Antar

 Mouna  
 
Antar  =  Inner     Mouna  =  Silence  
 
• The  practice  of  cultivating  inner  silence  –  it’s  essence  being  awareness  –  so  not  denying  anything,  
accepting  all  as  it  is!!  
 

More  about  it’s  essence  

 

• Mind  always  externalised  –we  see  and  hear  what  is  outside  –  we  have  an  addiction  to  external  
stimuli!  
• AM  =  a  practice  to  work  with  and  understand  the  workings  of  the  mind  –  to  develop  self  awareness  
–  THE  REAL  SELF  –  THE  SILENT  SELF  –  AWAY  FROM  MONKEY  MIND  
• It  can  be  practiced  24  hours  a  day  in  every  situation  
• To  develop  awareness  of  all  that  is  not  what  we  feel  it  should  be  
• Remind  our  self  here  it  is  not  a  concentration  practice  –  but  will  develop  intense  focus  
• We  all  have  suppressed  thoughts  building  up  from  an  early  age  –  in  a  way  we  are  condition  to  
suppress.....  
• The  practice  of  seeing  the  mind  and  it’s  workings,  observing  perceptions  and  eaccepting  
experiences  –  easy  example  –  observe  plane  overhead  or  loud  noise  –  observe  and  accept  the  
reaction  of  the  mind  to  this  external  sound............  
• Slowly  we  become  aware  of  thoughts,  visions,  sounds  and  feelings  within  and  without  not  trying  to  
push  them  away  –  accepting  the  fact  we  are  aware  
• 1st  step  to  pratyahara  –  but  will  happen  spontaneously  –  without  force  or  causing  more  tension  in  
the  mind  
 

HOW  TO  PRACTICE  ANTAR  MOUNA  

 

• Become  a  silent  and  impartial  witness  to  all  functions  of  the  mind  
• Adopt  the  attitude  of  sakshi  bhava  (to  stand  as  a  witness)  
• Be  the  seer  not  the  thinker  
• Peel  the  labels  away  of  good  and  bad  
• Do  not  judge  experience  –  try  to  accept  as  is  
• Be  intensely  alert  
• Do  not  become  involved  in  the  sensation  or  thought  –  remain  the  observer  –  then  suppressed  
thoughts  arise  with  ease  
 

WHAT  ARE  THESE  SUPPRESSED  THOUGHTS?  

 

The  literal  meaning  of  samskara  is  'uniform  personality',  'akara'  meaning  'form',  'shape'  or  'personality',  
and  'sam'  meaning  'the  totality  of'.  
 
• Imprints  left  on  subconscious  mind  by  experience  –  these  colour  life,  responses,  character  and  state  
of  mind  
• Antar  Mouna  allows  these  hidden  impressions  to  surface  safely  and  clear  them  from  the  
subconscious  
 • Already  said  not  a  concentration  practice  –  when  we  concentrate  we  hold  on  to  an  image  etc  –  AM  
is  the  practice  of  developing  acceptance  and  awareness  
• If  we  concentrate  on  a  thought  (especially  suppressed  challenging  one!)  –  we  are  liable  to  say  ‘NO’  
put  it  top  one  side  –  and  deal  with  it  later!  
• We  control  (not  observe  and  allow  to  flow)  -­‐  We  suppress  or  put  away  -­‐  This  builds  internally  –  
leads  to  worry,  disease  and  a  host  of  physiological  and  psychological  problems  
• Samskaras  are  powerful  barriers  to  personal  and  spiritual  development    
• Little  by  little  we  allow  them  to  surface  –  then  let  them  go  
• Process  called  ATMA  or  CHITTA  SHUDDI  (self  or  mind  purification)  
 
PURPOSE  is  to  induce  PRATYAHARA  as  a  means  to  meditation  
 

FIVE  STAGES  OF  ANTAR  MOUNA  

 

• Awareness  of  sense  perceptions  

• Awareness  of  spontaneous  thought  process  
• Creation  and  disposal  of  thoughts  at  will  
• Awareness  and  disposal  of  spontaneous  thoughts  
• Awareness  of  inner  space  –  thoughtlessness