Escola Secundária Camilo Castelo Branco

Unidade didáctica: Atletismo Função didáctica: Transmissão/Assimilação/Exercitação Aula da UD: 3 e 4/12

Aula nº: 65/66 Ano: 11º Turma: B Duração: 90 ‘
Espaço: Pista de Atletismo Data: 29/01/10 Hora: 10.05
Professor: Filipe Ribeiro
Material: Cones, sinalizadores, pesos
Objectivos Gerais: Desenvolver os conteúdos técnicos do lançamento do peso (lançamento sem balanço de costas, deslizamento/deslocamento dos
apoios, lançamento completo). Desenvolver a técnica da corrida de velocidade (realização da partida).
Plano de Aula

Parte Objectivos Específicos Conteúdos Organização Didáctico-metodológica Palavra-chave

Corrida. Os alunos realizam exercícios de activação geral “Não pára”

Preparar funcionalmente o organismo
para a prática da actividade física, de
modo a estimularem uma activação
do sistema músculo-articular e
Inicial 15’ cardio-respiratório.
Adquirir a importância da técnica de
corrida.
de acordo com a instrução da professora.
Mobilização articular. “Controla a respiração”
Alongamentos: MS, MI, “Aguenta posição”
pescoço, tronco. Os alunos divididos em dois grupos, dispostos em
colunas, vão realizar os seguintes exercícios:
 Skipping baixo
 Skipping médio “Calcanhar/Ponta do pé”
Skipping.  Skipping alto
 Skipping nadegueiro “Joelhos altos”
Corrida.  Corrida saltada
 Skipping progressivo de baixo até “Ajuda movimento com os
corrida braços”

Promover a aprendizagem da corrida

de velocidade atendendo as “Dedos afastados”
determinantes técnicas:

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- Colocar mãos ligeiramente mais “Corpo para a frente”

afastadas do que a largura dos Os alunos divididos em 4 grupos realizam corrida
ombros e com polegar e indicador em sprint tendo especial atenção às partidas. “Bacia elevada”
20’ afastados e colocados paralelamente
atrás da linha de partida; Corrida de velocidade “Sai rápido”
- Elevar a bacia acima da linha
horizontal dos ombros. “Movimenta braços”
- Avançar os ombros ligeiramente
para a frente da linha vertical das
mãos deslocando o peso do corpo
Fundamental para a frente;
- Retirar em simultâneo as mãos do
solo;
- Avançar rapidamente o joelho do
MI de trás após forte impulsão deste.
- Mover de modo coordenado e
energicamente os MS.

“Mão limpa”

Reforçar os conteúdos abordados na

aula anterior: Pega do peso. “Pescoço sujo”

Desenvolver o lançamento do peso

atendendo às fases/determinantes
técnicas específicas:
Fase preparatória
30’ - Peso por baixo do queixo, braço
flectido à altura do ombro;
- De costas para o local de queda;
- Peso do corpo na perna direita,
flectida a cerca de 90º (no caso do
lançamento ser efectuado com o MS
direito);
- Tronco inclinado à frente;
- Braço esquerdo estendido à frente
em descontracção.
Deslizamento dos apoios
- Extensão activa da perna esquerda
“Cotovelo à altura do ombro”
Ritmo dos apoios.
“Torneio de Lançamentos”
Os alunos divididos em quatro grupos vão “Braço flectido”
realizar os seguintes exercícios:
1. Lançamento do peso de costas.
Projecção do peso. 2. Lançamento completo.
“Flecte a perna”
Estes exercícios são realizados na forma de
torneio, vencendo a equipa que conseguir adquirir
o maior número de pontos A zona de queda do
Pega do peso peso está dividida: 2m, 4m, 6,m, 8m, em que cada “Peso do corpo na perna da

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para trás e para cima (sem ultrapassar uma delas corresponde, respectivamente - 1ponto,
a altura da anca); 2pontos,3pontos, 5pontos.
- Impulsão à retaguarda da perna
direita;
- Deslocamento rápido e rasante;
- Ombros voltados para o ponto de
frente”
partida;
Deslocamento/deslizamento.
Realização Lançamento
- Peso do corpo suportado pela perna
direita;
“Deslize rasante”
- Tronco arqueado, com alinhamento
vertical, calcanhar, anca e ombros
direitos;
Ritmo dos apoios.
- Anca direita um pouco à frente do
“Estende perna”
ombro;
Lançamento
- Extensão activa dos MI;
- Rodar bacia para a frente;
“Estende o braço”
- Manter o lado esquerdo do corpo
Projecção do peso.
em posição de bloqueio;
- Linha de ombros e anca paralelos;
- Arremessar peso com cotovelo
“Movimento rápido”
direito alto;
- Projecção do peso com a extensão
total do corpo;
Final/Recuperação do equilíbrio
- Troca de apoios, colocando a direita
à frente para melhor recuperar o
equilíbrio.
Análise e diálogo com os alunos acerca do que foi
Final abordado na aula.
5´
Retornar à calma.

Bibliografia:

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 Abrantes, J; Mendes, R.S.; Pereira, M.J.; Simões, L.M.; (2002); “Ser Activo – 3º Ciclo”; 1ª Edição; Texto Editor

 Alford, S.; Holmes, B. Hill, R.; Wilson, H.; (S/D); “Complete Guide to Running”; Sterling Publishing Co.; Nova Iorque.

 Barros, J.; 1998; “Apontamentos da disciplina de Atletismo – 1º e 2º Ano”; ISMAI

 Batista, P; Rêgo, L; Azevedo, A; (2003); “Em Movimento 3º Ciclo de ensino Básico 7º / 8º / 9º Anos”; 1ª Edição; Asa Editores

 Cherrier, A; Vivés, J; (S/D); “Atletismo Meio-fundo, Fundo, Corta-mato e Obstáculos”; Editorial Pórtico

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Relatório da Aula
Penso que, de uma maneira geral, a aula não correu muito bem.
Antes de mais devo dizer que o professor é responsável pelo material na aula! Os alunos devem ajudar a levar o material, neste caso os
pesos, para a pista; é importante referir que devo ser cuidadosa na escolha dos alunos que o vão fazer, pois o uso indevido dos mesmos pode
causar estragos físicos e, ou, materiais.
No inicio da aula, quando disse aos alunos para correrem, tendo em conta a técnica da corrida, devia ter sido mais específica, ou seja,
devia ter exigido como é que queria que eles corressem. Posteriormente, na mobilização articular e alongamentos, realizei exercícios adequados,
sim, mas não foram suficientes, para o trabalho que iria ser realizado a seguir, e devo permanecer mais tempo neste tipo de trabalho.
Na parte fundamental, nos exercícios de skipping, o espaço que utilizei foi muito pequeno, uma vez que estamos na pista de atletismo,
devo aproveitar o espaço que me está disponibilizado e tirar partido dele.
Quando passei para o lançamento do peso, propriamente dito, transmiti quase todos os aspectos fulcrais nos quais os alunos se devem
concentrar, apenas me escapou a importância da transposição do peso do corpo de uma perna para a outra; quando expliquei o exercício devê-lo-
ia ter feito de frente para os alunos, e não de lado. Quando os alunos estavam a realizar o “Torneio de Lançamentos” a minha posição deveria ter
sido outra em termos de posicionamento, assim dava na mesma os feedbacks necessários e controlava a actividade de todos os alunos. Falhou o
aspecto da contagem dos pontos, pois menosprezei no fim a equipa vencedora. Procurarei ser mais específica e ajustarei os exercícios
concentrando-me no essencial.

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