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mi Centro

Guia para
manejar
la ansiedad

 FRANCISCA VARGAS        WWW.AYURVERDE.CL

 4. EVITA
ESTIMULANTES.
En periodos de ansiedad debes
pensar en calmar y no en activar.
Suspende el café, mate, incluso
el te y todo lo que estimule.
Reemplaza por infusiones de
hierbas como manzanilla o
Melissa.

5. COMIENZA
CON VITAMINA C
Que tus desayunos tengan fruta
1. MANTENTE o licuados ricos en vitamina C:
Naranja, limón, arándanos, kiwi,
HIDRATADA etc.
Es CRUCIAL que consumas al
menos 2 lts de agua a
diario, puede ser en infusiones o
jugos naturales. Los líquidos
tibios ayudan mucho.

2. ALIMENTOS
RICOS EN
MAGNESIO 
Que tus platos tengan variedad de WWW.AYURVERDE.CL
ingredientes, sobretodo usar
semillas de zapallo, linaza,
almendras, palta, sésamo, nueces,
cacao.

3. VERDURAS  INCLUYE
VERDES  ALIMENTOS DE
Todos los dias, deben haber
alimentos verdes en tu plato.
BUENA CALIDAD
Hojas, espárrago, pepino, zapallito
italiano, porotos verdes, brócoli,
NUTRICIONAL
etc. EN TU DÍA A DÍA
6. DESCANSA 

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No te sobreexijas, respeta los
limites de tu cuerpo. Apaga
pantallas temprano y respeta tus
horarios de sueño.

7. COCINAR
Comenzar a ser la encargada de
preparar tus alimentos te dará
mayor control sobre ellos. No
prefieras lo rápido y lo
envasado, conéctacte con poder
entregarte amor a través de
cómo te nutres. SE CONSCIENTE
DE LAS
8. PREFIERE DECISIONES
ALIMENTOS DE QUE TE
LA TIERA EXPONEN O
Evita los procesados y químicos. CUIDAN DE LA
Verduras, frutas, legumbres,
semillas, frutos secos, cereales, ANSIEDAD.
hay tanta variedad en la
naturaleza que te fortalece y te
ayuda a concentrar tu energía.

9. USA EL BUEN
DULCE Y DEJA EL
AZÚCAR.
Aprende a endulzar con frutas,
miel, azúcar de coco o incluso a
sentir el sabor natural de las cosas
Evita los endulzantes industriales
y azúcar blanca o rubia.
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10. ELIMINA EL
EXCESO DE
AIRE, VUELVE
A LA TIERRA.
La Ayurveda
cording nos
to the enseña Webster
Merriam que la
ansiedad viene
dictionary, cuando
the first se eleva
known use of
el aire, la mente, el estar en
the word travel was in the 14th el
pensamiento y por ende nos
century..
desconectamos de la tierra, del
aquí y ahora. Aparece la
inquietud porque se está en el
aire, sin contención ni
estabilidad.
Conectar con el elemento del
agua y la tierra, vuelve a centrar
nuestra energía y a traernos al
presente.

 
Camina descalza al
menos 5 minutos
diariamente.

cuida plantas, pasa

tiempo con la
naturaleza.

respira profundo. 

mastica con calma

tus alimentos,

haz pausas durante el

día.
11. EVITA EL

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EXCESO DE
LIVIANDAD 
Si tenemos ayunos prologados, o
nuestras comidas son
demasiado "light" durante el día,
al llegar la noche aumentará
nuestra ansiedad. Debes nutrirte
bien, comer cada 4 horas,
quedar satisfecha con tus
comidas, que sean
reconfortantes. No tengas miedo
a comer, pero elige ingredientes
de buena calidad.
13. AROMAS
Puedes usar aceites de aroma
terapia para calmar las emociones
12. OLEACIÓN e inquietud. Estos se aplican en
difusores o sobre la piel. Lavanda,
Cuida tu piel con aceites. Después Manzanilla, Melissa, Valeriana.
de la ducha, cada mañana aplica
algún aceite orgánico sobre tu
cuerpo, esta pausa marcará una 14. MEDITACIÓN
diferencia importante durante el
Practicar meditación ayuda a tener
dia. Puede ser de coco, almendras,
una mente más clara y
sésamo, etc. Si puedes darte un
concentrada que te ayudará a
auto masaje una vez a la semana
manejar las emociones. Comienza
seria ideal.
con 10 minutos diarios. Puedes
descargar algún audio guiado en
un comienzo. La clave es hacerlo
todos los días.

CUANDO EL
CUERPO ESTÁ
LIMPIO, LA MENTE
ESTÁ MÁS CLARA
Y EL CORAZÓN
TRANQUILO
 15. HAZ
COSAS RICAS
POR TI.
cording
A veces to
la the Merriam
ansiedad Webster
viene
dictionary, the first
porque sentimos queknown use of
the word travel
necesitamos wasrico",
 "algo in the 14th
porque
century..
tenemos pena, o porque
queremos celebrar. Hay muchas
cosas que nos pueden causar
placer sin exponernos. Busca
cosas ricas que no sean comida!

Masaje.s
Bailar
Ir al cine o teatro
baño de tina con
sales
pasar tiempo con
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los que quieres

leer algo que te
inspire
cantar musica que
eleva tu
frecuencia
darte un
momento de ocio

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