3. Memperoleh peningkatan kesegaran jasmani c.

Secara perlahan, kendorkan perut dan

dan rohani ibu hamil bokong
4. Memperoleh peningkatan kepercayaan d. Ulangi gerakan ini 5-6 kali perhari
pengetahuan tentang kekuatan persalinan
Apakah senam hamil sehingga waktu persalinan dapat di

itu…….? persingkat dan rasa sakit dikurangi

Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk

SYARAT-SYARAT BAGI IBU
mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun HAMIL MELAKUKAN
mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat,
SENAM HAMIL
aman dan spontan
1. Ibu hamil cukup sehat berdasarkan
pemeriksaan bidan atau dokter
Ibu hamil yang 2. Kehamilan tidak mempunyai 2. Gerakan kepala dan bahu

melakukan senam hamil komplikasi/masalah a. Berbaring dengan lutut di tekuk, kedua

3. Dilakukan setelah kehamilan berumur 20-22 lengan berada disisi tubuh, seperti pada
akan mendapatkan
minggu gambar 1
keuntungan, yaitu : b. Angkat kepala dan bahu dan
kencangkan otot perut seperti pada
1. Memperoleh keadaan prima dengan melatih BAGAIMANAKAH
kekuatan otot dinding perut, otot dasar gambar 2. Pertahankan selama 5
panggul serta jaringan penyangganya yang SENAM HAMIL ITU....? hitungan. Jangan bernafas
berfungsi saat persalinan berlangsung 1. Gerakan panggul c. Kembali ke posisi semula dan lemaskan
2. Memperoleh pengetahuan dan kemampuan Cara melakukan gerakan panggul : otot-otot atau santai
mengatur pernafasan, relaksasi dan kontraksi a. Letakkan tangan dan lutut dilantai d. Ulangi 5-10 kali setiap hari
otot dinding perut, otot sekat rongga dada seperti pada gambar 1
dan otot dasar rongga panggul saat persalinan b. Tarik perut kedalam sampai hitungan 5
 b. Gerakkan lengan kanan melingkari
MENCOBA
kepala seperti pada gambar 2.
Pertahankan dan kembali keposisi
semula
3. Gerakan jongkok dan berdiri c. Ulangi gerakan ini 4-5 kali, kemudian
a. Berdiri dan berpegangan pada lakukan yang sama untuk lengan
dinding/tonggak seperti pada gambar 1 sebelahnya
b. Perlahan-lahan tekuk lutut dengan posisi
badan atas tetap tegak, regangkan kedua
lutut dan juga kedua kaki seperti gambar
2
c. Berdiri perlahan-lahan, tetap
berpegangan pada tonggak atau dinding
d. Ulangi gerakan ini 3-5 kali perhari
Catatan : Jangan melakukan gerakan ini bila
lutut sakit 5. Latihan kegel
a. Kencangkan otot-otot sekitar dubur dan
vagina (seperti menahan kencing).
Pertahankan sampai hitungan 3 dan
kendorkan
b. Ulangi 5-10 kali setiap hari.
Latihan ini dapat dilakukan setiap waktu
KEMENTERIAN KESEHATAN RI
ketika sedang duduk
POLTEKKES KEMENKES SURABAYA
JURUSAN KEBIDANAN
PROGRAM STUDI KRBIDANAN
4. Gerakan rongga dada
SELAMAT MAGETAN
a. Duduk bersila seperti pada gambar 1
2010