Escalera demoledora

Con este ejercicio quemarás grasa y construirás músculo rápido, ya que mezcla
movimientos cardiovasculares y de fuerza.

Dos formas de trabajar con escaleras

1 Alterna entre el escalón sprinter y la lagartija inclinada haciendo dos sets de cada uno, y
luego alterna entre la sentadilla de pistola y el traslado del torso.
2 Haz los cuatro movimientos de forma consecutiva, descansa un minuto y repite el
agotador circuito dos veces.

Completa la rutina tres días a la semana, descansando por lo menos un día por sesión.

ESCALÓN SPRINTER

Comienza parado frente al bench, con tu pie derecho encima y tu rodilla derecha
flexionada. Alterna tus pies rápido sobre el escalón, de forma que realices un sprint en el
mismo lugar. Mueve tus rodillas y brazos hacia arriba.
Continúa de 30 a 60 segundos.
LAGARTIJA INCLINADA

Ponte en posición para realizar una lagartija en dirección contraria al bench o escalera.
Pon la bola de los pies en el tercer escalón. Aprieta tu abdomen y mantén tu espalda
plana. Flexiona tus codos y baja hasta que tu pecho esté separado del piso por unos
centímetros. Haz una pausa y luego regresa arriba.
Haz entre 10 y 12
repeticiones.

SENTADILLA DE PISTOLA

Párate dándole la espalda al bench, con una pierna extendida frente a ti. Empuja tus
caderas hacia atrás, flexiona la otra pierna y trata de tocar el bench con tu trasero. Una
vez que hayas llegado a tu punto más bajo, empuja tu pie hacia el suelo y párate de
nuevo.
Completa entre seis y 10 repeticiones con cada pierna.
TRASLADO DEL TORSO

Viendo hacia el bench o escalón, en posición de lagartija, con las yemas de los dedos
justo frente al escalón inferior, levanta una mano y ponla sobre este y después pon la otra
arriba. Regresa la primera al suelo y luego la segunda.
Camina con tus manos arriba y por debajo entre 30 y 60 segundos.