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GUIA DE CONTROLO DO STRESS (2º Lorraine Thomas)

- Avalia o teu nível de stress

Lê a lista abaixo e marca, com um X, os sinais óbvios de uma mãe stressada que se
aplicam a ti:

□ Atua baseada em medos, não em factos


□ É negativa
□ Acredita que não pode controlar a sua vida
□ Vê problemas em todo o lado
□ Fala em resolver os problemas, mas não faz nada por isso
□ Está paralisada de medo
□ Só sabe dizer ‘não consigo’
□ Limita-se a ir existindo, em vez de viver a sua vida em pleno
□ Encontra-se isolada
□ Evita desafios

Classifica o teu nível de stress numa escala de 1 a 10.


(sendo que 1 é muito baixo e 10 muito elevado)

- Imagina como te sentirias se reduzisses a 0 o teu stress.


- Qual será para ti o maior benefício de seres capaz de diminuir o stress na tua
vida?
- Como vai isso beneficiar a tua família?

Nota: Assume a responsabilidade


Não podes controlar as outras pessoas e o que elas fazem, mas podes
responsabilizar-te por ti própria e pelos teus atos.
Quanto menos conseguires controlar a tua vida, mais stressante ela será.
Assumindo o controlo, os teus níveis de stress acabarão por descer.
GUIA DE CONTROLO DO STRESS (2º Lorraine Thomas)

Controla o stress
Muitas das tuas atuais competências podem ajudar-te a superar as dificuldades
da vida. Enquanto mãe, é notável a forma como consegues frequentemente
lidar com situações stressantes.
É importante reconhecer aquilo que fazes bem – e incentivar o(s) teu(s) filho(s)
a fazer o mesmo.

Lê as afirmações abaixo e assinala ‘Sim’ ou ‘Não’:

Capacidades de controlo do stress SIM NÃO

- Consigo agir com base em factos □ □


- Consigo ser positiva □ □
- Consigo controlar a minha vida □ □
- Consigo ver soluções e não problemas □ □
- Consigo agir e resolver problemas □ □
- Consigo sentir-me relaxada □ □
- Consigo avançar com determinação em vez de ficar paralisada de medo □ □
- Consigo obter apoio □ □
- Consigo enfrentar os desafios □ □
- ‘Eu consigo’ é o meu lema □ □

Qual foi o teu resultado?

- Maioria de SIM: Enfrentas os desafios e tens pouco stress na vida, além de


seres uma pessoa autoconfiante e que acredita em si própria.
- Maioria de NÂO: Foges dos desafios e tens um elevado nível de stress, não
acreditando seres capaz de o controlar. Mudar só depende de ti.