Además, son rápidos y sencillos de preparar. ¿Cuáles son los batidos más efectivos?

 Batido de fresas: Se elabora con medio litro de leche descremada, 1 taza de fresas, media
taza de avena, 1 taza de yogurt light natural y un cuarto de taza de linaza.
 Batido de plátano: Se elabora con 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada, 2
cucharadas de miel pura de abejas y un cuarto de taza de canela y granola al gusto.
 Batido con huevo: Otro de los batidos naturales para aumentar masa muscular es el batido
con huevo. Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y
una banana entera.
 Batido de manzana: Se elabora con 1 taza de yogurt light natural, 1 manzana cortada en
trozos (ya sea con o sin cáscara), 1 cucharada de miel pura, media taza de
almendras, canela y medio litro de leche descremada.
 Batido de chocolate: Se precisa chocolate o cacao en polvo, medio litro de leche
descremada, media taza de avena, un cuarto de taza de amaranto y media cucharada de
café.
 Batido con avena: Este batido se realiza con medio litro de leche, una cucharada de miel,
15 gramos de germen de trigo, 60 gramos de avena y proteína de soja.
 Batido de nuez: Se elabora con media taza de nueces, 1 taza de yogurt light natural, medio
litro de leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.
Señalar que estos batidos naturales para aumentar masa muscular no deben ser empleados
para sustituir ninguna de las tres comidas principales del día (desayuno, comida y cena), ya
que estos están especialmente indicados para ayudar con el proceso de entrenamiento.

Alimentarte adecuadamente y entrenar diariamente te permitirá desarrollar rápidamente la

masa muscular de tu cuerpo.

A continuación 5 batidos fáciles recomendados por Men's Fitness y Body

Building que puede realizar en pocos pasos con la ayuda de una licuadora.

1. Café y vainilla
1 1/2 tazas de leche baja en grasa
2 cucharadas de proteína de vainilla
1/2 taza de helado bajo en grasa con sabor a café

2. Soya y almendra
1 Cucharada de proteína
1 Taza de leche de soya
1 Cucharada de almendras
1 Cucharada de miel de maple natural
3 gotas de extracto de vainilla
1 Cucharada de yogur griego bajo en grasa
Hielo

3. Avena
1 Taza de avena
2 Cucharadas de proteína de vainilla
1/2 Cucharada de canela
1/8 Taza miel de maple
1 Cucharada de almendras
1 1/2 Taza de agua o leche baja en grasa

4. Frutos rojos
1 Taza de agua
1 Taza de espinacas
2 Tazas de frutos rojos (fresas, moras, uvas)
1/2 Taza de yogur bajo en grasa
1 Cucharadas de proteína de vainilla
1 Cucharada de nueces

5. Banano y chocolate
1 Taza de agua, leche baja en grasa o yogur bajo en grasa
2 Cucharadas de proteína de chocolate
1 Banano
1 Taza de espinaca
2 Cucharadas de mantequilla de maní natural
1 Cucharada de polvo de cocoa

Cuándo Tomar El Batido De Proteínas: La Importancia De La Alimentación

Recuerda que los batidos de proteínas no son los únicos que te ayudarán a aportar a tu
organismo la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita, y que la alimentación juega un
importante papel.

Existen multitud de alimentos que son una importante fuente proteica como el atún, el huevo,
la soja, el pavo, el pollo, el queso, el bacalao, los cacahuetes, la leche, entre muchos otros
alimentos.
Ahora que ya conoces cuándo tomar el batido de proteínas, puedes comenzar con tus
entrenamientos, ya que no tardarás a notar los resultados tras días de constancia y esfuerzo.
Si quieres aprender más sobre aumentar masa muscular además de cuándo tomar el batido
de proteínas, descarga ahora la guía IMPACTO MUSCULAR, de Frankie Torres.
Podrás conocer cuántos batidos de proteínas debo tomar al día, cuáles son los mejores
ingredientes para un batido, cómo planificar una dieta sana para incrementar músculos y
muchos secretos más.