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Estiramientos - Todos
Tiempo: 37 minutos
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1/79 2/79

ref1 10 segundos cada lado ref23 20 segundos

3/79 4/79

ref54 5 segundos ref60 10 segundos cada lado

5/79 6/79
ref61 10 segundos ref62 10 segundos

¡Nuevo! 7/79 ¡Nuevo! 8/79

ref78 10 veces 3 segundos ref79 10 veces 3 segundos

9/79 10/79

ref2 10 segundos cada lado ref3 20 segundos

11/79 12/79
ref75 3 veces 5 segundos ref11 2 veces 5 segundos cada una

13/79 ¡Nuevo! 14/79

ref74 3 veces 5 segundos ref76 3 veces 5 segundos

15/79 16/79

ref64 5 segundos ref65 10 segundos cada lado

17/79 18/79
ref66 10 segundos cada lado ref67 10 segundos

19/79 20/79

ref30 15 segundos cada brazo ref39 2 veces 5 segundos cada una

21/79 22/79

ref68 10 veces hombros cada sentido ref41 15 segundos

23/79 24/79
ref48 15 segundos cada brazo ref63 10 segundos

25/79 26/79

ref49 15 segundos ref53 10 segundos cada brazo

27/79 28/79

ref43 15 veces cada mano cada sentido ref31 15 segundos cada brazo

29/79 30/79
ref55 15 segundos cada brazo ref21 30 segundos cada pierna

31/79 32/79

ref34 30 segundos cada pierna ref35 25 segundos cada pierna

33/79 34/79

ref36 30 segundos ref45 10 segundos cada lado

35/79 36/79
ref46 15 segundos ref47 15 segundos

37/79 38/79

ref4 30 segundos ref73 3 veces 5 segundos

39/79 40/79

ref5 20 segundos ref28 20 segundos

41/79 42/79
ref29 20 segundos cada pierna ref22 10 segundos cada pie

43/79 44/79

ref13 20 segundos cada pierna ref44 10 segundos cada pierna

45/79 46/79

ref17 20 segundos ref19 10 segundos cada brazo

47/79 48/79
ref70 10 segundos ref71 5 segundos cada lado

49/79 50/79

ref20 20 segundos ref24 20 segundos

51/79 52/79

ref27 30 segundos ref6 30 segundos

53/79 54/79
ref7 30 segundos ref8 3 veces 5 segundos cada una

55/79 56/79

ref52 2 veces 5 segundos ref12 20 segundos

57/79 58/79

ref42 20 segundos ref40 20 segundos cada pierna

59/79 60/79
ref32 15 segundos cada lado ref33 15 segundos cada pierna

61/79 ¡Nuevo! 62/79

ref18 15 veces cada pie cada sentido ref77 15 veces cada pie cada sentido

63/79 64/79

ref14 20 segundos cada pierna ref15 20 segundos cada pierna

65/79 66/79
ref16 30 segundos ref56 15 segundos cada lado

67/79 68/79

ref25 20 segundos cada pierna ref26 20 segundos

69/79 70/79

ref37 25 segundos cada lado ref38 10 segundos cada pierna

71/79 72/79
ref9 25 segundos cada lado ref10 20 segundos cada pierna

73/79 74/79

ref51 10 segundos cada pierna ref69 15 segundos cada pierna

75/79 76/79

ref50 10 segundos cada pierna ref58 15 segundos cada pierna

77/79 78/79
ref57 15 segundos cada pierna ref59 10 segundos

79/79

ref72 100 segundos

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para todos