SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA

Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul apare ca urmare a
dezechilibrului dintre "cantitatea" de stres la care este supus organismul si capacitatea acestuia de a se adapta.
Supraantrenamentul conduce la diminuarea fortei si marimii si poate creste probabilitatea imbolnavirii.

Iata o lista cu cateva simptome ale supraantrenamentului:

- Reducerea dimensiunii musculaturii si fortei

- Recuperarea dupa antrenament este mai lunga decat in mod obisnuit

- Frecventa cardiaca de repaus este crescuta

- Tensiune arteriala crescuta dimineata, la trezire

- Dureri articulare si musculare

- Cefalee

- Tremor al extremitatilor

- Senzatie de oboseala

- Apatie

- Insomnie

- Pierderea sau scaderea apetitului

- Accidentari

- Diverse afectiuni

Ce mecanisme biochimice stau la baza starii de supraantrenare?

Dupa debutul unui antrenament ce consta in exercitii cu intensitate crescuta, in organism se secreta cortizol, un
hormon care stimuleaza mecanismele de divizare a proteinelor in aminoacizii constituenti, care vor fi condusi ulterior
la ficat unde vor fi transformati in glucoza (in procesul numit "gluconeogeneza").

Cu cat este mai lung antrenamentul, cu atat este secretat mai mult cortizol si deci cu atat mai multa proteina va fi
distrusa. Se intra astfel intr-o "stare catabolica" si cum cel mai mare "depozit" de proteine se gaseste la nivel
muscular, va inchipuiti unde va merge intai cortizolul. Studii stiintifice au aratat ca o ora de antrenament de forta va
mari cantitatile de proteine la nivelul sistemelor imun si muscular, insa continuarea antrenamentului peste o ora va
initia distrugerea acestor depozite.Supraantrenamentul se manifesta printr-o stare fizica proasta, care in cel mai bun
caz are aspectul unei raceli, insa in cazuri mai nefericite poate provoca intinderi si chiar rupturi ale ligamentelor si
tendoanelor, deoarece acestea sufera deteriorari structurale prin alterarea integritatii proteinelor.

"Vinovat" este cortizolul. Imediat dupa un efort de mare intensitate, organismul secreta acest hormon, care numara
printre functiile principale transportul proteinelor la ficat, pentru a fi convertite in glucoza si utilizate ca substrat
energetic. De ce sunt slabite in acest fel mecanismele de aparare ale corpului? Deoarece tot sistemul imun al omului
are la baza proteine si daca acestea sunt in cantitate prea mica, in cele din urma va avea de suferit si sistemul
imunitar.

Dr. L.Nieman, cercetator la Universitatea ameicana "Loma Linda" a descoperit ca atietii care se antreneaza de doua
ori mai intens decat este normal recomandat vor inregistra de doua ori mai multe infectii virale, printre care si gripa.
Dr. Nieman a studiat nivelul de cortizol in sange al acestor atieti. El a constatat ca dupa numai un singur antrenament
de forta, cortizolemia acestor sportivi a crescut cu 60% fata de valoarea bazala.Printre primele celule care au avut de
suferit datorita afectarii homeostaziei proteinelor au fost celulele limfocitare T, adica cele care formeaza prima linie de
aparare impotriva infectiilor. Sistemul imunitar sufera o limitare cu mai mult de 30 de procente. Totusi, s-a constatat
ca acest fenomen dureaza numai 6-8 ore.Probabil ca nu sunteti foarte impresionati de cele prezentate si va ganditi
ca nu este prea mare riscul la care este supus organismul timp de 6-8 ore.

Ei bine, Dr. Nieman si alti oameni de stiinta au ajuns la concluzia ca dupa cateva zile de solicitare prin asemenea
exercitii, perioada de risc se lungeste progresiv, pana in momentul cand productia de celule T se opreste. In plus, se
inregistreaza o scadere a nivelului imunoglobulinelor, prima linie de aparare impotriva bacteriilor si virusurilor, fiind
afectata mai ales productia de IgA, o imunoglobulina ce se gaseste si in saliva.Concluzia cercetatorilor este ca atietii
isi pun in pericol prin supraantrenament nu numai programul de dezvoltare musculara, ci si starea de sanatate.
Recomandarea lor este sa limitati durata antrenamentelor de forta la o ora sau chiar mai putin, ceea ce va reduce
cantitatea de proteine ce vor fi catabolizate.

Dr. Serban Damian

Read more: http://www.doctor.info.ro/supraantr.html#ixzz4jQ9QhmN3

http://www.doctor.info.ro/supraantr.html