Alimentos con vitamina A

Alimentos que contienen vitamina A son: Hígado, zanahorias, brócoli, batatas

(papas dulces), col rizada, mantequilla, espinacas, calabaza, lechuga verde,
melón, huevos, melocotones, papaya, lechoza, mango, guisantes.
Puedes ver para qué sirve la vitamina A en funciones de la vitamina A.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina A podrías llegar a
tener carencia de vitamina A, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina B1

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Fuentes de vitamina B1 o Tiamina son: Carne de cerdo, levaduras, legumbres,
cereales integrales, carne de vacuno, maíz, frutos secos, vísceras (hígado,
corazón, riñón).
Otros alimentos ricos en vitamina B1 son huevos, patatas, avena, arroz
completo, arroz enriquecido, trigo, harina blanca enriquecida, semillas de ajonjolí,
nueces, Leguminosas (Frijoles, garbanzos), cacahuates (maní), chícharos, frijol
de soja y patatas.
Puedes ver para qué sirve la vitamina B1 o Tiamina y cuáles son sus funciones
en funciones de la vitamina B1.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Tiamina podrías llegar a
tener carencia de vitamina B1, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

 Alimentos con vitamina B2

Fuentes de vitamina B2 o Riboflavina son: carnes y lácteos, levaduras, cereales

y vegetales verdes.
Puedes ver para qué sirve la vitamina B2 o Riboflavina en funciones de la
vitamina B2.
 Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina B2 podrías
llegar a tener carencia de vitamina B2, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

Alimentos con vitamina B6

Fuentes de vitamina B6 o Piridoxina son: el germen del trigo, carne y verduras,
alimentos ricos en azúcares refinados, aditivos y colorantes.
Puedes ver para qué sirve la vitamina B6 o Piroxidina en funciones de la vitamina
B6.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Piroxidina podrías llegar a
tener carencia de vitamina B6, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

Alimentos con vitamina B12

Alimentos que contienen vitamina B12 o Cianocobalamina son: derivados de
la leche, riñones, huevos, hígado, carnes y pescado.
La levadura de cerveza, también es un alimento con vitamina B12 aunque la
cantidad de vitamina B12 que contiene, al igual que otros alimentos de origen
vegetal, no es suficiente para cubrir las necesidades del organismo.
Puedes ver para qué sirve la vitamina B12 o Cianocobalamina en funciones de la
vitamina B12.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Cianocobalamina podrías
llegar a tener carencia de vitamina B12, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

Alimentos con vitamina C

Las fuentes de vitamina C naturales son origen vegetal: Está contenida de forma
natural en la gran mayoría de frutas y verduras. La acerola es uno de los alimentos
que la contiene en mayor cantidad. Otros alimentos con mayor contenido de
vitamina C son los cítricos, los pimientos, las coles, espinacas, la coliflor, las
patatas (papas).
También es una de las vitaminas que se puede encontrar en mayor medida
en frutas como los mangos, el plátano, la piña (ananá), la manzana y el melón.
Una de las frutas con más vitamina C es la acerola. La acerola tiene 1600 mg.
de vitamina C cada 100 gramos y por ello tiene un poderoso efecto antioxidante.
También contiene nutrientes tales como magnesio, y vitaminas como la tiamina,
la riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico y también contiene potasio.
Otras frutas rica de vitamina C son los escaramujos. El escaramujo o rosa
canina tiene aproximadamente el 7% de su peso de vitamina C.
 La vitamina C también se pueden encontrar suplementosen forma de tabletas,
cápsulas, efervescentes, etc.
Puedes ver para qué sirve la vitamina C y cuáles son sus funciones en funciones
de la vitamina C.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina C podrías llegar a
tener carencia de vitamina C, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina D

Los alimentos fortificados (la leche, yogurt, margarina, derivados grasos, cereal
de desayuno y pan) representan la mayor fuente de Vitamina D puesto que
existen muy pocos alimentos que contengan vitamina Dde forma natural en
cantidades significativas.
La síntesis de vitamina D se realiza de forma natural en el organismo mediante la
exposición a la luz solar.
Puedes ver para qué sirve la vitamina D en funciones de la vitamina D.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina D podrías llegar
a tener carencia de vitamina D, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

 Alimentos con vitamina E

La vitamina E esstá en multitud de alimentos, principalmente de origen vegetal.
Los alimentos vegetales con vitamina E son vegetales de hoja verde, semillas,
entre ellos el brócoli, la soja, las espinacas, el germen de trigo y la levadura de
cerveza.
Algunos alimentos de origen animal contienen vitamina E como la yema de
huevo.
Puedes ver para qué sirve la vitamina E en funciones de la vitamina E.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina E podrías llegar
a tener carencia de vitamina E, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

 Alimentos con vitamina K

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina K son verduras de hoja verde
oscura (lechuga, espinaca, col rizada, brócoli, col de Bruselas), germen de trigo,
aguacate, cereales, alimentos orgánicos, algunas frutas como el kiwi, cambur o
bananas, productos de soja y algunos aceites vegetales (soja, algodón y oliva).
Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina K son carnes, leche de vaca y
huevos.
Dos cucharadas de perejil contienen un 153% de la cantidad recomendada de
vitamina K.
Puedes ver para qué sirve la vitamina K en funciones de la vitamina K.
Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina K podrías llegar
a tener carencia de vitamina K, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.