Minería y metalurgia

Estrategia de autocuidado y estrés laboral

NOMBRE: Cintia Barrios-Jean Bolvaran-Victor Carvajal-Jonathan Chepilla

CARRERA: ing. En minas
ASIGNATURA: competencias para la empleabilidad
PROFESOR: René Vigneaux
FECHA:23-11-17
Indice
Objetivo
El objetivo de este informe es incorporar una estrategia adecuada
para la disminución o eliminación de los niveles de estrés laboral
para mejorar la calidad de vida y eficiencia en las funciones de los
trabajadores. Promover la reflexión personal y grupal de los
participantes, incentivando la toma de conciencia de su propia
acción personal como elemento vital para la protección y promoción
de la salud a nivel cotidiano. Fomentar la comunicación,
cooperación y armonía entre los funcionarios, aumentando su
capacidad de influir positivamente tanto a nivel personal, como en
el ámbito laboral.
Contextualización del tema
¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral o estrés en el trabajo es un tipo de estrés propio de las
sociedades industrializadas, en las que la creciente presión en el entorno
laboral puede provocar la saturación física o mental del trabajador,
generando diversas consecuencias que no sólo afectan a su salud, sino
también a la de su entorno más próximo. El estrés laboral aparece cuando
los recursos del trabajador son superados por uno o varios factores
laborales a los que no puede hacer frente, y puede manifestarse de
diversas formas. Además, los empleados se ven sometidos a una excesiva
carga de trabajo, plazos ajustados y la obligación por terminar las tareas
contrarreloj. Esto hace que se eleven los niveles de cortisol, hormona
causante del estrés, lo que causa que el trabajador no sólo aumente su
ansiedad, sino que también, disminuya su capacidad para resolver
problemas. Gran parte de la población padece esta enfermedad y puede
hacer que las personas se vuelvan más vulnerables a adquirir diversos tipos
de problemas de salud, entre los más comunes se encuentran: presión
arterial alta, problemas de la piel, dolor de estómago, enfermedades virales
por defensas bajas, migrañas y dolores de cabeza. El 29% de las personas
que han sufrido o sufren de estrés laboral no saben qué medidas tomar
para evitar esta enfermedad. El estrés no sólo genera un desgaste físico y
mental, sino que, además, pone en riesgo la productividad dentro de la
misma empresa. Las principales causas del estrés laboral son las
siguientes:
Carga de trabajo. La mala distribución de las tareas origina que algunos
empleados puedan estar sobrecargados y comiencen a generar una
excesiva presión por realizar sus pendientes en el tiempo pactado.

Presión por parte de nuestros jefes. Existen algunos jefes que priorizan
los resultados por encima del bienestar del empleado. En estas situaciones,
los jefes exigen resultados en corto o mediano plazo, sin saber el tiempo
que pueda tomarle al trabajador cumplir con esas exigencias.

Incertidumbre laboral. El miedo a ser despedidos es una de las principales

causantes de estrés laboral. Si la empresa está pasando por un momento
de restructuración y opta por algunos cambios en planilla, este hecho suele
preocupar a los trabajadores y afectar el rendimiento de los mismos.

Preocupación financiera. Si la persona está pasando por una situación

económicamente complicada en el hogar, lo más probable es que arrastre
dicha preocupación al trabajo y su desempeño disminuya
considerablemente en las actividades laborales.

Falta de compromiso por parte del equipo de trabajo. En algunas

ocasiones el estrés se genera por la desconfianza que uno tiene hacia su
equipo, y aumenta si el éxito o fracaso depende del trabajo que se debe
hacer en conjunto con los otros colaboradores.
Descripción de la estrategia
Como realizaremos la estrategia:
Realizaremos en la semana 3 tipos distintos de ejercicios contra
estrés laboral estos serán de: técnicas de relajación progresiva,
técnicas de respiración y pausas activas
Relajación progresiva (técnica de Jacobson,1929)
El objetivo es conseguir niveles profundos de relajación muscular a
través de distintos ejercicios de tensión/relajación, por ello es
importante prestar atención a estas sensaciones para tomar
conciencia de nuestro cuerpo, esta técnica reduce gradualmente
los niveles de estrés. Esta técnica es adecuada realizarse antes o
después de el desayuno o horario de colación en un lugar tranquilo
y libre de interrupciones, para ello si es posible reclinarse
cómodamente sobre un sillón acolchado o similar y descruzar
brazos y piernas
Técnica de respiración
Un control correcto de la respiración es una de las estrategias ms
sencillas y potentes para hacer frente a una respuesta de estrés.
Uno de los síntomas de estrés es la hiperventilación (respiración
rápida, acelerada y superficial que contribuye a aumentar los
niveles de estrés). cabe decir que también el ritmo de vida actual
favorece una respiración incompleta, lo que afecta a la circulación
sanguínea, los músculos (que tendrán un aporte de oxigeno
insuficiente) y otros órganos de nuestro cuerpo. Así la aplicación de
dicha técnica tendrá dos propósitos:
 Enseñar a respirar correctamente en nuestra vida cotidiana y
en el ámbito laboral así oxigenar el cuerpo y reducir el estrés
 Combatir la respiración insuficiente en los momentos de
estrés
Pausas activas

Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de

activación que permite un cambio en la dinámica laboral, donde se
pueden combinar una serie de movimientos que impulsan y fortalecen
los sistemas musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y
cognitivo.se deben realizar 2 veces al día, con duración de 5 a 10
minutos. Estas se deben realizar porque los músculos al estar
estáticos por mucho tiempo acumulan desechos tóxicos que producen
fatiga. Los beneficios de las pausas activas son la disminución del
estrés y contribuyen a disminuir la fatiga física-mental

Todas estas estrategias se realizarán se realizarán

Relajación Técnicas de Pausas activas

progresiva respiración

Lunes y viernes miércoles Lunes, miércoles,

viernes
Conclusión
Con la evidencia demostrada anteriormente cabe destacar que es
correcto evaluar los factores productores de estrés en cada
departamento o servicio dentro de cada empresa. con esto adoptar
medidas colectivas e individuales dependiendo de la función y el grado
jerárquico y así tomar acciones específicas y de política antiestrés. En
nuestros tiempos es muy necesario por la industrialización tener este
tipo de políticas que nos afectan tanto en lo cotidiano como en el
ámbito laboral. esto contribuye a las personas seguridad al igual que
conformidad de su trabajo. Finalmente podemos deducir que es
importante tener una política o programas antiestrés para así mejorar
calidad de vida de las personas.