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Meditar
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Un hecho creó una emoción en tu interior, esa emoción recrea otra vez un
entorno similar a tu alrededor y el ciclo se repite.. El único modo de quebrar
con este ciclo es observar la sensación como lo que es: una sensación. Es
simple, muy simple. Si meditas aunque sea un poco, lo entenderás. Es más
fácil de entender con la experiencia.
La salida y la puesta del sol, los períodos de transición natural entre el día y la
noche, son ideales para meditar.
»
meditar, acepta
cualquier ruido o
molestia que haya en el
cuerpo o en el ambiente.
-Sri Sri Ravi Shankar
Es un mito muy común creer que debes tomar la postura del loto o semi-
loto para meditar. No es necesario. Lo más importante es que tu cuerpo se
sienta liberado de molestias y tensiones. Puedes ayudarte con cojines e
incluso meditar con las piernas estiradas o en una silla o sillón.
»
sucesos del pasado
y dejar ir todos tus
planes para el
futuro.
-Sri Sri Ravi Shankar
Estas herramientas son claves para entrar en estado meditativo más rápida
y profundamente. Incorporar la práctica del Sudarshan Kriya (técnica
troncal del Curso Básico de El Arte de Vivir), hace que tus meditaciones
sean mucho más profundas.
»
A medida que comienzas a estar
más feliz y agradecido,
más te será dado.
Eso es la meditación.
-Sri Sri Ravi Shankar
»
cuando meditas profundamente,
te vuelves muy dinámico y eres
capaz de actuar mejor.
2. Coloca tu mano izquierda en la rodilla izquierda, las palmas abiertas hacia el cielo o en
Chin Mudra (pulgar e índice se tocan suavemente en las puntas).
3. Pon la punta del dedo índice y del dedo del medio de tu mano derecha entre las cejas, el
dedo anular y el meñique en la fosa nasal izquierda, y el pulgar, en la fosa nasal derecha.
Vas a utilizar el anular y el meñique para abrir o cerrar la fosa nasal izquierda y lo mismo
con el pulgar para la fosa nasal derecha.
4. Presiona tu pulgar sobre la fosa nasal derecha y exhala suavemente a través de la fosa
nasal izquierda.
5. Ahora respira desde la fosa nasal izquierda y luego presiónala suavemente con el anular
y el meñique. Retirando el pulgar derecho de la fosa nasal derecha exhala desde la derecha.
6. Inhala desde la fosa nasal derecha y exhala desde la izquierda. De esta manera,
completas una ronda del Nadi Shodhan Pranayama. Continúa inhalando y exhalando desde
las fosas alternadas.
Tara Kraft y Sarah Pressman: "Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Positive
Facial Expression on the Stress Response", Psychological Science, 30/7/2012.
Sri Sri Ravi Shankar: El Maestro Interior. El Arte de Vivir. 2007. Buenos Aires.
Argentina.
Sri Sri Ravi Shankar: A Dios le Encanta Divertirse. El Arte de Vivir. 2008. Buenos
Aires. Argentina
Sri Sri Ravi Shankar: Celebrando El Amor. 2008. Buenos Aires. Argentina.
Sri Sri Ravi Shankar: Umbral al Infinito. El Arte de Vivir. 2009. Equipo internacional
de colaboradores de El Arte de Vivir.
Sri Sri Ravi Shankar: Olas de Belleza. El Arte de Vivir. 2011. Buenos Aires. Argentina.
Florece en tu sonrisa. Meditación guiada por Sri Sri Ravi Shankar (2014):
https://www.youtube.com/watch?v=Zik3w4ofJq0
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