Beneficios de la Meditación

¿Estás buscando calma, paz mental, alegría, salud vibrante,

mayor energía, relaciones positivas y sentirte realizado en la
vida? ¿Quieres liberarte del estrés y las preocupaciones?

Puedes disfrutar todos estos beneficios y mucho más con la

meditación. La meditación ofrece innumerables beneficios para
tu cuerpo, mente y espíritu. El descanso que logras en la
meditación es más profundo que el sueño más profundo.
Cuanto más profundo es tu descanso, más dinámico será tu
actividad.

Des-estrésate con la Meditación

Obtenemos dos beneficios importantes como consecuencia de
la meditación:

• La meditación previene que el estrés entre en tu organismo

• La meditación libera el estrés acumulado en tu organismo
Ambos ocurren simultáneamente, permitiendo que veas la
alegría que eres.

La meditación beneficia al Cuerpo

Con la meditación, tu psicología sufre un cambio, y cada célula
de tu cuerpo se llena de prana (energía). Burbujeas de alegría
a medida que el nivel de prana aumenta en tu cuerpo.

La meditación, a nivel físico:

• Disminuye la presión sanguínea

• Disminuye los niveles de lactato en sangre, reduciendo los
ataques de ansiedad.
• Disminuye los dolores relacionados a la tensión tales como:
dolores de cabeza por tensión, úlceras, insomnio,
problemas musculares y de articulaciones
• Aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y
el comportamiento
• Mejora el sistema inmunológico
• Transforma a tu cuerpo en un generador, ya que generas una
fuente de energía interior
Beneficios de la Meditación para la
Mente
La meditación lleva el patrón de ondas mentales al estado alfa,
la cual promueve la curación.La mente se refresca, se vuelve
delicada y hermosa.

Con la práctica regular de la meditación:

• Tu ansiedad disminuye
• Tu estabilidad emocional mejora
• Tu creatividad aumenta
• Tu felicidad aumenta
• Se desarrolla tu intuición
• Logras tener claridad mental
• Logras paz mental
• Los problemas se vuelven pequeños antes de llegar a ti
La meditación te hace consciente –que tu actitud interna
determina tu felicidad.

Beneficios espirituales de la
Meditación
La Meditación trae armonía interna

La meditación te purifica y nutre desde adentro y te calma

cuando te sientes desbordado, inestable, o cerrado
emocionalmente.

La Meditación trae armonía a la creación

Cuando meditas –estás en un espacio de inmensidad, de

calma y amor –y emites cierto tipo de vibraciones. Traes
armonía dentro tuyo, y de este modo influyes sobre las capas
sutiles de la creación.

La Meditación puede revelar tu verdadero potencial

Cada célula de tu cuerpo tiene la capacidad de contener el

infinito. A través de la práctica regular de la meditación, es
posible que tomes conciencia de este potencial con la que te
ha provisto la naturaleza.

Amanece en ti la conciencia Cósmica

Con la asimilación de la meditación en tu vida diaria, el quinto

estado de conciencia*, llamado conciencia cósmica hace su
aparición. La conciencia cósmica es percibir todo el cosmos
como parte de uno.

Cuando percibes el mundo como parte de ti, el amor fluye con

fuerza entre el tu y el mundo. Este amor te confiere poder para
soportar las fuerzas opuestas y disturbios en tu vida. Enojo y
desilusión se vuelven emociones efímeras que ocurren
momentáneamente y luego desaparecen. Comienzas a vivir el
“ahora” y sueltas “el pasado”.

La confluencia del conocimiento, la comprensión y la práctica

hacen que la vida sea completa. Cuando llegas a estados de
conciencia superiores, te vuelves hermoso pero a la vez fuerte
–una persona plena, suave, delicada y hermosa, capaz de
acomodar diferentes valores en la vida sin ninguna condición.

Cómo obtener los beneficios

Para obtener los beneficios de la meditación, es necesario
meditar regularmente. Sólo toma unos minutos al día. Una vez
que se ha fusionado en la rutina diaria, la meditación se vuelve
la mejor parte de tu día.

La meditación es como una semilla. Cuando la cultiva con

amor, más florece. De forma similar, el retoño de la conciencia
está dentro tuyo. Hace falta que lo nutras con técnicas sencillas
de meditación. Algunas palmeras dan fruto en tres años,
algunos en diez años. Y aquellos que no son nutridos –nunca
fructifican! Simplemente existen…

La meditación es un estado de conciencia. Leer acerca de sus

beneficios, solo puede dar un atisbo de su verdadero impacto.
¡Es tiempo que empieces a meditar!
Personas ocupadas con todo tipo de trasfondo dan gracias por
un pausa y disfrutar de unos refrescantes minutos de
meditación al día. Bucea profundo dentro de ti mismo y
enriquece tu vida.

Estados de Conciencia
Llevamos nuestra vida a través de tres estados de conciencia –
la vigilia, el onírico y el sueño. En esta o de vigilia de la
conciencia, percibimos el mundo a través de los cinco sentidos,
la vista, el olfato, el taco, la audición y el gusto. El otro extremo
es dormir, donde uno está totalmente ausente, apagado.
Cuanto más dormimos, más embotados nos sentimos, ya que
se gasta mucha energía en dormir.

El cuarto estado (el más alto) de conciencia está entre los

estados de vigilia, el sueño y el onírico; donde sabemos “que
somos” peor no sabemos “dónde” estamos. Este conocimiento
de que “soy” pero no sé “dónde” estoy o “qué” soy se llama
Shiva. Este estado provee el más profundo descanso posible
de vivenciar. Entramos en estado solamente durante la
meditación.

El quinto estado de conciencia se llama conciencia cósmica.

Significa percibir todo el cosmos como parte de uno mismo.

Meditar es un ejercicio intelectual

Definir lo que es la meditación es complicado, pues se trata de un
concepto muy abstracto que cada persona vive de manera particular.
Para unos puede tener connotaciones religiosas o espirituales, mientras
que para otros es un método intelectual para acallar el bullicio interno y
conseguir estados más creativos o emocionalmente positivos.

Aunque cada vez hay más gente que practica la meditación, lo cierto es
que en occidente todavía existen muchas personas que relacionan la
palabra meditación con aspectos religiosos, con gurús o con prácticas
sectarias. Pero meditar no es otra cosa que un ejercicio intelectual. Si
nos atenemos al significado etimológico de la palabra, meditación se
refiere a una práctica de naturaleza intelectual a través del cual se
potencia la atención y la consciencia en el momento presente.

Qué objetivos tiene meditar

Aunque cada persona puede buscar en la meditación un objetivo
diferente, algunos de los más comunes son:

Misticismo: desarrollar la consciencia de unidad con

el todo.
Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las
preocupaciones diarias.
Creatividad: limpiar la mente para hacerla más
creativa.
Felicidad: estimular las zonas del cerebro asignadas a
la felicidad.
Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos
de autocuración.
Relax: liberar el estrés y la ansiedad y permanecer en
un estado de bienestar.
Concentración: potenciar el estado de concentración
y memoria.
Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.
Los puntos clave de la meditación
Sea cual sea el motivo por el que una persona decide empezar
a meditar, lo cierto es que la consecuencia es siempre la misma: un
estado mental y físico de serenidad, paz interior, concentración y
creatividad, que se caracteriza por unos rasgos concretos que van en
este orden:

Enfoque de la mente en un solo objeto (respiración,

ondas de sonido, luz, etc).
Estado de concentración absoluta en el que el bullicio
de la mente se detiene.
Estado de paz en el que la mente se libera de sus
propios pensamientos.
Beneficios de la meditación
La práctica de la meditación tiene unos efectos fisiológicos muy
concretos en el organismo, que además han sido demostrados por la
ciencia, lo cual siempre parece dar cierta seguridad en nuestra
civilización, a pesar de que otras muchas disciplinas maravillosas no
encuentren su hueco en el método científico y eso no las convierte en
menos eficaces.
Pero bueno, a los amantes de las pruebas científicas les gustará saber
que cada vez existen más estudios clínicos y científicos que demuestran
el efecto de la meditación en distintas áreas del cerebro:

Potencia la salud mental y física

Aumenta el cociente intelectual
Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía
Mejora la memoria
Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión
Reduce la presión sanguínea
Aumenta la felicidad (literalmente)

Algunos datos curiosos sobre la meditación

A la hora de hacer un estudio científico sobre los efectos de
la meditación, lo que se hace es medir la actividad cerebral a través de
un encefalograma. Los estudios demuestran que, según se avanza en la
profundidad de la meditación, nuestro cerebro pasa por distintas etapas:

1. Ondas beta: concentración

2. Ondas alfa: relajación, creatividad
3. Ondas theta (meditación profunda): solución de problemas
4. Ondas delta (meditación avanzada): sueño profundo sin dormir
Gracias a esta actividad cerebral, existen algunos estudios que vale la
pena revisar para comprobar los efectos de la práctica meditativa:

Un estudio de la Universidad de Yale concluyó que las

personas que practican la meditación a lo largo de su vida
desarrollan una red neuronal con la que tienen mayor
consciencia de sí mismos y del presente y menos
ensoñaciones.
Otro estudio de la Universidad de Wisconsin concluyó
que Matthieu Richards, monje budista, es el hombre más
feliz de la tierra, gracias a que la meditación agranda las
áreas del cerebro reservadas a la felicidad.
La Universidad de Harvard determinó que
la meditación reduce la hipertensión arterial y estimula el
sistema inmunológico.
Técnicas para alcanzar ese estado “divino”
de la meditación
Existen diversas técnicas para alcanzar un estado elevado de la
consciencia que, dependiendo de cada persona, pueden resultar más o
menos sencillas. Lo que para unos puede inducir a un estado
de concentración rápido, a otros requiere un esfuerzo y una fuerza de
voluntad salvaje.

Si todavía no has descubierto cuál es la que mejor se adecúa a tus

gustos o necesidades, te hacemos un breve resumen de algunas de las
técnicas de meditación más utilizadas:

Respiración
 La inducción a un estado de

concentración a través de la respiración es una de las
prácticas más empleadas por las principales corrientes.
Consiste en realizar ejercicios concretos y repetitivos de
respiración, poniendo toda la atención en el aire, en cómo
pasa por los orificios nasales, en el frío al inspirar y el calor
al exhalar, etc. Con el transcurso del tiempo, la práctica y la
disciplina, la mente alcanza más rápidamente el estado
meditativo. Consulta cuáles son los mejores ejercicios de
respiración para meditar.

Objeto
 Es una técnica de concentración que utiliza

un objeto, una vela, un color, etc, de manera que la atención
debe centrarse en ese objeto hasta que poco a poco la
mente se va calmando y llegando al estado meditativo.

El sonido
 Todas las civilizaciones han recurrido a

las ondas de sonido para inducir a estados
de concentración, espirituales o místicos. Campanas,
cánticos, mantras, etc… repeticiones de sonidos concretos
que inducen fácilmente al estado meditativo.

Consejos para meditar

Si deseas iniciarte en la práctica de meditación, te ofrecemos algunos
consejos para que esta disciplina te resulte más sencilla:

Un buen momento para meditar es nada más

levantarse o antes de acostarse, aunque meditar es una
práctica que puede realizarse en cualquier momento del día.
Acondiciona una sala en tu casa, en el jardín o en
algún espacio donde dispongas de cierta amplitud e
intimidad. Procura que sea un espacio limpio, con pocas
cosas, aireado, que te inspire calma y serenidad.
Se puede meditar en cualquier postura, pero
la postura de loto es la más indicada por la colocación de la
columna vertebral. Si te resulta incómoda o no puedes
 mantener la espalda recta, puedes ayudarte de cojines o
mantas. Si de todas formas sigues notando incomodidad,
utiliza cualquier postura que te resulte agradable.
Procura llevar una ropa cómoda, ligera y que te
permita respirar libremente, sin opresión.
Mientras te aplicas en prestar atención a la técnica que
hayas elegido, por tu mente cruzarán un sinfín de
pensamientos, sobre todo al principio. No quieras evitarlos.
Deja que pasen, como la corriente de un río, obsérvalos y
déjalos ir. Lo importante es que no retengas ninguno, que no
te identifiques con ninguno. Que observes los pensamientos
como en una pantalla mental de cine sin hacer juicios. Si vas
tras uno sin darte cuenta, simplemente regresa al estado de
concentración. No te culpes por hacerlo; en eso
precisamente consiste el ejercicio.
Para notar los beneficios de la meditación es necesario
un compromiso diario, una rutina, una disciplina a través
de la cual la meditación se convierta en una prioridad.
El sonido es una de las maneras más sencillas para
entrar en el estado meditativo. Si la respiración o cualquier
otro método te resulta incómodo, molesto, aburrido o te
requiere demasiada fuerza de voluntad, prueba a poner un
CD con música que te inspire y te induzca a la
concentración, como por ejemplo los cuencos tibetanos. Otra
fórmula es recitar mantras. Puedes comenzar con el famoso
“Om”. Es muy sencillo y transporta fácilmente a un estado de
concentración, meditación y unión.
Al igual que ocurre con todas las cosas, te aconsejamos que no desistas
si no consigues resultados inmediatos. Es más, lo preferible es que no
busques ningún tipo de resultado. Que la satisfacción sea, en sí, la
propia práctica, el momento de calma, la voluntad de cambio y
compromiso con un@ mism@. Investiga las diferentes técnicas que
existen para meditar, ejercicios, prácticas, sonidos, o cualquier
herramienta que te permita liberarte de la marabunta de pensamientos y
preocupaciones diarias, hasta que des con tu fórmula magistral. ¡No
desistas!

TE PUEDE INTERESAR DE N

1. Mejor que una siesta 
 Bruce O'Hara, biólogo de la Universidad de

Kentucky, sometió en 2008 a una serie de voluntarios a pruebas
de agilidad mental antes y después de dormir, meditar, leer y conversar.
Sólo los que habían meditado mejoraron su puntuación (un 10%),
mientras que los que echaron una cabezadita obtuvieron los peores
resultados.
 
 2. En la empresa
 En Estados Unidos cada vez son más
las empresas que ofrecen a sus empleados clases de meditación
gratuitas. Aseguran que de este modo no sólo se concentran más, sino
que la práctica mejora la productividad, previene el estrés y las
enfermedades asociadas, y reduce el absentismo. 
 
 3.
Analgésico
 Meditar tiene un potente efecto analgésico, incluso para los
más novatos. Según un estudio publicado el pasado noviembre en la
revista Pain y financiado por la National Science Fundation
estadounidense, basta practicar tres días consecutivos durante 20
minutos para notar un importante alivio de la sensación de dolor durante
las 24 horas del día. 
 
 4. Contra el insomnio
 Si pasa la mitad de la
noche contando ovejas y se despierta más fatigado que cuando se fue a
dormir, la meditación puede ayudarle. Según un estudio presentado
durante la conferencia anual Sleep 2009, la calidad y cantidad de
horas de sueño mejoran tras dos meses practicando meditación. Y
el 75% de los pacientes pueden dejar los somníferos. 
 
 5. Corazón
sano
 Las personas con problemas de estrechamiento de las arterias
coronarias que practican meditación reducen en un 50% la mortalidad y
el riesgo de sufrir paro cardíaco o infarto cerebral, según un estudio
reciente del Colegio Médico de Wisconsin (EE.UU.). Además, meditando
la presión sanguínea disminuye y se previene la hipertensión.

Beneficios a nivel físico

1. Reduce el nivel de lactacto en sangre.
2. Reduce dolores relacionados con la tensión.
3. Menores niveles de presión arterial.
4. Mejora el sistema inmunológico.
5. Reduce la tensión muscular.
6. Aumenta la producción de serotonina, la cual
mejora el humor.
7. Reduce la probabilidad de ataques al corazón.
8. Ayuda a controlar los síntomas de la menopausia.
9. Ayuda a la perdida de peso.
Beneficios a nivel psicológico
1. Mejora la concentración: debido a que la
 meditación es una práctica que centra nuestra
atención, esto mejora la misma y también cuando
no estamos meditando. Es por tanto un efecto a
largo plazo, no tienes que estar practicando la
meditación para obtener beneficios en tu salud.
2. Mejora la autoestima
3. Menos ansiedad.
4. Más creatividad.
5. Compasión: la investigación ha demostrado que la
empatía y compasión son mayores en las personas
que practican la meditación de forma regular.
6. Mejora la memoria.
7. Disminuye el estrés: particularmente, el
mindfullness esta asociado con menores niveles de
estrés y con menores niveles de la hormona
cortisol. Hace poco escribí un artículo sobre qué es
el mindfullness y varias formas de practicarlo.
8. Aumenta la materia gris: la meditación esta
relacionada con más cantidad de materia gris en
el hipocampo y en áreas frontales del cerebro. Esto
conlleva la experimentación de más emociones
positivas y mayor estabilidad emocional.
9. Desarrollo de la intuición.
10. Desarrollo de la estabilidad emocional.
11. Resolución de problemas.
12. Trata el neuroticismo.
13. Mejora el estado anímico de los adolescentes.
14. Reduce la depresión y promueve la felicidad.
Otros beneficios
1.Mejora la productividad: con solo 12 minutos diarios de meditación
centrada en la respiración y sin dejar salir las preocupaciones, se
mejora la memoria a corto plazo, la cual usamos para manejar
información, controlar emociones y solucionar problemas.
2.Armonía: te da tranquilidad y bienestar en estados inestables y de alta
tensión emocional.
3.Transformación personal: mientras te conoces más a ti mismo, podrás
mejorar más en aquellos aspectos que te propongas. Además,
aumentará tu curiosidad, energía y ganas de conocer cosas
 nuevas.
4.Ayuda a dormir mejor
5.La meditación puede ayudar a mejorar nuestro control sobre el humor y
emociones y además, nos ayuda a dormir mejor.
6.Mejora las relaciones personales.
7.Mejora la satisfacción laboral.
8.Ayuda a dejar de beber o fumar.

Un corazón y vida sanos

Médicos e investigadores científicos explican como la técnica de
Meditación Trascendental previene la enfermedad, mejora la salud, y
promueve la longevidad.

Cómo el estrés daña al corazón

Se ha demostrado que el estrés psicológico aumenta la activación del

sistema nervioso simpático y el eje hipotálamo-pituitario-adrenal. Esta
mayor activación libera adrenalina, noradrenalina y cortisol, que causa un
ritmo cardiaco más rápido, aumento del gasto cardíaco, y arterias más
estrechas.
 Estos cambios, a su vez, crean una mayor tensión arterial.
La activación de estos sistemas también acelera el progreso de la
aterosclerosis y puede conducir a la ruptura de placa aguda, que resulta
en isquemia del corazón (angina de pecho) y enfermedades coronarias y
derrames cerebrales.
Cómo la técnica de Meditación Trascendental promueve un
corazón sano

La práctica dos veces al día de la técnica de Meditación Trascendental

reduce la activación del sistema nervioso simpático, que, a su vez, dilata
los vasos sanguíneos y reduce las hormonas del estrés, como la
adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. La investigación científica
publicada confirma que la técnica de la MT:

• Reduce la alta presión sanguínea

• Reduce la aterosclerosis
• Reduce la constricción de los vasos sanguíneos
• Reduce el engrosamiento de las arterias coronarias
• Reduce el uso de medicamentos antihipertensivos
• Reduce las tasas de mortalidad.
Investigación Científica

• Insuficiencia Cardiaca Congestiva

• Reducir los factores de riesgo Cardiacos
• Estrés y el Corazón

La investigación científica confirma los

beneficios el Corazón
Los Institutos Nacionales de la Salud (EE.UU.) han otorgado más de $20
millones para estudiar los efectos del programa de Meditación
Trascendental en la prevención y el tratamiento de enfermedades del
corazón, hipertensión y accidentes cerebro-vasculares. Además, se han
realizado cientos de otros estudios sobre los efectos beneficiosos del
programa MT para la mente, la salud, la conducta y la sociedad en más
de 210 universidades e instituciones de investigación independientes en
33 países, incluyendo Harvard, Yale y la Facultad de Medicina de UCLA.

• Reducción de la tensión arterial alta y tasas de mortalidad -

American Journal of Cardiology
• Reducción de la tensión arterial alta y de la medicación
hipertensiva - American Journal of Hypertension
• Reducción de la aterosclerosis - American Journal of Cardiology
• Reducción del engrosamiento de las arterias coronarias - The
American Heart Association's Stroke
• Reducción de la constricción de los vasos sanguíneos -
Psychosomatic Medicine
• Reducción de la tensión arterial - International Journal of
Neuroscience
• Reducción de la isquemia del miocardio - American Journal of
Cardiology
• Ralentización del envejecimiento - International Journal of
Neuroscience
• Alivio del Estrés - Integrative Cancer Therapies
• Menos hospitalizaciones -American Journal of Managed Care
• Disminución de la hospitalización y la utilización de la asistencia
sanitaria - Psychosomatic Medicine
• Mayor creatividad - Journal of Creative Behavior
• Mejor memoria - Memory and Cognition
• Mayor inteligencia - Intelligence
• Menos ansiedad - Journal of Clinical Psychology
• Reducción del abuso del alcohol - American Journal of Psychiatry
• Mayor productividad - Academy of Management Journal
Reducción de la tensión arterial: comparaciones con otros
métodos - The American Heart Association's Hypertension