Plano Detox Prevenir para 7 dias

Manhã
Ao acordar, beba um copo de água, de preferência natural ou morna, com três a gotas gotas de limão.

Pequeno-almoço
Consulte as receitas dos sumos que lhe indicamos abaixo e veja as opções de iogurte com fruta:
- Segunda-feira: Sumo detox de couve e cenoura com maçã verde
- Terça-feira: Iogurte + fruta
- Quarta-feira: Sumo de fruta com aipo e erva de trigo
- Quinta-feira: Iogurte + fruta
- Sexta-feira: Iogurte + fruta
- Sábado: Batido de morango e banana com cevada e linhaça
- Domingo: Sumo detox de couve e cenoura com maçã verde, sumo de fruta com aipo e erva de trigo ou
batido de morango e banana com cevada e linhaça

Meio da manhã
Opte por apenas uma das sugestões de cada vez e varie ao longo da semana:
- 2 triângulos de queijo magro
- 2 bolinhas de queijo magro
- 4 fatias finas de fiambre de aves (retire a gordura visível)
- 1 gelatina light
- 1 porção de fruta
- ½ taça de tomate-cereja
- 1 cenoura crua

Almoço
Pode começar com um prato de sopa ou creme de legumes sem batata, massa, arroz nem leguminosas:
- Segunda-feira: ½ prato de salada ou legumes + carne (frango, peru ou coelho)
- Terça-feira: ½ prato de salada ou legumes + ovos
- Quarta-feira: ½ prato de salada ou legumes + peixe
- Quinta-feira: ½ prato de salada ou legumes + carne (frango, peru ou coelho)
- Sexta-feira: ½ prato de salada ou legumes + peixe
- Sábado: ½ prato de salada ou legumes + bife (grelhado) ou peixe
- Domingo: ½ prato de salada ou legumes + peixe ou ovos ou frango ou peru

Os lanches que pode fazer

Tarde
- Lanche único
Nos dias em que não bebeu sumo detox ao pequeno-almoço, pode bebê-lo durante a tarde. Caso já o tenha
feito, faça dois lanches, nas alturas em que sentir mais fome (por exemplo, 16h00 e 18h30).
- Primeiro lanche
1 porção de fruta
- Segundo lanche
Escolha apenas uma das seguintes opções:
- 1 iogurte (125 g) magro 0% de açúcar e 0% de gordura (sólido ou líquido, de aromas ou pedaços ou
natural)
- 1 iogurte de soja (125 g)
- 1 queijo fresco magro pequeno
- 2 triângulos de queijo magro
- 4 fatias finas de fiambre de aves (retire a gordura visível)
- 1 a 2 gelatina(s) light
- 5 nozes (metades) ou 5 amêndoas
- 1 punhado (máximo 20 unidades) de bagas de goji
- 1 maçã ou pera ou outra porção de fruta assada (ou cozida). Acrescente uma colher (de café) de mel escuro
e canela (em pó ou em pau)

Se, após quatro dias, tiver cumprido todo o plano descrito, acrescente uma das seguintes hipóteses:
- ½ taça de tomate-cereja
- 1 cenoura crua
- 1 quadradinho de chocolate negro (com um mínimo de 70% de cacau)

Jantar
- 1 taça (até três conchas) de sopa ou creme de legumes (preferencialmente sem batata, leguminosas nem
hidratos de carbono (arroz, massa, pão ou tostas)
ou
- 1 prato de salada ou legumes + 1 gelatina light

Ceia
- 1 chávena de chá ou infusão.
Se ficar com fome, acrescente uma das seguintes opções:
- 1 porção de fruta (de preferência das que se comem com casca, que são mais saciantes)
- 1 gelatina light