CONFIRA ABAIXO UM CARDÁPIO DE 1000 CALORIAS!

Café da manhã:
Opção 1: 1 fatia de pão light + 1 copo de leite desnatado.
Opção 2: 3 bolachas integrais com gergelim + 1 copo de achocolatado light.
Opção 3: 1 fatia de bolo de laranja sem açúcar + 1 copo de iogurte desnatado.
Opção 4: 1 vitamina de farelo de trigo.

Lanche da manhã:
Opção 1: 1 copo de iogurte light.
Opção 2: 1 xic (chá) verde gelado + 1 torrada light.
Opção 3: 1 fatia de melão.
Opção 4: 200 ml de suco de abacaxi com hortelã.

Almoço:
Opção 1: 1 batata assada com recheio de pimentão e atum light + 2 col. (sopa) de penne integral com vagem +
vegetais grelhados.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de ricota+ 2 col. (sopa) de beterraba no vapor
+ salada verde.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 salmão grelhado com salsinha + 1 concha de feijão + salada verde
com tomates em rodelas.
Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 hambúrguer de soja grelhado + 1 panqueca de
proteína de soja texturizada.

Lanche da tarde:
Opção 1: 1 pera.
Opção 2: 1 polenguinho light.
Opção 3: 1 barra de cereal.
Opção 4: 4 morangos.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada verde + 1 mandioca assada recheada com queijo cottage + 1 col. (sopa) de linhaça
+ 3 Kani Kamas.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado + salada verde com
tomate cereja.
Opção 3: 1 prato salada verde com cenoura ralada + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1
filé de frango grelhado.
Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 fatia de abacaxi grelhado + 1 filé de frango
ensopado com curry.

Ceia:
Opção 1: 1 xic (chá) de achocolatado light.
Opção 2: 1 ameixa.
Opção 3: 1 taça de gelatina de limão light.
Opção 4: 2 damascos
CONFIRA ABAIXO PASSO A PASSO O CARDÁPIO PARA EMAGRECER COMPLETO:

Café da Manhã:

Opção 1: 2 bolachas de água e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi.

Opção 2: 1/2 pão francês s/ miolo, 1 fatia de queijo-de-minas, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de chá
verde.
Opção 3: 1 colher (sopa) de requeijão light, 2 fatias de pão integral.
Opção 4: 1/2 mamão papaia, 1 pote de iogurte desnatado, 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar, 1 colher
(sobremesa) de mel.

Lanche da Manhã:
Opção 1: 1 tangerina.
Opção 2: 1 copo (300 ml) de água de coco.
Opção 3: 1 pera.
Opção 4: 1 fatia de abacaxi.

Almoço:
Opção 1: 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1 colheres de feijão + 1
fatia de melancia na sobremesa.
Opção 2: 3 colheres (sopa) de mandioquinha salsa,1 sobrecoxa de frango assada sem pele, 1 prato
(sobremesa) de chicória e beterraba.
Opção 3: 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha), 1 prato de
quiabo cozido com cebola, com azeite, 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.
Opção4 : 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 prato de salada de agrião e vagem, 1 bife
grelhado.

Lanche da Tarde:
Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo prato.
Opção 2: 3 fatias de abacaxi.
Opção 3: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas.
Opção 4: 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite,. 1 fatia de pão integral.

Jantar:
Opção 1: 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2 colheres de arroz.
Opção 2: 1 fatia de pizza de queijo,1 prato salada de pepino e almeirão.
Opção 3: 3 colheres de purê de abóbora, 1 prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate, 1 filé de
frango grelhado com alho torrado.
Opção 4: 1 prato de sopa de legumes com carne.

Ceia:

Opção 1: 02colheres de salada de frutas.

Opção 2: 01cara de chá de camomila.
Opção 3: 01 xícara de chá verde.
Opção 4: 01 fatia de melão.