PLAN DE LECTIE

Profesor: Răileanu Serghei

Data:
Clasa: VIII

Temele si obiectivele lectiei

1.Standul pe cap (baieti)- Standul pe omoplati (fetele) - Consolidare.

2.Podul de jos (fetele)- Rasturnarea laterala (baieti) - Consolidare.

3. Imbunatatirea fortei generale a membrelor inferioare

Dozare Indicatii metodice si

Momentele si organizatorice Formatii
Continutul lectiei Obs.
durata lectiei si de lucru si forme de
codificare exersare
1.Adunarea clasei; 30” -in linie pe un rand;

2.Raportul; 30”
1.Organizarea
3.Verificarea 60”
colectivului de
echipamentului si a starii
elevi (2’)
sanatatii; 60”

4.Comunicarea temelor
lectiei
1.Intoarcere la dreapta; 1x - in linie pe un rand

2.Alergare usoara; 100m - in coloana cate unul

3.Exercitiu de respiratie; 1 lungime

4.Alergare cu genunchii 1 diag

sus;
2.Pregatirea
1 diag
organismului
5.Alergare cu
pentru efort (7’)
pendularea gambei 1 diag
inapoi;
1 diag
6.Pas sarit;
1 lungime
7.Pas saltat;
1 lungime
8.Mers cu exercitii de
respiratie; 1/2 lung.

9.Mers pe varfuri cu 1 lungime

bratele lateral;
1 lungime
10.Mersul piticului;
1 lungime
11.Pas fandat;

12.Mers cu exercitii de
respiratie;
 1.P.I. stand departat cu 4x - in coloana de
bratele lateral; gimnastica pe
4x mijlocul terenului
T1 – val de brate cu
stanga; 4x

T2 – val de brate cu 3x
dreapta.
3x In coloana de gimnastica
T3=ducerea palmelor pe pe mijlocul salii
ceafa; 3x

T4- ducerea palmelor

spre inapoi pe omoplati;

T5- aplecarea trunchiului

inainteodata cu ducerea
bratelor inapoia
trunchiului

urmata de o bataie din

3.Influentarea
palme;
selectiva a
aparatului
T6-extensia trunchiului
locomotor
si ducerea bratelor
inainte cu bataie din
(8’)
palme;
Exercitii de
T7-8-extensia bratelor
Dezvoltare Fizica
lateral cu arcuire.
Armonioasa
2.P.I. stand departat cu
bratele lateral

T1-2- extinderea bratelor

oblic sus cu arcuire cu
inchiderea si deschiderea
pumnului;

T3-4- extinderea br.

Lateral cu arcuire cu
inchiderea si deschiderea
pumnilor;

T5-6- trecere in usoara

semifandare spre partea
dr.;

T7-8idem spre partea

stanga;
3.P.I.Stand

T1-ridicarea
genunchiului stang la
piept si atingerea lui cu
cotul br. Indoil;

T2- revenire

T3 –idem T1- dar

piciorul drept atinge
cotul br. Sting;

T4-Revenire;

T5-6- balansarea pic. dr.

oblic intins si ducerea
br. dr. spre varful
piciorului;

T7-8- idem T5-6- dar cu

schimbarea piciorului si
a bratului.

4.P.I. Stand

T1-2- indoirea energica a

trunchiului inainte
utrmata de deplesarea
piciorului stang lateral si
ducerea mainilor la
glezna piciorului st.

T3-4-ridicarea piciorului
st. ia piept si trgerea lui
cu mainile;

T5-6- idemT1-2dar cu br.

Si pic. Opus;
Exercitii de ;T7-8-ridicarea piciorului drept la 3x
Dezvoltare piept si tragerea lui cu mainile.
Fizica 4x
Armonioasa 5.P.I. stand departat cu palmele
pe solduri; 3x
In coloan de gimnastica pe mijlocul salii
6.P.I. din sprijin stand -rotari ale 3x
trunchiului;
3x
departat trecere prin cu palmele
in sprijin culcat inainte departat

-extensie

-revenire

7.P.I. stand departat;

-alergare usoara pe loc

-din ce in ce mai repede

8.P.I. din sprijin stand fandat

inainte;

T1 – schimbarea piciorului prin

saritura

7.Sarituri ca mingea;

T2-4 – idem T1

9.Exercitiu de respiratie
 -Rostogolire din ghemuit in 10X
ghemuit
10X
-Rostogolire din depatrat in
departat inapoi cu accent pe 10X
mentinerea picioarelor intinse si
peducerea bratelor cat mai in 12X
spate printre picioare
20X
-Rostogolire din ghemui in
ghemuit inainte cu accent pe 20X
mentinerea picioarelor intinse si
pe impingerea in brate asezate 10X
cat mai aproape de bazin dupa
efectuarea rostogolirii 10X

-Stand pe maini liber pe saltea

cu accent pe intinderea bratelor
si a picioarelor ‚privirea la
4.Invatarea saltea,
deprinderilor si
priceperilor -Stand pe maini cu accent pe
motrice specifice
unor ramuri de
mentinerea pozitiei trei secunde
sport si a pastrarii varfurilor
picioarelor intinse
(10’)
-Stand pe maini sub forma de
Gimnastica- concurs (care mentine cel mai
Cosolidarea mult pozitia de stand pe maini)
standului pe cap
baieti si a -Din stand pe cap cu picioarele
standului pe ghemuite la piept, extinderi
omoplati fete controlate pe verticala si
revenire la sol treptat cu
piciarele intinse in echer.

-Cronometrata pozitia de
mentinut in stand pe cap.

Stad pe omoplati cu ridicari

controlate cu piciarele intise si
legate cu alte elemente
acrobatice.
 -Rota laterala 10x - in coloana cate unul
cu ajutor din
lateral dat de 10x
profesor sau
elev 10x

-Stand pe
maini la perete
cu picioarele
departate si
aterizare in
roata laterala
pe perete

-Roata laterala
propriu zisa
executata
individual cu
accent pe:

-asezarea
5.
bratelor si
palmelor pe
Consolidarea
saltea
podului de jos
la fete –
-mentinera
consolidarea
trunchilui
Rasturnarii
drept si a
laterale la
picioarelor
baieti
intinse
(12’)
-revenirea din
roata laterala

-executata si
cu bratul
indemanatic si
cu bratul
neindemanatic.

-Cu spatele la
spalier lasari
progresive pe
spalier in pod
si ridicari cu
revenire in
pozitia stand.

-Pod de jos cu
masurarea
gradului de
mobilitate
 articulara-
calcai-palma.

-broscute ( 3x8 8x - dispusi la centrul terenului pe patru

B,3x5F,sarituri siruri
consecutive de 5x
pe doua pe
doua picioare) 8x

-sprijin cu fata 10x

la spalier, cu
br la nivelul 2X
pieptului,
genuflexiune 2X
cu desprindere
in saritura, 3x8 2X
F, 2x10 B

- Joc dinamic
6.Dezvoltarea
„Broscutele”:
calitatii
toti
motrice.
participantii
sunt in pozitia
Forta
ghemuit
(6’)
primii fiind in
spatele liniei
Imbunatatirea
de plecare; la
fortei generale
semnal, primii
a membrelor
pleaca imitand
inferioare
saritura
broscutelor,
pana la un
punct fix
(perete); cand
acesta atinge
peretele,
pleaca
urmatorul.
Castiga echipa
care termina
prima.

- Stafeta cu
sarituri din
cerc in cerc
 -mers de voie 1 - in coloana cate unul
cu respiratie; lungime

-mers pe 1
varfuri cu lungime
palmele prinse
dearupra 1
capului; lungime
7.Revenirea
organismului
-mers pe 1
dupa efort
calcaie cu lungime
bratele prinse
(3’)
la spate; 1
lungime
-mers pe
exteriorul labei
piciorului;

-mers de voie
cu respiratie.
-aprecieri si - in linie pe un rand
recomandari

-salutul

8.Concluzii
asupra lectiei

(2’)