio y perejil. SUPER REFRESCANTE.

COMIDA: “Leche” de Platano

5-7 platanos
3-4 datiles
pedazo vaina de vainilla o extracto de vainilla
canela (opcional)
1 litro de agua
Metodo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar muy bien
Tip: puedes agarrar lechuga romana y meterlas a tu leche (hacerles dip) y comerlas asi.
En lo personal asi me gusta comerlas y asi estas obteniendo minerales esenciales que
necesitas al mismo tiempo.

CENA:
Comenzar con jugo de naranja
5-7 naranjas en jugo
otra opción es un plato pequeño de fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puño pequeño de cilantro picado
Aderezo (licuado): 2 mandarinas y 1 chile morron rojo licuado, 3 varitas de apio.
Dia 3:
DESAYUNO: Jugo para el Estreñimiento
4-6 naranjas-hacer en jugo
1 toronja-hacer en jugo
1/4 piña
polvo de cayenne (opcional)
pedazo de jengibre (opcional)
Metodo: Licuar jugo de naranja, toronja, piña cayenne y jengibre
Calorias total: 530

COMIDA: “Tacos” de fruta -Ver mi video nuevo para metodo

1-2 platanos
1 manzana
1 pera
1-2 tazas de uvas
caramelo de datil o 2-3 datiles
1-2 cabezas de lechuga romana

LUNCH: Fruit "tacos" -Watch my new video for methos

1-2 bananas
1 apple
1 pear
1-2 cups of grapes
caramel date sauce or 2-3 dates
1-2 heads of romaine lettuce

CENA:
Comenzar con 5-6 mandarinas dependiendo el tamaño
Ensalada:
Lechuagas mixtas
1 cabeza de lechuga romana picada
1 pepino picado
2-3 tomates picados
1/2-1 jicama rallada (dependiendo el tamaño)
cilantro picado
Aderezo: (ver video) Dip para Verduras
2 cucharadas de tahini o 1/4 taza semillas de sesamo
1 calabacita pelada
1 tira de apio
pequeño mazo de perejil
jugo de 1 limon
1 tira de cebollin
comino (opcional)
polvo de cayena