SEMPLICI ESERCIZI DI QIGONG PER MIGLIORARE IL TUO

POTERE SESSUALE E LA TUA SALUTE

NOTA IMPORTANTE

1. Questi esercizi sono proibiti a quelle persone con i seguenti problemi:

Gravidanza, problemi di cuore, pressione alta, e altri tipi di malattie critiche.

2. Smetti di praticare gli esercizi immediatamente se noti qualcosa fastidio o

avverti qualche effetto negativo.

3. Non eseguire gli esercizi subito dopo o prima aver mangiato. Lascia che passino
almeno 20 minuti.

4. Non fare gli esercizi quando sei molto stanco mentalmente o fisicamente o
entrambi, oppure quando sei malato.

5. Non sforzarti. Fai gli esercizi gradualmente e in pace con te stesso.

6. Non devi eseguire tutti gli esercizi in una sessione. Seleziona giusto 2 o 3
esercizi per sessione. Non è necessario seguire la sequenza. Puoi scegliere
qualcuno degli esercizi.

7. Non modificare o creare il tuo proprio Qigong. E' fortemente consigliato

praticare gli esercizi di Qigong sotto la guida di un Maestro qualificato.

8. La tecnica di Qigong presentata in questo ebook non è la tecnica del flusso del
Qi.

9. In questo ebook ti viene insegnato solo ad immagazzinare il Qi nel Dan Tian.

 10. Per favore non provare a far fluire in Qi in altre parti od organi del corpo.
La Tecnica del flusso del Qi è rischiosa senza la guida di un Maestro.

Questo ebook è GRATUITO, puoi darlo a chi vuoi. Comunque non ti è permesso
modificare nessuna parte dell'ebook.
La Teoria e il sistema presentato, sono materiali sotto copyright. Tutti i diritti sono
riservati.
Se hai bisogno di chiarimenti sull'ebook, sei libero di contattarmi
La Mia Email: hckhiu@time.net.my

Visita il mio sito web: hckhiu.tripod.com/freebook.htm per gli ultimi aggiornamenti e per avere
altri ebooks gratuiti.

Copyright (c) 2002, Hiu Chee Keong

Questo Ebook ti insegnerà dei semplici Esercizi di Respirazione Chi-Kung, che

chiunque (maschio o femmina) puoi compiere sempre e dovunque. Non solo migliorerai il
tuo potere sessuale, ma migliorerai anche la tua salute. Specialmente per uomini e
donne con problemi sessuali e malattie. Gli esercizi non ti ruberanno molto tempo, solo
pochi minuti al giorno. Fra 1 o 2 mesi, vedrai il miglioramento.

Contenuti:
1. Respirazione di Base.
2. Tieni il Respiro.
2. Tieni il Respiro con Tirata interna dell'ano.
4. Rapida Tirata interna dell'ano.
5. Stretta anale.
6. Addome & la Circolazione di DanTian.
7. Nota Importante.
 RESPIRAZIONE DI BASE

1. Prima di iniziare gli Esercizi di Qigong, è importante imparare la respirazione di

base del Qigong. Il "DanTian" è un area che è localizzata giusto un palmo sotto il tuo
ombelico. Questo è il luogo dove il Qi dovrebbe essere immagazzinato, ed è fonte di
potere per ogni essere umano. È anche il custode dell'abilità sessuale.

2. L'Esercizio di Respirazione del "DanTian" non solo migliorerà il tuo potere

sessuale, ma migliorerà anche la tua salute. E' ottimo specialmente per uomini e
donne con malattie e problemi sessuali.

3. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul
fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta
sul fondo, invece la mano destra sta su in cima.

4. Prima che tu inizi, posa la punta della lingua sul palato superiore, dietro la cima
dei denti anteriori, chiuda gli occhi e concentrati sul tuo "Dantian" per 30sec.

5. Non stressare la tua lingua, lascia che la punta tocchi leggermente e

sofficemente il palato superiore dietro la cima dei denti anteriori. Tieni questa
posizione per tutto l'esercizio.

6. Durante gli esercizi, dovresti concentrarti sul tuo "DanTian." Concentrarti sul
DanTian significa, pensare leggermente al "DanTian", e provare a sentire il
punto "DanTian."

7. Mentre inspiri (con il naso) allo stesso tempo, rendi il tuo addome grande come
un pallone, come se tutta l'aria stesse andando nel tuo addome.

8. Mentre espiri (con il naso), allo stesso tempo restringi internamente il tuo
 addome, verso la schiena.

9. Quando hai finito, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.

10. Durante l'esercizio, i tuoi occhi possono essere aperti o chiusi. Puoi stare in
piedi, seduto o puoi stare supino come quando dormi.

11. Prova a fare la tua respirazione (In/Out) lunga quanto puoi. Ma non sforzarti
troppo. Quando sei pronto aumenta gradualmente sia il tempo che le difficoltà
dell'esercizio.

12. Ci sono diversi tipi di respirazione nel Qigong, nessuno è corretto o sbagliato,
dipende dallo scopo. Puoi anche provare a respirare con il naso, ed espirare con
la bocca. Quando espiri con la bocca, metti la tua lingua giù dal palato e apri
leggermente la bocca. Espira leggermente e silenziosamente. Quando inspiri
rimetti la tua lingua su.

13. Se c'è saliva nella tua bocca, ingoiala nel tuo "DanTian."

TIENI IL RESPIRO

1. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul
fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta
sul fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per tutta la durata dell'intero
esercizio concentrati sul tuo "DanTian", solleva la punta della lingua sul palato
superiore, dietro la cima dei denti anteriori.

2. Mentre inspiri (con il naso) allo stesso tempo, rendi il tuo addome grande come
un pallone, come se tutta l'aria stesse andando nel tuo addome.
Fai l'intero processo d'inspirazione in 8 sec.
 3. Mentre espiri (con il naso), allo stesso tempo restringi internamente il tuo
addome, verso la schiena. Fai l'intero processo d'espirazione in 8 sec.

4. Dopo aver completato l'espirazione e aver svuotato la pancia. Trattieni il

respiro per 8 sec prima d'inspirare nuovamente.

5. Ripeta nuovamente tutto il processo (1-4).

6. Quando hai finito, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.

I tempi dipendono dalla persona, se trovi che 8 secondi sono troppo duri, prova invece
6,5,4 sec. Non sforzarti troppo duramente, aumenta il tempo gradualmente. Se
invece trovi che 8 sec sono troppo facili, aumenta gradualmente il tempo a
10,12,15sec. Puoi ripetere il processo tutte le volte che vuoi, preferibilmente non
meno di 10 volte ogni sezione. Durante l'esercizio, i tuoi occhi possono essere aperti o
chiusi. Puoi stare in piedi, seduto o puoi stare supino come quando dormi.

TIENI IL RESPIRO con TIRATA INTERNA ANALE

1. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul
fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta
sul fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per tutta la durata dell'intero
esercizio concentrati sul tuo "DanTian", solleva la punta della lingua sul palato
superiore, dietro la cima dei denti anteriori.

2. Mentre inspiri (con il naso) allo stesso tempo, rendi il tuo addome grande come
un pallone, come se tutta l'aria stesse andando nel tuo addome. Allo stesso
tempo stringi internamente il tuo ano seguendo il tempo d'inspirazione. Fai
 l'intero processo d'inspirazione in 8 sec.

3. Dopo aver completato l'inspirazione e aver riempito l'addome, trattieni il

respiro e il tuo ano per 8sec.

4. Mentre espiri (con il naso), allo stesso tempo restringi internamente il tuo
addome, verso la schiena. Allo stesso tempo rilascia il tuo ano seguendo il
tempo d'espirazione. Fai l'intero processo d'espirazione in 8 sec.

5. Dopo aver completato l'espirazione e aver svuotato la pancia. Trattieni il

respiro per 8 sec prima d'inspirare nuovamente.

6. Ripeti nuovamente tutto il processo.

7. Quando hai finito, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.

I tempi dipendono dalla persona, se trovi che 8 secondi sono troppo duri, prova invece
6,5,4 sec. Non sforzarti troppo duramente, aumenta il tempo gradualmente. Se
invece trovi che 8 sec sono troppo facili, aumenta gradualmente il tempo a
10,12,15sec. Puoi ripetere il processo tutte le volte che vuoi, preferibilmente non
meno di 10 volte ogni sezione. Durante l'esercizio, i tuoi occhi possono essere aperti o
chiusi. Puoi stare in piedi, seduto o puoi stare supino come quando dormi.

RAPIDA TIRATA INTERNA DELL'ANO.

1. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul
fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta
sul fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per tutta la durata dell'intero

esercizio concentrati sul tuo "DanTian", solleva la punta della lingua sul palato
superiore, dietro la cima dei denti anteriori.
 2. Tira internamente e rapidamente l'interno del tuo ano e poi liberalo. Ripeti 50
volte.
Per questo esercizio usa la respirazione normale.

3. Quando hai finito, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.

I tempi dipendono dalla persona, se trovi che 50 volte sono troppo dure, prova invece
10, 20, 30 volte. Non sforzarti troppo duramente, aumenta il tempo gradualmente. Se
invece trovi che 50 volte sono troppo facili, aumenta gradualmente il tempo a 80, 100,
120 volte. Durante l'esercizio, i tuoi occhi possono essere aperti o chiusi. Puoi stare in
piedi, seduto o puoi stare supino come quando dormi.

STRETTA ANALE

1. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul fondo,
invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta sul fondo,
invece la mano destra sta su in cima. Per tutta la durata dell'intero esercizio
concentrati sul tuo "DanTian", solleva la punta della lingua sul palato superiore, dietro
la cima dei denti anteriori

2. Tira (internamente) e stringi l'interno del tuo ano. Stringilo più che puoi. Ripeti
l'esercizio almeno 3 volte.

3. Quando hai finito, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.
 4. Per questo esercizio, usa la respirazione di base del qigong. Inspira, tirando il
tuo addome all'esterno. Espira, tirando il tuo addome all'interno. All'inizio puoi
trovare faticoso usare la respirazione qigong mentre stringi l'ano, quindi puoi
provare ad usare la respirazione normale.

I tempi di stretta dipendono dalla persona, possono variare da 5 secondi a 10 min. Non
sforzarti troppo duramente, aumenta il tempo gradualmente. Durante l'esercizio, i
tuoi occhi possono essere aperti o chiusi. Puoi stare in piedi, seduto o puoi stare
supino come quando dormi.

CIRCOLAZIONE NELL'ADDOME

1. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul
fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta
sul fondo, invece la mano destra sta su in cima.

2. Fai un movimento circolare con le mani, attorno al tuo ombelico. Fallo 50 volte.

3. Ripeti il movimento circolare delle mani in senso inverso. Fallo 50 volte.

4. Quando hai finito appoggia la tua mano sul Dan Tian, chiudi gli occhi e
concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.

5. Per questo esercizio puoi scegliere se fare o la respirazione normale oppure

quella base del Qigong.

CIRCOLAZIONE NEL DAN TIAN

1. Metti entrambi i palmi sul "Dantian." Per i maschi, la mano sinistra sta sul
fondo, invece la mano destra sta su in cima. Per le femmine, la mano destra sta
 sul fondo, invece la mano destra sta su in cima.

2. Fai un movimento circolare con le mani, attorno al tuo Dan Tian. Fallo 50 volte.
Usa la respirazione normale.

3. Ripeti il movimento circolare delle mani in senso inverso. Fallo 50 volte.

4. Quando hai finito appoggia la tua mano sul Dan Tian, chiudi gli occhi e
concentrati sul tuo "Dantian" per 30 sec.

Puoi fare questo esercizio stando in piedi, seduto o puoi stare supino come
quando dormi. Puoi iniziare a muovere le mani nel senso di rotazione iniziale che
desideri. Il movimento di rotazione può essere veloce o lento, mantieni però la
velocità costante. L'ampiezza della circolazione può essere varia. Da un grande
cerchio a un piccolo cerchio o viceversa oppure un cerchio fisso.

FINE