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Fecha: 18/04/12
Para poder determinar exactamente cuántas calorías debes consumir, debería tener
ciertos datos como peso y talla. Existen varias fórmulas para averiguar la cantidad de
calorías, una de las más sencillas es:
El requerimiento calórico diario para los adultos jóvenes no atletas es, en promedio,
aproximadamente de
2500 kcal
Si el gasto calórico diario para el varón mediante su actividad física fuera también 3.000
kcal, su peso corporal permanecería constante. En cambio, si ascendiera una hora por día
sin modificar su ingestión calórica, gastaría entre 6.42 y 792 kcal más de lo que incorpora,
y su peso corporal se reduciría. Se puede calcular la magnitud de la disminución en
función del tiempo que se necesitaría para perder una libra (453,6 g) de grasa pura, que
contiene alrededor de 3.500 kcal. En estecaso se necesitarían de 4,5 a 5,5 días para perder
la libra de grasa (3.500/643 = 5,5 y 3.5001792 = 4,5).
Para los atletas varones y mujeres sumamente activos, los requerimientos calóricos
diarios pueden llegar hasta:
Aunque estos valores podrían parecer excesivamente elevados, recordemos que los
gastos diarios de energía de los atletas son también altos (por ejemplo, correr una
maratón de 42,2 km requiere alrededor de 2.500 a 2.800 kcal).
Dieta de 2500 cal.
Desayuno
Alimento cal.
Almuerzo
Alimento cal.
Merienda
Alimento cal.
1 taza de te 60
3 rebanadas de pan integral 360
1 plátano cocido 260
680
Desayuno
Alimento cal.
Alimento cal.
Merienda
Alimento cal.
Cena
Alimento cal.
1 manzana 75
2 pera 112
1 vaso de avena 108
295