1.

Pengertian gizi seimbang untuk ibu Hamil

Gizi seimbang adalah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam
jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip
keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan memantau berat badan
normal untuk mencegah masalah gizi.

Gizi seimbang untuk ibu Hamil mengindikasikan bahwa konsumsi makanan ibu
Hamil harus memenuhi kebutuhan untuk dirinya dan untuk pertumbuhan serta
perkembangan janinnya. Oleh karena itu ibu hamil membutuhkan zat gizi yang lebih
banyak dibandingkan dengan keadaan tidak hamil, tetapi konsumsi pangannya tetap
beranekaragam dan seimbang dalam jumlah dan proporsinya.

Janin tumbuh dengan mengambil zat-zat gizi dari makanan yang dikonsumsi oleh
ibunya dan dari simpanan zat gizi yang berada didalam tubuh ibunya. Selama hamil seorang
ibu harus menambah jumlah dan jenis makanan yang dimakan untuk mencukupi kebutuhan
pertumbuhan bayi dan kebutuhan ibu yang sedang mengandung bayinya serta untuk
memproduksi ASI. Bila makanan ibu sehari-hari tidak cukup zat gizi mengandung zat gizi
yang dibutuhkan, maka janin akan mengambil persediaan yang ada didalam tubuh ibunya,
seperti sel lemak ibu sebagai sumber kalori, zat besi dari simpanan didalam tubuh ibu
sebagai sumber zat besi janin. Demikan juga zat gizi tertentu yang tidak disimpan didalam
tubuh seperti vitamin C dan vitamin B yang banyak terdapat didalam sayur-sayuran dan
buah-buahan, sehubungan dengan hal itu ibu harus mempunyai status gizi yang
baik/Normal sebelum hamil.

Cara menerapkan gizi seimbang yaitu dengan mengonsumsi 5 kelompok pangan

setiap hari yang terdiri dari

1. Makanan pokok
2. Lauk pauk > lauk hewani dan lauk nabati
3. Sayuran
4. Buah-buahan
5. Minuman

2. Pesan gizi seimbang untuk ibu Hamil

 Mengonsumsi aneka ragam pangan lebih banyak
 Membatasi makan makanan yang mengandung garam tinggi
 Minum air putih lebih banyak
 Membatasi konsumsi kopi

3. Daftar pustaka

Diah ayu fitriana, Gizi seimbang pada ibu Hamil, Program Studi Ilmu Gizi Fakultas
Kedokteran Universitas Brawijaya, 2016