PROGRAMACIÓN SEMANAL

FEBRERO 2016
L M M J v S
1 2 3 4 5 6
8 9 10 11 12 13
CATEGORÍA infantil 98 15 16 17 18 19 20
CLUB CANTERAS 22 23 24 25 26 27
PERIODO PREPARATORIO( PRECOMPETITIVO)
29*

MICROCICLO 08: Del 22/02/16 al 26/02/16

LUNES 22 MARTES 23 MIÉRCOLES 24 JUEVES 25 VIERNES 26 SÁBADO 27 DOMINGO 28
LUGAR : CAMPO MUSA LUGAR : LUGAR CAMPO MUSA LUGAR : LUGAR : CAMPO MUSA LUGAR : CAMPO MUSA LUGAR : LUGAR :
HORA : 12:00 A 2:00 PM HORA : 2:00 A 4:00PM HORA : HORA :2:00 A 4:00PM HORA: 12:00 A 2:00 PM HORA : HORA :
VOL. 115 VOL. 120 VOL. VOL. 115 VOL. 115 VOL. VOL. 0
INT. 4 INT. 4 INT. INT. 4 INT. 4 INT. INT. 0
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR
TÈCNICO TÈCNICO TÈCNICO
GENERAL
ESPECIFICA
15´ 15´ 15´ 15´ D
FUERZA ESPECIAL RESISTENCIA ESPECIAL TRABAJO TÈCNICO DRILLES TRABAJO TÈCNICO DRILLES
INTERMITEMTE NEUROMUS- DE JUEGO DRILLES DRILLES E
CULAR
TRASFERENCIA 25' 25' S
PLIOMETRIA FÚTBOL CON CAT. FÚTBOL CON CAT.
CONTRASTE ? ? C
COORDINACIÒN 40
45 TÈCNICO 40' 40' A
TRABAJO TÉCNICO Y TÁCTICO TRABAJO TÉCNICO TÁCTICO TRABAJO TÉCNICO TÁCTICO
N
20' 20'
40 S
PLIOMETRIA COORDINACIÓN PLIOMETRIS COORDINACIÓN PLIOMETRIS
35` O
ZONA MEDIA
ESTIRAMIENTO 15' 10' 10'
ESTIRAMIENTO FUERZA LOCALIZADA ESTIR- FUERZA LOCALIZADA ESTIR-
20´ 10' 5´ 5`
115 120 115 115 90 0
DT:ROLANDO ZEÑA PF:ERIC NEGREROS .
 2016
D
7
14
21
28

DOMINGO 28
UGAR :
HORA :
0
0

E
S

C
A

N
S

0
 MICROCICLO 25 DE COMPETICION
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 0 4 4 3 2 0 0

INTENSIDAD

3.5

2.5

1.5

0.5
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
0

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión tarde 115 120 0 115 60 0 0

VOLUMEN

120

100

80

60

40

20

0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
20

0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES

 microciclo 25 de competicion
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 4 4 0 4 4 0 0

INTENSIDAD
4.5
4 4 4 4 4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0 0 0 0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 115 120 0 115 115 0 0

VOLUMEN
140

120 120
115 115 115
100

80

60

40

20

0 0 0 0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES
 microciclo 25
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de mañana 4 4 0 4 4 0 0

4
3
2
1
0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de mañana 115 120 0 115 115 0 0

120
100
80
60
40
20
0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES
 microciclo 25
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 4 4 0 4 4 0 0

Viernes; 4 Lunes; 4

Jueves; 4 Martes; 4

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión tarde 115 120 0 115 115 0 0

VOLUMEN
Viernes; 115 Lunes; 115

Jueves; 115 Martes; 120

Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES