1- Deve-se comer quanto tempo antes da corrida?

Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice

glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que determina a velocidade de sua
absorção pelo organismo após consumido o alimento
Consumir alimentos de alto IG em um momento errado pode sobrecarregar o
pâncreas
Cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo
a médio índice glicêmico.
No pré-treino: frutas, leite vegetal (aveia, castanha do pará, arroz) batido com
frutas e aveia, fruta, aveia e mel.

2- O que fazer para não sentir "dor na lateral da barriga"?

A dor abdominal é uma queixa comum entre os esportes de resistência, então
existem vários fatores que façam que a pessoa sinta dores.
-Trauma mecânico da mucosa intestinal;
-Compressão do trato gastrointestinal;
- Respirar muito superficialmente considerava que a dor visceral era causada pela
pressão dos ligamentos do diafragma , músculo que separa o tórax do abdômen, contraia
e relaxe rápido demais, podendo apresentar um espasmo, uma espécie de cãibra, e daí
vêm as dores.
- Alimentação leve, não correr com o estômago cheio: você não deve beber
grandes quantidades de água ou comer 2-4 horas antes do exercício, recomenda-se em
torno de 500ml, algo como uma garrafa de água(350ml)
-A desidratação pode causar cólicas; cuidado durante a corrida;
-Redução da intensidade do exercício; e respirar mais lentamente
-Reeducação postural durante a corrida, pode auxiliar na eficácia do exercício.

3- A corrida é indicada para fumantes?

A atividade física de uma geral auxilia quem queira parar de fumar, inclusive
funciona como um ansiolítico lidar com a ansiedade natural das primeiras semanas sem
cigarro.
Reforço que da mesma maneira de um sedentário, obeso e alguém que possui
alguma patologia (cardiopatias, doenças metabólicas, obesidade) devem iniciar uma
atividade gradual e com acompanhamento profissional.
 Para ter uma ideia a OMS cita o tabagismo como a principal causa de morte
evitável em todo mundo.
O tabagismo, diabetes, hipertensão arterial e dislipidemia são fatores de risco para
as doenças cardiovasculares, responsáveis por cerca de 30% das mortes no mundo
Um dos fatores que alguém fumante apresentará será que sua função muscular
esquelética em fumantes apresenta menor resistência à fadiga muscular e força isométrica
e dinâmica.
O ato de fumar por si só já gera uma reação inflamatória do aparelho respiratório,
há hipertrofia e hiperplasia muscular brônquica
Nos brônquios e alvéolos através dessas reações gera a destruição sequencial
dessas estruturas e também da estrutura arquitetônica dos pulmões.

4- Pessoas acima do peso ou obesas podem praticar corrida de rua sem se lesionar?
Sim, desde que acompanhadas, uma pessoa com obesidade acima do sobrepeso
deve-se ter algumas precauções em relação a distância a ser realizada, normalmente serão
corridas curtas, com pouquíssima quilometragem, pois a pessoa inicialmente deve
conhecer como seu corpo reage a intensidade do exercício físico.
Exercícios que aumentem a F.C(frequência cardíaca) e usam grandes grupos
musculares são os indicados para esse grupo de pessoas, escolha uma atividade que traga
bem-estar e inicie de forma gradual. Aconselha-se conciliar a prática da corrida com
reforço muscular realizado em uma academia, para o individuo poder suportar os
impactos decorrentes da corrida em suas articulações.

5- Para perder peso o melhor é: Correr uma distância menor em maior velocidade,
ou manter um ritmo moderado por um percurso maior?
Depende o público-alvo que você queira trabalhar e o objetivo, nesse caso de
forma geral podemos colocar como parâmetro sempre se basear pela F.C do indivíduo
(tabela abaixo) e em seu condicionamento físico, tanto a capacidade muscular, quanto a
capacidade cardiopulmonar, visto que vários fatores influenciam nessa escolha:
 Os somatotipos: Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, patologias e restrições
associadas ao indivíduo, e se o individuo é uma pessoa ativa ou não em relação a
atividades físicas.