“La familia que soñé”

Relaciones de Pareja

Capítulo 1: La fórmula de la Felicidad Conyugal Mario Pereyra

“EL secreto de la felicidad conyugal consiste en exigir mucho de sí mismo y poco
del otro” (Guinón)

Mitos y realidades
En la vida matrimonial hay acuerdos y desacuerdos, momentos de armonía y de
discordia que no son anormal ni malos. Se considera malo, cuando siempre hay
desavenencias y disconformidades o cuando nunca hay diferencias, puesto que
esto último significa que uno de los dos cónyuges impone su voluntad al del otro
que termina sometiéndose.
Después de mucho tiempo de investigación, se llegó a la conclusión de que la clave
del éxito está en el sentimiento de atracción, admiración y cariño de un cónyuge por
el otro; a esto se le llama “satisfacción marital”. Entonces el secreto es evitar los
comportamientos que disminuyen o matan el amor e incrementar la satisfacción
marital.
El Dr. John Gottman, profesor de Psicología en Washington ha sido uno de los que
más ha investigado a las parejas para identificar las pautas específicas que predicen
el éxito o el fracaso matrimonial. Un grupo de 484 parejas fue seguido por más de
10 años, y otro grupo por 20 años. Finalmente Gottman llegó a identificar 7 variables
que prenuncian el divorcio con una precisión del 96%, y cuál es la fórmula de la
felicidad conyugal.
“Las parejas felizmente casadas no son más listas, más ricas o más astutas
psicológicamente que otras. Pero, en sus vidas cotidianas, han adquirido una dinámica
que impide que sus pensamientos y sentimientos negativos ahoguen los positivos. Es lo
que llamo un matrimonio emocionalmente inteligente” (Gottman & Silver, 2004)

El descubrimiento de Gottman (1994) fue que el bienestar de la pareja está

determinado por el balance de las interacciones positivas sobre las negativas, en
una proporción de 5 es a uno, siendo el saldo global de las interacciones positivas
y negativas lo que importa significativamente.
Otro detalle importante es que las esposas se enferman por la indiferencias de sus
esposos “Contando la cantidad de expresiones faciales de desdén que expresaba
un esposo hacia su esposa, puede calcular correctamente la cantidad de
enfermedades infecciosas que ella habría de sufrir en los cuatro años siguientes”
(1994, pp.28, 26)

Los secretos de las parejas felices:

 Las parejas felices tienen 5 interacciones positivas por cada interacción negativa.
 Las parejas que suelen terminar divorciándose solo tienen 0,8 encuentros felices por
cada interacción negativa.
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 El factor determinante para la satisfacción en la vida sexual el romance y la pasión en

los matrimonios, es un 70%.
 Las parejas felices conversan 5 horas más por semana que el promedio.
 Las parejas más felices tienen relaciones sexuales de 2 a 3 veces por semana.
 El tener relaciones sexuales cada pocos días tiene un 55% más probabilidades de
presentar mayor nivel de felicidad que otras.
 Tener relaciones sexuales al menos una vez por semana hace que las personas tengan
un 44% de obtener emociones positivas.
 El 67% de los padres primerizos viven una caída precipitada en la satisfacción marital
durante los primeros tres años de la vida del bebé (Shapiro, A. F., y Gottman, J. M.,
2005).

Cómo aumentar el nivel de satisfacción Conyugal: Tips para la

pareja
1. Sorprender al cónyuge haciendo algo agradable, y hágaselo saber: Hacer notar a la
pareja de forma puntual las actividades, actuaciones y detalles que el otro ha
proporcionado y valorizarlo de forma positiva. Luego hacer notar que se ha captado
el detalle a través de expresiones de simpatía, cariño u otro detalle.
2. La caja de deseos: Cada uno escribe en un trozo de papel (de color diferente para
cada cónyuge) un registro de los deseos o actividades que le gustarían realizar con
el otro. Luego deben doblar el papel e introducirlo en una caja. Cuando un miembro
quiere complacer a otro solo debe sacar un papel de la caja, leerlo y cumplir ese
deseo.
3. Lista de Observaciones: Cada uno va apuntando, durante una semana lo agradable
que han recibido del otro. Luego, al término de la semana se lo muestra al cónyuge.
4. Símbolos de unión: Un símbolo de unión es cualquier lugar, actividad,
acontecimiento o acción que tenga un significado especial para la relación. Suelen
aparecer en los aniversarios y otras celebraciones, la idea es recordarlos y repetirlos
cada vez que se pueda.
5. Establecimiento de Días: Elegir algunos días del calendario que estén destinados al
matrimonio para complacer, servir y disfrutar mutuamente.

Amor Inteligente
De acuerdo al psiquiatra español Enrique Rojas (Amor Inteligente, 2010),
padecemos de “Analfabetismo sentimental” que nos incapacita para hacer un uso
adecuado de nuestras emociones. La educación se ha ocupado casi
exclusivamente de lo intelectual y de la razón abstracta, rechazando lo concerniente
a la vida afectiva. Por eso fracasan las parejas, debido a la ignorancia para entender
las leyes que rigen los sentimientos, especialmente aquellas relacionadas con el
trato interpersonal. Rojas propone cultivar el “Amor Inteligente” a través de 10 reglas
básicas para construir el amor de manera duradera y feliz.

Diez reglas básicas para mantener un amor verdadero:

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1. Comprometerse por encima de todo

2. Potenciar la espiritualidad
3. Enamorarse y mantenerse enamorado
4. Equilibrar los sentimientos y la razón
5. Cuidar el amor
6. Utilizar medios para seguir enamorados
7. No descuidar lo esencial del amor
8. Darle importancia a la sexualidad
9. Compartir sentimientos, ideas y creencias
10. Mejorar cada día la comunicación.

Referencias
A. F. Shapiro, J. G. (2005). Effects on Marrige of a Psycho-Communicative Educational Intervention
with Couples Undergoing the Transition to Parenthood, Evaluation at 1-Year Post-
Intervention. Journal of Family Communications, 5(1), 1-24.

Gottman, J. M. (1994). Why Marriages Succeed or Fail. Nueva York: Simon & Shuster.

Gottman, J., & Silver, N. (2004). 7 Reglas de oro para vivir en pareja.

J. M. Gottam, N. S. (2010). Siete reglas de oro para vivir en pareja. Barcelona: Debolsillo.

Rojas, E. (2010). El Amor inteligente. Madrid: Ediciones Planeta.

Escala de Satisfacción Marital (ESM)

Conteste las 24 declaraciones que aparecen más abajo colocando na X en el
casillero en blanco que exprese mejor su estimación con respecto a su pareja, en
cada una de las situaciones planteadas. Cada declaración presenta tres opciones,
la primera indica conformidad: “Me gusta como sucede actualmente”; la segunda
expresa cierta disconformidad: “Me gustaría que fuera un poco diferente”; y la
tercera indica una total disconformidad: “Me gustaría que fuera muy diferente”. Es
muy importante que responda a todas las preguntas con una sola alternativa.
Conteste con espontaneidad y sinceridad.

Me gustaría que Me gustaría que

Me gusta como
N° Declaraciones fuera un poco fuera muy Puntaje
sucede
diferente diferente
El tiempo que mi cónyuge
01
dedica a nuestro matrimonio.
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La frecuencia con la que mi

02
pareja me dice algo bonito.
El grado en que mi cónyuge
03
me atiende.
La frecuencia con la que mi
04
cónyuge me abraza.
La atención que mi pareja le
05
da a mi apariencia.
La comunicación con mi
06
cónyuge.
La conducta de mi pareja
07
frente a otras personas.
La forma en que mi cónyuge
08 me pide que tengamos
relaciones sexuales.
El tiempo que me dedica
09
a mí
El interés que mi pareja pone
10
en lo que yo hago.
La forma en que mi cónyuge
11 se comporta cuando está
triste
La forma en que mi pareja se
12 comporta cuando está
enojado.
Me gustaría que Me gustaría que
Me gusta como
N° Declaraciones fuera un poco fuera muy Puntaje
sucede
diferente diferente
La forma como se comporta
13
cuando está preocupado.
La forma en que mi cónyuge
14 se comporta cuando está de
mal humor
La Reacción de mi cónyuge
15 cuando no quiere tener
relaciones sexuales.
El tiempo que mi cónyuge
16
dedica a sí mismo.
La forma en que mi pareja se
17
organiza.
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Las prioridades que mi

18
cónyuge tiene en la vida.
La forma en que mi pareja
19
pasa su tiempo libre.
La puntualidad de mi
20
cónyuge.
El cuidado que mi cónyuge
21
presta a su salud.
El tiempo que pasamos
22
juntos.
La forma en que mi cónyuge
23 trata de solucionar los
problemas.
Las reglas que mi pareja
24 determina que se deben
seguirse en mi casa.

Puntaje total

Datos personales:
Nombre quien responde:
__________________________________________________________
Edad del cónyuge que responde:
__________________________________________________
Tiempo de matrimonio:
____________________________________________________________

¿Cuál es su grado de satisfacción conyugal?

Evaluación de la ESM
Asigne a cada ítem de este modo: 1 punto para la primera columna (“Me gusta como
sucede actualmente”); 2 puntos para la segunda (“Me gustaría que fuera un poco
diferente”); y 3 puntos a la tercera (“Me gustaría que fuera muy diferente”). Sume el
puntaje de los 24 ítems, y en la siguiente tabla de interpretación:

Puntaje Total Obtenido Nivel de Satisfacción Marital (SM)

Entre 24 y 27 incluido Muy alta SM
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Entre 28 y 31 incluido Alta SM

Entre 32 y 34 incluido Media Alta SM
Entre 35 y 38 incluido Término Medio SM
Entre 39 y 43 incluido Media Baja SM
Entre 44 y 55 incluido Baja SM
Entre 56 y 72 incluido Muy Baja SM

Consejos para utilizar la ESM en Pareja

 Observe en la hoja de su ESM cada una de las respuestas dadas. Si se
encuentra en la primera columna es como la luz verde del semáforo: significa
que puede seguir transitando por esa área sin problemas. Pero, si la cruz se
encuentra en la segunda columna, considérela como la luz amarilla: hay algo
para detenerse a considerar. Si está en la última columna, ¡cuidado!: luz roja.
Necesita hablar con el cónyuge para mejorar ese punto.
 Observe en que área están las luces rojas, para analizarlos con su pareja.
Los primeros 10 ítems se refieren a cuestiones interrelaciónales; los ítems 11
al 15 corresponden a aspectos emocionales; en tanto los ítems 16 al 24 tratan
aspectos estructurales de la relación.