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Alimentos Cantidad por 1 Porción es igual a Alimentos Cantidad por 1 Porción es igual a
día día
Lácteos descremados 3 porciones 1 taza de leche descremada Lácteos descremados 3 porciones 1 taza de leche descremada
Aportan proteínas, 1 yogurt bajo en calorías Aportan proteínas, 1 yogurt bajo en calorías
calcio, vitamina A y B 1 trozo de quesillo 3x3 cm calcio, vitamina A y B 1 trozo de quesillo 3x3 cm
1 rebanada de queso blanco 1 rebanada de queso blanco
Pescado, carne y 1 porción 1 presa chica de pescado Pescado, carne y 1 porción 1 presa chica de pescado
huevos 1 presa chica de pollo o pavo huevos 1 presa chica de pollo o pavo
Aportan proteínas, sin piel 1 bistec chico a la Aportan proteínas, sin piel 1 bistec chico a la
hierro, zinc y cobre plancha hierro, zinc y cobre plancha
1 huevo 1 huevo
¾ taza de legumbres ¾ taza de legumbres
Verdura 2a3 1 plato de lechuga, repollo, Verdura 2a3 1 plato de lechuga, repollo,
Vitaminas A, C, porciones coliflor, apio o brócoli Vitaminas A, C, porciones coliflor, apio o brócoli
antioxidantes y fibra 1 tomate regular antioxidantes y fibra 1 tomate regular
dietética ½ taza de acelgas, espinacas, dietética ½ taza de acelgas, espinacas,
zanahorias, betarragas o zanahorias, betarragas o
zapallos zapallos
Frutas 2 porciones 1 naranja, manzana, pera o Frutas 2 porciones 1 naranja, manzana, pera o
Vitaminas A, C, membrillo Vitaminas A, C, membrillo
antioxidantes y fibra 2 duraznos, kiwis o tuna antioxidantes y fibra 2 duraznos, kiwis o tuna
dietética 2 damascos o ciruelas dietética 2 damascos o ciruelas
1 rebanada de melón 1 rebanada de melón
1 taza de uvas o cerezas 1 taza de uvas o cerezas
Pan, cereales y 2a3 ½ hallulla o marraqueta Pan, cereales y 2a3 ½ hallulla o marraqueta
papas porciones 1 rebanada de pan integral papas porciones 1 rebanada de pan integral
Aportan calorías, 2 rebanadas de pan molde Aportan calorías, 2 rebanadas de pan molde
hidratos de carbono, 4 galletas de agua o soda hidratos de carbono, 4 galletas de agua o soda
fibra dietética y ½ taza de arroz, fideos o fibra dietética y ½ taza de arroz, fideos o
proteínas papas cocidas proteínas papas cocidas
1 taza de choclos, habas o 1 taza de choclos, habas o
arvejas frescas arvejas frescas
Este plan de alimentación incluye la pequeña cantidad de aceite que se Este plan de alimentación incluye la pequeña cantidad de aceite que se
agrega a las ensaladas / Incluir una pequeña cantidad de azúcar y sal. agrega a las ensaladas / Incluir una pequeña cantidad de azúcar y sal.