Formigamento 

e dor e amortecimento nas mãos e geralmente você já pensa de que

está com problemas cardíacos e segundo pesquisas este sintoma não tem nada a ver com
a circulação e sim com fadiga, depressão, sistema nervoso, irritação, estresse emocional e
outros problemas que acontecem diariamente na vida de todo mundo. Só que alguns vão
acumulando e quando o organismo fica saturado começam a aparecer sensações e dores
nas mãos e também pode ser em outro lugar, como pescoço, pernas, etc.
Orientações Gerais
A fibromialgia não deve ser encarada como uma doença que necessita de tratamento, mas sim como
uma condição clínica que requer controle. Isso porque, na pessoa predisposta, suas manifestações
ocorrem ao longo da vida, na dependência de uma gama de fatores físicos e emocionais. Nesse
contexto, as manifestações devem ser tratadas na direta proporção de sua gravidade.

De uma forma geral a abordagem da fibromialgia repousa em quatro pilares a saber:

- Exercícios para alongamento e fortalecimento muscular, assim como para

condicionamento cardiorrespiratório.
- Técnicas de relaxamento para prevenir espasmos musculares.
- Hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida e reduzir o estresse.
- Medicações para o controle da dor e dos distúrbios do sono.

Exercícios

Exercícios físicos regulares melhoram o tônus muscular, melhoram a sensação de dor e os

distúrbios do sono. Isso porque uma série de substâncias são liberadas durante exercícios
de baixo impacto de alongamento e fortalecimento muscular, em especial as endorfinas
(analgésicas) e somatostatina (promove o trofismo muscular).

Relaxamento

Deve-se balancear os períodos de trabalho e lazer, vigília e sono. O relaxamento, não

apenas físico, mas também mental é importante na abordagem da fibromialgia. Isso
porque se busca quebrar um círculo vicioso constituído por dor, estresse, depressão e
distúrbios do sono.

Educação e hábitos saudáveis

Os pacientes com fibromialgia devem ter conhecimento pleno de sua condição clínica,
uma vez que ela se caracteriza por recidivas intermitentes dos sintomas de dor e fadiga.
Dessa forma os sintomas podem ser tratados assim que se manifestam com medidas não
medicamentosas e se necessário, com o uso de medicamentos. No sentido de prevenir as
manifestações de dor e de depressão, os pacientes com fibromialgia devem buscar
hábitos saudáveis e regulares em termos de alimentação, lazer e sono.

Medicamentos
Quando necessários devem ser prescritos pelo médico. Isso porque em cada recidiva a
fibromialgia pode se manifestar de forma diferente, necessitando de diferente abordagem
medicamentosa.

Freqüente ambientes que estão de acordo com os seus valores

Técnica de Relaxamento Progressivo

- Assuma uma posição bem confortável, procurando respirar usando só a musculatura

abdominal. Feche seus olhos gentilmente.

- Começando o exercício feche sua mão esquerda como se fosse dar um soco, aperte o
máximo possível, procure ficar atento para a sensação de tensão procurando memorizá-la.
Agora relaxe, deixe a mão confortavelmente apoiada na superfície em que está. Respire
calmo(a) e tranqüilo(a), procurando perceber a diferença entre as duas sensações, a da
contração e a do relaxamento. Repita este movimento.

- Agora, dobre o pulso esquerdo para cima, elevando a palma da mão, sem movimentar o
braço, sinta a contração e procure memorizar esta sensação. Relaxe, deixe a mão apoiada
na superfície em que está, procurando comparar e discernir a diferença entre as duas
sensações. Respire calmo(a) e tranqüilo(a), use somente a musculatura abdominal.
Repita.

- Dobre o pulso para baixo tentando alcançar com os dedos o braço. Contraia o máximo
possível. Sinta a contração e em seguida relaxe comparando as duas sensações. Respire
tranqüilamente. Repita.

- Dobre o cotovelo, sinta a contração nesta musculatura, memorize-a. Agora, relaxe,

acomode o braço confortavelmente, procure senti-la como se não conseguisse
movimentar. Respire calmamente, use somente a musculatura abdominal. Repita.

- Repita os mesmos movimentos com o braço direito.

- Agora, concentre sua atenção na sua perna esquerda. Estique o seu pé o máximo
possível, levando a ponta do pé o mais distante do seu corpo. Sinta a contração, memorize
esta sensação. Agora, solte, relaxe. Compare as duas sensações. Respire tranqüilamente,
use apenas a musculatura abdominal. Repita.

- Dobre o pé, trazendo a ponta do pé em direção ao seu corpo. Contraia mais e mais, sinta
a contração. Relaxe, compare essas sensações, procure memorizar a diferença entre elas.
Respire calma e tranqüilamente. Repita.

- Eleve um pouco a coxa, a perna e o pé. Contraia essa musculatura para a manter
elevada, preste atenção na contração. Agora, relaxe, apóie a coxa, a perna e o pé
confortavelmente na superfície. Sinta toda a sua musculatura mais e mais relaxada, dando
a impressão de não poder mover. Respire pausadamente. Use somente a musculatura
abdominal, Repita.

- Repita os mesmos movimentos para a perna direita.

- Agora, contraia ambos os ombros, elevando-os como se fosse encostá-los na ponta das
orelhas. Contraia, mais e mais. Relaxe, deixe os ombros apoiados de maneira confortável,
sinta a diferença entre a sensação da contração e a do relaxamento. Respire
tranqüilamente. Repita.

- Eleve a cabeça como se fosse alcançar com o queixo o peito. Sinta a contração, procure
memorizar esta sensação. Agora, solte, relaxe, deixe a cabeça apoiada de forma bem
confortável. Compare as duas sensações tentando memorizar a diferença entre elas.
Respire pausadamente. Repita.

- Franza a testa e os olhos. Aperte, preste atenção nesta sensação. Agora, solte, relaxe
sinta o rosto pesado, os olhos fechados gentilmente.

- Memorize as duas sensações. Respire somente com a musculatura abdominal. Repita.

- Aperte os dentes, os de baixo de encontro com os de cima. Sinta a tensão, e agora

compare com a do relaxamento, soltando o seu rosto mais e mais. Respire calmamente.
Repita.

- Nos próximos minutos, mantenha o seu corpo todo relaxado, confortavelmente apoiado
na superfície em que está, respirando tranqüilamente, use apenas a musculatura
abdominal, deixando o ar entrar e sair gentilmente. Finalizando o exercício, espreguice e
abra os seus olhos.