ANÁLISIS DE CLASE

IV

Fernando Barrera Cruz

Técnica de Danza Contemporánea IV
Lic. En Danza Contemporánea
4to año
 ¿Qué hice?

Esta fue una clase a la que no acudí debido a que sentía malestar en el estómago
al realizar movimientos, por lo que tuve reposo absoluto e irme a casa; sin embargo
para la realización de este trabajo, pregunté a mis compañeros lo que se había
hecho en clase, me mostraron los ejercicios y en vacaciones tomé un tiempo para
realizarlos varias ocasiones con la misma mecánica que está tomando la clase
últimamente, el primer ejercicio comenzaba acostado en el piso boca arriba en
posición de referencia con los brazos sueltos a los costados, piernas y cabeza
relajadas apoyadas en el piso, de esta posición de inicio, se realizaba una
contracción del torso provocada por el abdomen contraído y la pelvis hacia arriba
eliminando la curvatura natural de las lumbares, por consiguiente las piernas se
alineaban y se iban flexionando hasta llegar rodillas viendo al techo y la cabeza
acentuando la curva de la espalda acercándose como sí viera al ombligo
despegándose del suelo. Este mismo mecanismo se realizaba al revés para
regresar a la posición de partida, tomando en cuenta en todo momento la
contracción hasta el momento final era cuando se soltaba.

Con este mismo mecanismo se realizaba al mismo tiempo un semi circulo de brazos
en el que los brazos suben por el torso a manera de abrazo hasta llegar sobre la
cabeza abrazando los codos para después volver a la posición de inicio con el semi
círculo de brazos hacia afuera por el piso hasta llegar los brazos al lado del cuerpo
los músculos involucrados en la contracción podrían relajarse. Después en sentido
contrario, comenzando por el círculo por el piso, pero esta vez hacia adentro para
el abrazo realizarlo de arriba hacia abajo y soltando la contracción de abdomen y
pelvis hasta el último momento,

Con la base del principio, en el punto de la contracción, y manteniendo esta forma

se iba hacia la posición fetal de lado derecho con los brazos relajados al costado
del cuerpo, para que con ayuda de estos ir boca abajo conservando esta posición
en la que incluso parece y se siente como sí el trasero estuviera hacia afuera de
manera descolocada en las técnicas tradicionales, posición en la que el pecho y
rodillas se recargan contra el piso con ayuda de las manos para después volver a
la posición fetal realizada y de ahí a boca arriba con la contracción para que al final
volver al punto de partida de manera relajada.

Después de esto acostados con las piernas flexionadas el movimiento de

contracción se aumenta hasta ir despegando la columna del piso dejando el punto
de apoyo en la cabeza y vértebras cervicales, la pelvis regresa por este mismo
camino para ser impulso para llegar hasta la posición en cuclillas al piso en el que
el torso y el cuerpo en general va como un bloque
 ¿Qué entendí?

Al realizar estos ejercicios por cuenta propia, me di cuenta que sí son mecanismos
nuevos es necesario contar con el apoyo de alguien para realizarlos y resolver
dudas en caso de haberla, y que en este caso mis compañeros fueron quienes
tomaron ese papel al no poder haber entrado a la clase.

En cuanto al mecanismo realizado noté el trabajo abdominal principalmente que se

requiere para realizar una contracción, ya que normalmente se piensa, y al no haber
tomado clases de Graham como tal en formación, técnica que trabaja mucho esta
cuestión de la pelvis y contracción, se suele confundir con solo redondear el torso
pero sin darle la importancia que merece el trabajo de los músculos abdominales y
de la pelvis, ya que aunque parezca un movimiento pequeño es donde se concentra
el trabajo muscular.

De igual manera se explora una manera distinta de llegar al feto, no la tradicional

que se trabaja principalmente que, sobre el piso, sino con este principio de la
contracción, contraer en el centro para después llegar al feto sin que tampoco se
vea torpe o sin movilidad el cuerpo. Y al continuar el giro en el sentido, recuerdo
cuando en una clase hicimos estas rodadas, pero no se era muy consciente de este
trabajo de la pelvis y lo importante que son los brazos en estas posiciones que justo
sirven como apoyo y de igual manera protección del cuerpo al tener este contacto
con el piso.

El llevar el movimiento de contracción de la pelvis a un nivel mayor no era algo

nuevo para mí, pues es un ejercicio que hacemos en clase de acondicionamiento
físico para crear consciencia corporal de la espina dorsal, sin embargo la cuestión
esta vez, era utilizar el movimiento de regreso de la pelvis para tomarlo como
impulso y llevar primero a sentarnos en cuclillas y posteriormente llegar a la posición
vertical, pero esto sin que se vea forzado o el impulso sea demasiado evidente, sino
explorar la forma en que este pequeño impulso sea imperceptible y con la menor
cantidad de esfuerzo pero que pueda llegar a movimientos más grandes y de igual
manera ser un apoyo para realizar cargadas o juegos de peso entre compañeros.

El movimiento de contracción es algo pequeño que, pero que a nivel muscular pasan
demasiadas cosas con los músculos involucrados como los del abdomen
principalmente, de igual manera por esto ayudó a una digestión más rápida porque
se genera movimiento en esta parte del cuerpo.
 ¿Qué conseguí?

Comprender un mecanismo con ayuda de mis compañeros, que sí bien ya lo

habíamos realizado en clases anteriores, no se tenía la consciencia de la
contracción en todo momento, ya que por instantes esta se soltaba en los giros por
el piso principalmente y esto generaba golpes en todo el cuerpo.

Realizar la base de la contracción en el piso sí bien fue un poco cansado y doloroso

para los músculos abdominales y lumbares principalmente, ayuda a integrar al
cuerpo este mecanismo no solo para hacer bien el ejercicio y no se vea torpe, sino
para también entender el motivo de este y realizar la clase con mayor consciencia
tanto del propio cuerpo como el de los demás.

Las primeras veces que realice la contracción, mi espalda baja se fue relajando
poco a poco, pero con las repeticiones después de varios minutos, se sentía incluso
un calor en esta parte, comprendiendo así un poco, a lo que se refieren los maestros
con utilizar el centro del cuerpo, porque es este donde se concentra la energía y el
trabajo muscular y como al final de la clase se ve, esta fuerza puede resultar en
varias cosas, una de ellas el impulso explorado, en el que se deja de pensar en la
fuerza de las piernas o brazos que realizan movimientos extra, y solo con hacer uso
de esta herramienta de la contracción es posible incluso ponerse de pie, cosa que
no pude lograr.

La respiración al realizar contracciones es un tanto difícil ya que por algunos

momentos al exhalar se puede perder el trabajo abdominal pero tampoco podemos
estar en abnea, identifique un punto en el que con la exhalación realizaba el
mecaniscmo básico de la contracción y para volver a la posición de inicio una
pequeña inhalación que ayudaba a profundizar en la contracccion para después
nuevamente soltar el esfuerzo muscular con la exhalación.

En cuanto a la secuencia de giro de tronco por el piso, la respiración se tornaba

distinta, puesto que la exhalación tenia que ser lo demasiado larga para hacer a
contracción, llegar al feto y de ahí boca abajo, para ya boca abajorealizar la
inhalación y con la exhalación regresar por estas posiciones para volver a la
posición de inicio. Pues me he dado cuenta que en general me siento más comodo
tomando la inhalación como preparación del movimiento y la exhalación para
realizar el mismo, me es más comodo y siento las secuencias con mayor fluidez de
esta manera.