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deporte
No importa si eres un atleta de alto rendimiento o un deportista
aficionado, si te gusta el ejercicio seguramente vives en una
constante competencia contigo mismo y es por eso que
queremos mostrarte cómo y por qué debes sacarle todo el jugo a
las frutas para llegar a obtener tu máximo desempeño.
http://www.frutismo.co/frutas-ideales-para-el-deporte/
Frutas rojas
Las frutas rojas tales como las fresas, las moras,
las cerezas y en general todas las bayas son de
gran utilidad a la hora de prepararse para realizar
una actividad deportiva, ya que aportan vitaminas
A, C y E, las cuales tienen una función
antioxidante que ayudan a preservar la fuerza
muscular.
Cítricos
Alimentos como la naranja, la mandarina o el kiwi
son ideales para la etapa previa a una actividad
física, pues sus índices glucémicos no son de los
más altos y son ricos en vitamina C. Este último
componente funciona como antioxidante y tiene
acción directa sobre el sistema inmunológico,
favoreciendo la tolerancia al esfuerzo físico durante
la actividad deportiva.
Durante la actividad
deportiva
Si bien es cierto que es poco común ver a un deportista de alto rendimiento o un atleta
aficionado consumir algún alimento mientras hace ejercicio, hay una fruta que en
ciertos casos es de suma importancia en cualquier descanso intermedio que se tenga en
el desarrollo de un deporte y esta es el plátano.
Plátano
El plátano o banano es una de las
frutas con mayor índice glucémico,
lo que puede darte una recarga de
energía a la mitad de tu actividad.
Además la fructosa y la glucosa,
azúcares principales de esta fruta,
favorecen la absorción de los
carbohidratos. Lo más importante
es que es un alimento rico en
potasio y en magnesio, pues por un
lado, el magnesio está relacionado
con los procesos de la transmisión
neuromuscular, el balance
electrolítico, la liberación de la energía y contribuye a la reducción de la sensación de
fatiga. Mientras que el potasio es ideal para evitar calambres o espasmos musculares.
Después de hacer ejercicio
Como mencionamos anteriormente, si lo más recomendable antes de hacer ejercicio es
consumir alimentos con un índice de glucemia bajo, después de realizar una actividad
física es ideal alimentarse de frutas que se caractericen por exactamente lo contrario,
es decir que tengan una mayor capacidad de aumentar el nivel de glucemia en el
cuerpo, para que recuperes energía rápidamente. Para esto, el banano es una gran
opción, pero además podemos encontrar otro tipo de frutas que te ayudarán a alcanzar
este fin.
La sandía y el melón
Estas son dos de las frutas
más aconsejables para el
consumo de aquellos que
practican deportes
regularmente. En primera
instancia porque tienen una
cantidad elevada de agua en
su interior, por lo que
hidratan el cuerpo de
manera fácil y rápida y
además reponen los famosos electrolitos, evitando calambres y recuperando los
músculos.
Piña