ANSIEDAD
La ansiedad es una emoción que
surge cuando una persona se
siente en peligro, sea real o
imaginaria la amenaza.
 Estrés
 Hablar en público
 Exceso de ruido
 Fobias
 Pensamientos negativos
 Problemas de dinero
 Problemas de salud
 Sentimientos de culpa
 Experiencias
Postraumáticas
 Exposición a Violencia
 Fatiga
 FÁRMACOS:
Antidepresivos,
benzodiacepinas, ansiolíticos
 Dificultad de Dormir
 Dolor de cabeza
 Dolor de espalda
 Taquicardia y
sudoraciones
 Falta de aire o dificultad
para respirar
 Problemas de
concentración
 Mareos y vómitos
 Micción frecuente
 PSICOTERAPIA:
 Irritabilidad
Terapia Cognitiva
 Inquietud o impaciencia
 Dolor Muscular
 Conductual
EJERCICIOS DE RESPIRACION
RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
Se realiza con una mano en el
pecho y otra en la panza, inhala
profundamente por la nariz,
asegurándote que el diafragma no
el pecho, se infle con aire suficiente
para crear un ensanchamiento de
los pulmones.
Se realiza 6 a 10 respiraciones
lentas por minuto, por 10 minutos
todos los días para experimentar
reducción inmediata de la presión
cardíaca y sanguínea.
Respiración profunda
Respiración completa
Respiración abdominal
Respiración con meditación
TECNICAS DE RELAJACIÓN
Estiramiento del cuello y cabeza:
Para relajar y estirar el cuello
correctamente podemos realizar
dos ejercicios básicos.
El 1ero consiste en girar la cabeza
lentamente de izquierda a derecha
y hacer pequeños círculos con el
cuello. En el 2do ejercicio se deja
caer la cabeza, siempre
acompañando las manos y nunca
haciendo fuerza hacia delante y
hacia los lados.
Estiramiento de los hombros:
El ejercicio básico para estirar los
hombros consiste en subir y bajar
los hombros en dos tiempos.
Primero, se sube los hombros con
los brazos estirados y dejados caer.
¿POR QUÉ ME PONGO
El 2do paso consiste en bajar los
“NERVIOSO”?
hombros.
Estiramiento de la espalda TEMA:
Piernas en la pared
Manos arriba
LA ANSIEDAD
Estira la columna
Manos sobre el cuerpo
PROMOCION 2018 –V