RUTINA TORSO PIERNA 4 DÍAS

Estructura: Día 1 -> Día 2 -> Descanso -> Día 3 -> Día 4 ->Descanso ->Empezar

Día 1: Torso-Horizontal

 Press Banca con barra: 3x6-8

 Remo con mancuerna: 3x6-8
 Press Militar con mancuerna sentado: 3x10-12
 Jalón al pecho: 3x10-12
 EXTRA 1: Flexiones: 3xFallo
 EXTRA 2: Curl de Biceps: 3x10-12
 EXTRA 3: Elevaciones laterales 3x10-12
 +2 Semanas: Remo en Polea agarre neutro: 3x10-12
 +4 Semanas: Press inclinado en máquina 3x10-12

Día 2: Pierna

 Sentadilla con barra (jaula): 3x6-8

 Peso Muerto: 3x6-8
 Prensa: 3x10-12
 Plancha abdominal: 2xFallo (segundos/minutos)
 EXTRA 1: Sentadilla Búlgara: 3x10-12
 EXTRA 2: Elevación de gemelos: 3x20-30
 +2 semanas: Curl Femoral: 3x10-12
 +4 semanas: Extensión de cuádriceps: 3x10-12

Día 3: Torso-vertical

 Press Militar con barra: 3x6-8

 Dominadas: 3xFallo-1
 Press banca con mancuerna: 3x10-12
 Remo en polea agarre prono: 3x10-12
 Extra 1: Remo invertido (calistenia): 3xFallo
 Extra 2: Extensión de tríceps: 3x10-12
 Extra 3: Face Pull: 3x10-12
 +2 Semanas: Fondos: 3xFallo
 +4 semanas: Jalón al pecho supino: 3x10-12

Día 4: Pierna

 Sentadilla frontal (jaula): 3x6-8

 Peso Muerto Rumano: 3x8-10
 Prensa (la otra): 3x10-12
 Plancha lateral: 2xLadoxFallo (segundos/minutos)
 EXTRA 1: Zancada: 3x10-12
 EXTRA 2: Elevación de gemelos: 3x20-30
 +2 semanas: Curl Femoral: 3x10-12
 +4 semanas: Extensión de cuádriceps: 3x10-12