I.E.S.
”José Carlos Mariátegui”
LA AUTORREGULACION EMOCIONAL
1 CONCEPTO
2 TECNICAS DE AUTOCONTROL
Área Persona, Familia y Relaciones Humanas
Autorregularse significa ser capaz de manejar y controlar tus estados
emocionales. Las palabras claves son manejo y control.
Es la capacidad y habilidad de las personas, para manejar las propias
emociones, experimentar emociones (positivas y negativas).
Es la capacidad que permite mantener el control de ti mismo sin reprimir ni
guardar las emociones.
Es como una conversación interna continuada, que te libera de ser prisionero de
tus emociones.
Es la capacidad de controlar, de dominar tus impulsos y sentimientos conflictivos
El secreto de la autorregulación está en trabajar con tus sentimientos, no en
entregarte a ellos.
Existen cuatro tipos de emociones básicas que son enfado, miedo, alegría y
tristeza.
La emoción que dura más es la tristeza, dura hasta cuatro veces más que la
alegría.
Lo que si funciona es el autocontrol: requiere que identifiques y que entiendas tus
propios estados de ánimo. Reconocer cuando y porque estas enfadado, nervioso o
triste, y actuar sobre las causas y no solo los síntomas. Consiste en pensar en lo
que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo.
LA TECNICA DE LA TORTUGA
1. Reconoce tus emociones
2. Piensa y para
3. Metete en tu caparazón y respira.
4. Sal de tu caparazón y piensa una solución.
I.E.S. ”José Carlos Mariátegui” Área Persona, Familia y Relaciones Humanas