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OMEGA 3, PODER ANTIINFLAMATORIO

Si haces deporte, uno de los mayores beneficios que te aportará el omega 3 es su


efecto antiinflamatorio, previniendo y mejorando los problemas en las articulaciones, los ligamentos y
el dolor muscular.
Por ello, las personas que realizan cualquier actividad física de larga duración o de alta intensidad,
deberían preocuparse por si actualmente están consumiendo suficiente omega 3. Así, tendrán menos
riesgo de lesiones.

Más beneficios
El omega 3 también jugará un papel muy importante en nuestra recuperación muscular tras el ejercicio,
ya que repara el daño generado por la falta de oxígeno en los tejidos.
También contribuye a aumentar la fuerza y en rendimiento en deportes aeróbicos.

A nivel general para nuestra salud, está comprobado que el consumo de omega 3 de forma regular,
mejora el sistema nervioso central, reduciendo la ansiedad y mejorando el estado de ánimo. También
regula la tensión y el colesterol, refuerza el sistema inmune y contribuye a la salud cerebral reforzando
los procesos de aprendizaje y la memoria.
Como ves, son muchos los beneficios del omega 3. Así que no dudes en introducir en tu alimentación
diaria pescados azules o grasos, aceite de oliva, nueces…

Propiedades de los ácidos grasos omega-3


Para empezar, son imprescindibles para el correcto desarrollo del sistema nervioso y ocular del
feto; además, parece ser que juega un papel fundamental en el desarrollo cognitivo de los niños.
Debido a ello es fundamental un correcto aporte de ácidos grasos omega-3 durante el
embarazo, lactancia y primera infancia. Prueba de ello es que la leche materna es muy rica en
ellos.
Pero si por algo se han hecho famosos los ácidos omega-3 es por su papel protector frente al
desarrollo de enfermedades cardiovasculares, actuando para ello en diferentes niveles. Su
consumo óptimo ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y a aumentar los de colesterol HDL
(“colesterol bueno”) y tiene un efecto vasodilatador, lo que hace que el riesgo de trombosis y, por
tanto de accidentes cardiovasculares, disminuya. Pero a nivel del sistema circulatorio también
consigue aumentar la elasticidad de las paredes de las arterias, previniendo la hipertensión.
Calcio
El calcio es un mineral esencial para el organismo ya que se trata del oligoelemento más
abundante del cuerpo. El calcio, más allá de mantener los huesos fuertes, está implicado en
numerosas funciones del organismo.

Este mineral, que se concentra en su mayoría en huesos y dientes, juega un papel importante en
la regulación del ritmo cardíaco, las funciones musculares, el control de la presión arterial y
colesterol, y en diversas funciones nerviosas.

BENEFICIOS DEL CALCIO


 Mejora la salud ósea El calcio ayuda al crecimiento y mantenimiento de los huesos. Junto
con otros nutrientes como las Vitaminas K y D, el calcio mantiene la densidad ósea y previene de
huesos débiles y posibles fracturas. Además, forma ara de la hidroxiapatita, el complejo mineral que
forma los huesos y los dientes para mantenerse sanos y fuertes.

 Ayuda a prevenir la osteoporosis El calcio ayuda a fortalecer los huesos. De este


modo disminuye el riesgo de poder sufrir osteoporosis. Esta enfermedad aparece por la fragilidad
ósea debido a su deterioro y pérdida de masa.

 Reduce la presión arterial alta El calcio interviene la regulación de las funciones


del corazón. Su papel en la dilatación de los vasos sanguíneos y las funciones nerviosas que lleva a
cabo favorecen la regulación de ritmo cardíaco.

 Previene del cáncer El calcio tiene efectos anticancerígenos gracias a su participación en


las células. Este mineral combinado con la ingesta de Vitamina D hace que se reduzca la
probabilidad de sufrir cánceres como el de colon, mama, gástrico…

 Participa en la función muscular y nerviosa La toma correcta de calcio ayuda a


que las células se comuniquen entre sí para dar respuestas nerviosas que favorezcan los movimientos
de los músculos.

 Pérdida de peso La ingesta de calcio en tu dieta puede ayudar con la pérdida de grasa debido
a la absorción que realiza el cuerpo con los alimentos.

 Mantiene la salud dental El calcio está presente en los dientes y es necesario para que
estos se mantengan en perfecto estado. El calcio ayuda a los dientes a prevenir enfermedades
bucodentales.
¿Cuáles son los Beneficios de los Multivitamínicos?
Tanto el ritmo de vida que muchas personas llevan en la actualidad, como las dietas monótonas, impiden
que la alimentación sea lo suficientemente correcta para aportar al organismo todas las vitaminas y
minerales que necesita. Además, atletas y deportistas, poseen un gasto calórico y de energía mayor, por
lo que la demanda de nutrientes es superior y no siempre alcanza a ser compensada a través de la
alimentación habitual.

Composición de un Multivitamínico
Vitaminas
Todo multivitamínico debería contener vitaminas, tanto hidrosolubles como liposolubles. Las primeras se
disuelven en agua, y no se almacenan en el organismo, por lo que no existe riesgo de toxicidad. Mientras
que las liposolubles sí se almacenan, aunque para producir efectos negativos se deberían ingerir cantidades
muy desorbitadas, y para nada recomendables cuando tomamos suplementos de este tipo.

Minerales
Junto las vitaminas, una serie de minerales, teniendo presente que no exista interacción entre dichos
elementos. Más adelante se amplia este concepto. Dentro del grupo de minerales se diferencias dos tipos,
en función al aporte necesario. Así tendremos los macrominerales (se necesitan en cantidades superiores
a 100mg/día) y los microminerales u oligoelementos (se necesitan cantidades muy inferiores, tan sólo
trazas). Generalmente, para completar con el aporte de macrominerales se recomienda obtener a partir de
suplementos específicos, es decir, que sólo contengan el mineral en cuestión (Calcio, Magnesio…).

Antioxidantes
También es frecuente encontrar ciertos extractos procedentes de hierbas, con el fin de aportar mayor riqueza
nutricional y sobre todo desde el punto de vista de la salud. Algunas de estas sustancias se conocen
como Fitonutrientes que aportan importantes propiedades: antiinflamatorio natural, analgésico,
antibacteriano, fortalecer el sistema inmune, regular la presión arterial, salud cardiovascular, colesterol…

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