Guia Curso Introduccion A Ia Apnea

Manual del Curso de Introducción a la Apnea Nivel 1
JULIO 2016
Instructores: Alfredo Rosado Estrada
Gilda Rivadeneira Montalvo
Organizado y Avalado con:
Organización SubAcuáticosEcuador – www.subacuaticos.com Sportsub - www.sportsub.org

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PRESENTACIÓN:
La Academia Deportiva Subacuática Sportsub presenta la 1ra edición del Manual del Curso
de Introducción a la Apnea Nivel I de nuestro programa internacional de educación para el
deporte subacuático.
El Curso de Introducción a la Apnea Nivel I tiene como finalidad promover y masificar la

enseñanza de la apnea en un nivel de iniciación, mediante una capacitación dirigida a
personas que deseen disfrutar de la inmensidad del mar de manera Libre y usando nuestra
capacidad pulmonar. Este curso ofrece a los participantes las herramientas y conocimientos
necesarios para iniciarse o mejorar su nivel de formación para la práctica de este deporte
OBJETIVO:
Introducir a las personas en la apnea como deporte, desde un Nivel de Iniciación, para que
puedan disfrutar de la inmensidad del mar desarrollando las capacidades naturales,
“aprendiendo a respirar para dejar de respirar” en este nuevo curso de introducción al
maravilloso mundo de la Apnea.
&
Sportsub & Sportalsub es una Organización con más de 15 años de experiencia en
la Promoción, Innovación y Educación para el Deporte Subacuático en sus diferentes
modalidades como la Apnea o Buceo Libre, Natación con Aletas, Rugby Subacuático,
Hockey Subacuático, Fotografía Submarina, entre otras, desarrollando actividades de
capacitación y organización de Cursos, Clínicas, Talleres, Entrenamientos; así como
participando activamente en la Organización y Realización de Competencias y Eventos
relacionados con el deporte subacuático a nivel nacional e internacional. Nuestra
Misión es Contribuir a la Promoción, Innovación y Educación para el Deporte
Subacuático en sus diferentes modalidades, desarrollando actividades de capacitación
y formación, así como en la organización de eventos a nivel competitivo en el medio de
las actividades subacuáticas para crear valor a toda la comunidad relacionada con su
práctica. Nuestra Visión es ser la organización reconocida como líder en el desarrollo
de programas de formación, promoción y competición en el deporte subacuático en
habla hispana por parte de practicantes, deportistas, dirigentes, jueces y todos los
grupos de interés relacionados con las actividades que realizamos.

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INDICE Y
Estimados participantes.
Sean todos bienvenidos
al 1er Curso 2016 de
CONTENIDO DEL Introducción a la

Apnea Nivel1
CURSO
Sportsub.
Este Manual contiene

gran parte del Material
PARTE TEÓRICA: del Curso, con
información de interés
 Reseña histórica de la Apnea
relacionada con el tema
 Descripción general del deporte. de estudio. Esperamos
que a través de este
 Modalidades y Técnicas para la práctica de la apnea.
medio puedan adquirir
 Técnicas de Respiración. los conocimientos y
herramientas necesarias
 Sistemas de Seguridad.
para cumplir con los
objetivos y expectativas
de este programa de
formación.
PARTE PRÁCTICA:
 Demostración de la actividad dentro del agua.

 Utilización correcta del equipo.
 Ejercicios básicos y técnicas de respiración
 Desplazamiento en piscina
 Inmersión en mar

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RESEÑA HISTÓRICA DE LA APNEA

ORIGEN
En términos médicos la palabra APNEA se la define como la suspensión transitoria de la
respiración, derivada del griego a-pnoia, “sin respiración”, no hace referencia a lo acuático,
pero hablando de términos deportivos se determina como una prueba deportiva en que mide
la capacidad de estar bajo el agua o la profundidad a que se puede bajar en el agua a pulmón
libre.
La apnea es un deporte reglamentado, con especialidades bien

definidas, registro de los récords, atletas de alta competición,
campeonatos mundiales y miles de apasionados que lo practican por
diversión.
Los orígenes de esta disciplina datan desde hace muchos años y recopila múltiples leyendas y
datos históricos ocurridos a través de los tiempos, la apnea más que otros deportes, toca los
reflejos hereditarios del ser humano.
Basta pensar que el líquido amniótico en el cual se desarrolla el feto es muy similar al agua del
mar; un neonato sumergido en agua nada instintivamente a braza con continuas apneas de 40
segundos, y continúa haciéndolo hasta que aprende a caminar.
Si en el individuo este impulso queda oscurecido por la conquista de la posición erecta, en la

memoria de la humanidad la práctica de la apnea ha dejado trazas indelebles: leyendas,
mitos, relatos de antiguos historiadores, hasta las crónicas más recientes de los atletas de
nuestros días que, con sus récords, no sólo han escrito las páginas extraordinarias de la
historia de este deporte, sino que han obligado a reescribir manuales enteros de fisiología
humana.
Los arqueólogos dijeron que la gente ha estado ganando su sustento de miles de buceo
apnea hace años. El primer país que era famoso porque era el haenyeo en Corea. Se
recogieron conchas y esponjas para vender a otros. Los buzos Ama de Japón comenzaron a
recoger las perlas hace 2000 años. Pero también los pescadores de lanza también fueron
importantes para el fondo histórico para el movimiento del deporte de la apnea.

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DESCRIPCIÓN GENERAL DEL DEPORTE

La Apnea o el buceo libre competitivo se rigen actualmente por diversas asociaciones y una
de ellas es la CMAS (Confederación Mundial de Actividades Subacuáticas). La mayoría de
competencias de apnea tienen en común que se trata de un deporte individual basado en el
mejor logro individual. En este momento hay once disciplinas en CMAS practicadas tanto por
los hombres y las mujeres. Las disciplinas se pueden realizar tanto en la competencia y como
un intento de récord.
Esta muy particular actividad práctica el descenso a la profundidad del mar a pulmón puro, es
decir, sin equipos de submarinismo tradicionales como son el equipo SCUBA o el snorkel. En
un principio la disciplina permitía descender unos pocos metros, pero alcanzó tal nivel que
para evitar la desorientación visual se requirió de una cuerda atada a un ancla perfectamente
vertical, con esto el practicante solo sigue la cuerda en el descenso y ascenso sin necesitar
orientarse abriendo los ojos. La presión del agua es un límite incluso para los más veteranos,
porque se puede tener una gran capacidad pulmonar y aun así el cuerpo no soportará más de
determinada presión.
El apneísta no es un superdotado sino una persona normal, que se dedica a esta disciplina porque
ha descubierto y vivido las emociones y las sensaciones de placer y bienestar que sólo la apnea
puede hacer sentir. Es un deporte para todos, sin embargo, la práctica de esta disciplina
presupone unas buenas condiciones psicofísicas. Mejorar las prestaciones depende del
conocimiento de uno mismo y de la evolución consecuencia del entrenamiento; por esta razón,
desde los primeros pasos es importante comprender qué se entiende por idoneidad para la apnea,
un médico de confianza y un instructor competente pueden ayudar a evaluar el nivel requerido
para practicarla y elegir un curso ad hoc
La inmersión en apnea requiere, además, un equipo adecuado y el uso de instrumentos delicados,

por lo que es determinante conocer cada componente, cómo colocarse y utilizar el equipo y cómo
mantenerlo para prolongar su uso al máximo.
Equipo Básico para las Actividades Subacuáticas

El equipo básico o equipo ligero para las Actividades Subacuáticas es aquel que nos permite
de una manera relativamente sencilla, lograr adaptaciones para poder observar el medio
subacuático, movernos dentro de él y sentirnos más cómodos cuando estamos sumergidos.
Existen diversas marcas y modelos de estos implementos que componen el equipo ligero, de
acuerdo a la actividad que se vaya a realizar estos difieren en tamaño, materiales, formas,
etc…

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El visor o máscara
En primer lugar debemos adaptar nuestra

visión. El ojo humano no está diseñado para
ver dentro del agua, es por esta razón que
necesitamos una máscara, careta o visor de
buceo. Su finalidad es la de permitirnos ver
claramente debajo del agua, esto se logra
gracias a la cámara de aire que se interpone
entre el agua y nuestro ojos.
Todos los visores para actividades

subacuáticas deben cubrir los ojos y la
nariz. Actualmente la silicona es uno de los
materiales empleados para la fabricación de
visores, ya que su flexibilidad, le da una
buena capacidad de ajuste al contorno de la cara. Normalmente se emplean cristales
templados "tempered glass" en la fabricación de los visores. También hay visores con cristales
graduados, para quienes tienen algún tipo de incapacidad visual.
Al seleccionar un visor no solo debe considerar los aspectos estéticos, marca, color o modelo,
sino también la amplitud del campo visual y el volumen de aire interior.
- Visor de bajo volumen (Recomendados para pesca submarina y apnea)

- Visor de medio volumen (Recomendado para todo tipo de Actividades Subacuáticas)
- Visor de alto volumen (Recomendado para Fotografía Submarina)
Tubo Respirador o Snorkell

El segundo implemento necesario para
poder permanecer de una manera más
confortable dentro del medio acuático es el
tubo respirador o snorkell, este nos permite
respirar por la boca, mientras estamos con
la cara sumergida dentro del agua. Gracias
al tubo podemos desplazarnos en la
superficie y tomar aire, sin tener que sacar la
cabeza ni apartar nuestra visión del fondo.
No por ser el elemento más simple de los
que forman el equipo básico deja de ser
importante, está formado por un tubo
plástico, que sobresale del agua mientras se
nada en superficie, y una boquilla
normalmente de silicona para un mejor
ajuste a la boca por la que respiramos.
Puede tener una válvula de descarga, que
facilita la expulsión del agua antes de
respirar por él. Se recomienda usarlo del
lado izquierdo, ya que cuando se utiliza equipo de buceo scuba se respira por el lado derecho.

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Las Aletas o Bialetas
Las Aletas, como son conocidas

comúnmente, aunque no es correcto
llamarles así, conforman el último de los
implementos que consideramos como
equipo ligero, estas nos permiten facilitar
el desplazamiento bajo el agua o en la
superficie, aprovechando al máximo el
impulso de las piernas, mientras se
disminuye el esfuerzo y se aumenta la
velocidad con la patada. Hay gran
variedad de aletas, cada tipo se adapta a
una necesidad concreta según la
longitud, anchura, rigidez y canalización
del agua que desplazan al impulsarnos.
Cuanto más larga y rígida sea la aleta, el
desplazamiento será mayor, pero más
lento (aletas para apnea o pesca
submarina), pero también exigirá un
mayor esfuerzo del buceador. Por el contrario, si son cortas, nos permitirán mayor velocidad
pero también emplearemos mayor esfuerzo (aletas para natación con aletas, rugby o hockey
subacuático). Existen aletas de talón cubierto o talón cerrado, recomendadas para todas las
actividades subacuáticas deportivas y de talón abierto, que se ajustan mediante una correa, éstas
últimas son empleadas para buceo con equipo autónomo.
Mantenimiento del Equipo

En cuanto al uso y cuidado del equipo ligero, deberemos tener presente las siguientes
recomendaciones:
 No exponerlo mucho tiempo al sol, el calor puede afectar los materiales de las aletas, el
visor o el snorkell
 Ser cuidadosos en el trato para no rayar las aletas o los vidrios de la máscara
 Enjuagar los equipos con agua dulce al salir del agua, ya sea en la piscina o en el mar.
 Evitar deformaciones de los equipos por períodos prolongados (guarda o transporte)
 Conservar los equipos libres de polvo y en lugares secos.
Equipo Auxiliar
Además del equipo básico o equipo ligero para las actividades subacuáticas
(aletas, visor, snorkell), para la realización del curso introductorio y para la
práctica de las actividades subacuáticas pueden utilizarse un traje de neopreno y
cinturón de lastre. El traje permite protegernos del frío cuando estamos
sumergidos en el agua, mientras que el cinturón nos permite vencer el empuje
que realiza el agua hacia la superficie, colocando pastillas de plomo que
normalmente son de 1 ó 2 kg.

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MODALIDADES Y TÉCNICAS PARA LA PRÁCTICA DE

LA APNEA
Modalidades practicadas en piscina:
Apnea estática: es un evento donde el atleta tiene

por objeto la realización de una apnea de duración
máxima durante un tiempo declarado previamente y
si es posible ir más allá de este tiempo. El evento se
lleva a cabo en una piscina o en aguas abiertas.
Cuando el deportista ha finalizado su prueba, debe

dar un ok mirando al juez o tocar un plato, según sean
las reglas de las competencias, para comprobar que
se encuentra con todas sus capacidades motoras y
poder dar por validada la prueba.
La apnea dinámica con o sin aletas:

La apnea dinámica es un evento donde el
atleta tiene por finalidad cubrir la distancia
horizontal máxima a nado en apnea con o sin
aletas. El evento se llevará a cabo en una
piscina o en aguas abiertas y con el uso de
aletas (bi-aletas o mono aleta) o sin ellas.
Cuando se utilizan aletas, deben ser

alimentadas sólo por la energía muscular del
atleta, sin el uso de cualquier otro
mecanismo, incluso si este último es activado
por los músculos (esto aplica para todas las
modalidades con aletas en piscina y aguas
abiertas)
La apnea velocidad-resistencia: la apnea velocidad-resistencia es un evento donde el atleta

tiene por finalidad cubrir una distancia fija en el mínimo tiempo posible. El evento se lleva a
cabo en una piscina y se nada en fracciones de la longitud de la piscina, alternando la apnea
con la recuperación pasiva en los extremos de la piscina. El evento es nadado con el uso de
aletas (bi-aletas o monoaleta)
Las distancias típicas de la apnea velocidad-resistencia son 100mt, 400mt y 800mt, pero la
competencia en otras distancias puede ser organizada, incluyendo relevos.

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Modalidades practicadas en aguas abiertas:
Jump Blue: El salto azul es un evento donde el

atleta debe cubrir la distancia máxima en la apnea
alrededor de un cuadrado de 15 x 15 metros
lateral situado en una profundidad de 10 (diez)
metros. El evento se lleva a cabo en aguas
abiertas (mar o lago) y el uso de aletas (bi-aletas o
mono aleta) es obligatorio.
Apnea Peso Constante con o sin aletas: La Apnea en peso constante es un evento donde
el atleta debe cubrir la distancia vertical en la apnea hasta la profundidad declarada sin ningún
cambio en su peso durante toda la actuación con o sin aletas.
El evento se lleva a cabo en aguas abiertas (mar o lago) y el uso de aletas (bi-aletas o
monoaleta) o sin aletas depende del tipo de la competencia.
Apnea en Inmersión Libre: es un evento donde el atleta debe cubrir la distancia vertical
máxima en la apnea a una profundidad declarada sin utilizar lastre o aletas.
El evento se lleva a cabo en aguas abiertas (mar o lago) y se permite que el atleta pueda tirar
de la cuerda de guía. Está prohibido el uso de cualquier mecanismo, incluso si éste es
activado por los músculos del atleta.

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Peso Variable Apnea Con o sin aletas: La apnea en peso

variable es un evento donde el atleta debe cubrir la distancia
vertical a lo largo de la apnea hasta la profundidad declarada con
un dispositivo de lastre guiado y volver por sus propios medios.
El evento se lleva a cabo en aguas abiertas (mar o lago) y el

uso de aletas (bi-aletas o mono aleta) es opcional.
Descenso en peso variable absoluto No limits
Esta especialidad consiste en alcanzar la máxima profundidad con la

ayuda de un lastre sin límite de peso. La superficie puede ser
alcanzada con la ayuda de un balón de aire.
Skandalopetra: es una disciplina de la apnea con raíces históricas. El

nombre proviene de las palabras griegas "Scandali" (gatillo) y "petra"
(piedra), en donde el apneista desciende sujetando una piedra y luego
asciende gracias a un compañero en superficie que lo sube halando la
cuerda.

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TÉCNICAS DE NADO Y PATADA CON BIALETA EN SUPERFICIE
El Nado en Superficie, con bialetas y snorkell se desarrolla con la técnica de natación crawl,
alternando la brazada con la patada y también puede realizarse únicamente con la patada,
colocando los brazos juntos a lo largo del cuerpo. En ambos tipos de desplazamiento es
importante mantener las aletas dentro del agua durante toda la ejecución y generar el
movimiento de las piernas principalmente desde la cadera, intentado flexionar lo menos
posible las rodillas.
Natación estilo crawl con bialetas Patada con bialetas en superficie
Desplazamiento Subacuático o en Apnea
El Desplazamiento Subacuático en Apnea puede realizarse de 2 formas, con aletas o sin

aletas.
Desplazamiento subacuático con bialetas.
El Desplazamiento con bialetas se realiza al

igual que en superficie en patada crawl o patada
alterna en una acción coordinada en la que
mientras una aleta sube, la otra baja. Como
resultado de esta acción la aleta que baja realiza la
fuerza con la cara superior de la pala, llamada
patada “Positiva o Patada Activa”, mientras que la
aleta que sube realiza la fuerza con la cara
inferior de la pala, lo que se conoce como
“Patada Negativa o Patada Pasiva”.
La patada positiva es la que genera el mayor

impulso, sin embargo es importante ejecutar el
movimiento con suficiente coordinación y
energía, de manera que la patada negativa
también sea efectiva. Cuando nos desplazamos
bajo el agua con aletas, al no tener la limitación
de la superficie, el movimiento y amplitud de la
patada puede ser mayor a la realizada en

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superficie, pero de igual forma se debe cuidar la flexión de las rodillas, así como también la
distancia con respecto al fondo, para no golpearnos con el mismo.
Desplazamiento subacuático sin aletas.
El desplazamiento subacuático o en apnea sin aletas se realiza con un movimiento similar al

estilo pecho en natación, en el cual se busca el impulso principal con el movimiento de brazos,
los cuales inician el movimiento completamente extendidos delante de la cabeza para luego
abrirlos y llevarlos hacia atrás buscando realizar el mayor empuje de agua posible, mientras
que la patada se utiliza para mantener el desplazamiento, mientras los brazos se llevan hacia
adelante nuevamente. En el desplazamiento subacuático sin aletas se busca la mayor
efectividad del desplazamiento con el menor esfuerzo posible.
Maniobras con el equipo básico.
Entrada al agua con el equipo básico

La entrada al agua puede hacerse de diferentes formas, de
acuerdo a la elección personal, la que sea menos peligrosa y
tomando en cuenta el lugar desde donde y hacia donde se realice.
Lo recomendable en cualquier caso es mantener sujetada la
máscara para evitar su caída o pérdida.
Entrada al agua desde un lugar elevado

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Quiebre
El paso de nadar en superficie a sumergirse se

denomina quiebre o “golpe de riñón”. Realizar
estos movimientos adecuadamente evita
malgastar energía. El quiebre correcto se debe
hacer sin ruido, lo que permite al buceador entrar en
el agua sin asustar a la vida subacuática. El
movimiento de aletas debería empezar sólo
después de haberse sumergido completamente. Un
buen movimiento de quiebre se malogra si se
mueven las aletas demasiado pronto.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

Aparato Respiratorio y Circulatorio
El Sistema Respiratorio
La respiración es un proceso involuntario y automático, en
que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se expulsan
los gases de desecho con el aire aspirado.
Respiración consiste en tomar oxígeno del aire y

desprender el dióxido de carbono que se produce en las
células.
El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios
que son dos:
La Inspiración: el aire penetra en los pulmones

porque estos se hinchan al aumentar el volumen
de la caja torácica, lo cual es debido a que el
diafragma desciende y las costillas se levantan.
La Espiración: el aire es arrojado al exterior ya
que los pulmones se comprimen al disminuir de
tamaño la caja torácica, pues el diafragma y las
costillas vuelven a su posición normal.
Respiramos unas 17 veces por minuto y cada

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vez introducimos en la respiración normal 1/2 litro de aire. El número de inspiraciones

depende del ejercicio, de la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona
promedio es de cinco litros.
La Respiración de las células de los músculos es fundamental dado que son ellas las que
toman el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los nutrientes que han
absorbido, allí producen la energía que el cuerpo necesita.
El Sistema Circulatorio
El aparato circulatorio sirve para llevar los nutrientes y el

oxígeno a las células y para recoger los desechos,
metabólicos que se han de eliminar después por los riñones,
en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en
dióxido de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la
sangre, que está circulando constantemente.
El aparato circulatorio se compone del corazón, arterias,

arteriolas, venas, vénulas y capilares. Representa un conjunto
de órganos especializados en transportar los alimentos y
gases respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para
facilitar la circulación de la sangre en el organismo.
Los glóbulos rojos, se encargan de la distribución del oxígeno

(O2) por todo el cuerpo, fundamentalmente en aquellos
músculos o grupos musculares, que a causa de la actividad física, más consumo de oxigeno
efectúan y por ende más necesita recuperar.
Como una bomba, el corazón impulsa la sangre por todo el organismo, realizando su trabajo
en fases sucesivas.
El corazón tiene dos movimientos: Uno de contracción llamado sístole y otro de dilatación
llamado diástole. Los golpes que se producen en la contracción de los ventrículos originan
los latidos, que en el ser humano normal oscilan entre 70 y 80 latidos por minuto (pero
varían de acuerdo a la edad, peso, sexo y condición física de la persona), el conteo de los
latidos en un minuto se denomina frecuencia cardíaca por minuto.
La sangre circula por el cuerpo a través de las arterias y las venas.

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Sistema Muscular
En el organismo humano existen más de
650 músculos y todos ellos están
especializados para la contracción. La
contracción es la acción de aumentar la
fuerza ejercida por un músculo.
Tipos de músculos.
Según la estructura que tengan y su
función podemos distinguir tres tipos de
músculos.
 En primer lugar tenemos el músculo

estriado o esquelético, que contribuye
con la mayor cantidad de movimiento y
gasto energético por la actividad física.
 En segundo lugar, se encuentra la
musculatura cardiaca, que es involuntaria y debe funcionar de forma constante, por lo
que tiene un funcionamiento especial.
 En tercer lugar, la musculatura lisa, encargada de los actos involuntarios y lentos,
como los de la digestión.
Tipos de contracción
Existen dos clases de contracción: la isotónica y la isométrica.
La contracción isotónica (con desplazamiento) implica la contracción de grupos musculares

contra una resistencia a lo largo de un recorrido, como al correr, nadar, saltar, lanzar,
levantar, patear, etc. Es decir que es una contracción con distancia a recorrer.
En la contracción isométrica (sin desplazamiento), los músculos se mueven contra una

resistencia sin recorrido, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Es decir sin
distancia a recorrer.
El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, y el ejercicio isotónico
es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que
bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno
a los músculos.
Además de la contracción, la otra capacidad que posee el músculo es la elongación.
FUNCIONAMIENTO DE LOS TRES SISTEMAS JUNTOS.
Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo en nuestros pulmones distintos gases,

entre ellos el oxígeno.

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Cuando el aire inspirado llega a los alvéolos pulmonares, el oxígeno pasa a la sangre y a
través de la hemoglobina es transportado por las arterias a las células de los músculos.
Los músculos toman el oxígeno y devuelven el

dióxido de carbono (uno de los productos de
desecho del ejercicio) a la sangre, que a
través de las venas lo lleva hasta el corazón.
El corazón recibe esta sangre con dióxido de

carbono y la envía hasta los pulmones;
allí, los alvéolos pulmonares la absorben y
se produce la expiración de los pulmones
mediante el cual eliminamos el dióxido de
carbono.
Este trabajo mancomunado entre el aparato respiratorio y circulatorio se produce efectuando

aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos (ambos por minuto) en un adulto normal
dependiendo de ello el sexo, edad, talla y peso.
A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un trote, una carrera de 12 minutos
aproximadamente o pruebas de velocidad máxima), las células de nuestros músculos gastan
más oxigeno que en reposo, por ende, nuestros pulmones tendrán que inspirar más rápido
para aportar más oxígeno a la sangre y el corazón deberá también latir más rápido para
enviar ese oxigeno velozmente a los músculos.
RESPIRAR
Cuando nos sumergimos en las profundidades, lo hacemos desafiando el estímulo básico del
cuerpo humano que es “RESPIRAR”.
Existen tres factores importantes para entrenar la apnea, siendo estas:
1. La concentración mental
2. La descontracción muscular y por ende
3. La relajación mental y corporal
Estas modifican la respiración y su verdadero efecto se logra cuando somos conscientes de
este acto.
Lo primero que se debe hacer antes de iniciar sus entrenamientos de apnea es hacer
examinar su forma de respirar, la gimnasia respiratoria a través del yoga y el tai-chi mejorará
no solo su apnea sino también su salud. La respiración es el alimento para las células, para el
espíritu y la mente, una respiración regular y tranquila nos da energía, creatividad, alegría de
vivir y practicar el buceo libre con mayor seguridad.
Podemos hacer dos tipos de apnea: con aire y sin aire en los pulmones. De la primera
forma el organismo va a hacer adaptaciones encaminadas a ventilar la mayor parte de los
alveolos pulmonares, cuando normalmente solemos utilizar solo unas zonas.

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En la apnea sin aire en los pulmones, lo que se facilita es el retorno venoso, en el que todavía
queda parte de oxígeno. Como hemos dicho al inicio, con la apnea se optimiza el uso del
oxígeno.
Las técnicas de respiración en los momentos inmediatamente anteriores a la apnea son de

fundamental importancia y es necesario respirar de un modo correcto, relajado para poder
tener el máximo rendimiento bajo el agua “No se hiperventila jamás antes de la apnea, la
hiperventilación no es otra cosa que una técnica forzada y peligrosa, de expiración e
inspiración que lleva en número fisiológico a una reducción de la presión parcial de anhídrido
carbónico, después de una hiperventilación nuestra sangre no es como se cree más rica en
oxígeno sino más pobre de CO2, cuando disminuye el CO2 puede provocar hormigueo en la
nuca, en los dedos, en los labios, lleva a una sensación inicial de bienestar y una
momentánea ausencia de la necesidad de respirar esto es una situación completamente
anormal, artificial y peligrosa, quien hiperventila se engaña a sí mismo y cuando a nivel
fisiológico las condiciones normales tienden a restablecerse puede ocurrir fácilmente el
síncope.
La respiración en la fase inmediatamente anterior a la apnea debe ser muy liviana, larga y
homogénea el tiempo de extensión debe ser doble respecto al de la inspiración, si por ejemplo
una inspiración lenta y suelta dura 5 segundos, la expiración hecha en el mismo modo podrá
durar 10 segundos, inicialmente se tiende a contar mentalmente el tiempo mientras que con la
práctica la relación 1-2 entre inspiración y expiración vendrá natural. En un buen apneista un
acto respiratorio completo puede durar hasta 45 segundos, 15 en inspiración y 30 en
expiración. La inspiración viene hecha a través de la nariz, mientras el aire que sale debe salir
por la boca, todo esto si la situación lo permite durante un entrenamiento en piscina, estas
secuencias podrán ser respetadas sin problema pero para apnea en el mar inspiración e
expiración deberán realizarse claramente a través del tubo respirador, necesariamente por la
boca este tipo de ventilación deriva directamente del pranayama la rama del yoga que se
ocupa de la dinámica de la respiración.
El ejercicio base para la respiración en bioenergética se hace asumiendo con posición inicial,
acostado boca arriba con las piernas dobladas y los pies con las plantas en tierra a una
distancia igual al ancho de la pelvis, las manos van puestas sobre el vientre por encima de los
huesos púbicos en modo de poder sentir los movimientos abdominales durante el ejercicio; el
movimiento de la pelvis que se hace deberá aumentar la profundidad de la respiración y la
amplitud de los movimientos abdominales, los mismos objetivos pueden ser conseguidos con
variación similar a la presentada en este ejercicio como por ejemplo elevar lo más posible la
pelvis durante la inspiración y bajarla durante la expiración, otras posibles técnicas de
respiración son la respiración diafragmática, la costal o torácica y la clavicular ”
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Actividad Física
Se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
resulta en gasto energético.

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Ejercicio
Implica aquella actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un objetivo.
Representa cualquier movimiento humano previamente organizado y planificado que
involucren grandes o pequeños grupos musculares e implican un gasto energético dirigido a
unos propósitos especiales.
Deporte
Actividad física o ejercicio que posee ciertas normas y reglamentos definidos y que es
realizada con un fin competitivo.
Aptitud Física
Es La capacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas normales con vigor y eficiencia,
sin fatigarse demasiado y aun teniendo suficiente energía para disfrutar realizar el resto de las
actividades.
Componentes de la aptitud física
1. Resistencia Cardiorrespiratoria: la capacidad del corazón, los pulmones y vasos
sanguíneos de transportar oxígeno a la célula para realizar actividad física prolongada
(también denominado ejercicio aeróbico).
2.Fuerza y resistencia muscular: la capacidad del músculo para producir fuerza. La Fuerza
muscular se refiere a la capacidad de producir una fuerza máxima, mientras que la
resistencia muscular se refiere a la capacidad para producir una fuerza submáxima
repetidas veces.
3. Flexibilidad muscular la capacidad de una articulación de moverse libremente a lo largo
de su radio de acción.
4. Composición corporal: se usa en referencia a la cantidad de tejido magro y tejido adiposo
en el cuerpo humano.
FISICA DEL MEDIO SUBACUÁTICO

PRESIÓN
La presión se define, como: Fuerza normal ejercida por unidad de área sobre una
superficie. Tenemos 2 presiones que nos afectaran en el Buceo. La presión atmosférica y la
presión Hidrostática.
Presión Atmosférica
La atmósfera es compuesta por diferentes gases, distribuidos de la siguiente manera:
Nitrógeno: 78.084%, Oxigeno: 20.946%, Argón 0.934%, Dióxido de carbono: 0.003%
Estos gases son comprensibles, ejerciendo su máximo peso en los puntos más bajos de la
tierra, o sea a nivel del mar. A esta presión la denominaremos presión atmosférica y la
definiremos, entonces, como aquella presión ejercida por los gases de la atmósfera.

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Es importante comprender que, debido a la compresibilidad de los gases, la presión varía en

forma constante en una columna de aire, que disminuye si ascendemos y aumenta si
descendemos. La presión atmosférica siempre será igual a 1 ATM o su equivalente en otras
unidades cada vez que se trabajen problemas a nivel del mar.
Presión Hidrostática
El agua es un medio casi 800 veces más denso que el aire,
por lo tanto los cambios de presión son mucho mayores que en
la atmósfera. La presión en el agua, tomando en cuenta que los
líquidos son prácticamente incomprensibles, se aumenta en una
atmósfera (equivalente a una atmósfera de aire) cada 33 pies
(10m) de profundidad en agua salada o 34 pies (10.40) de agua
dulce.
Por esta razón, se hace necesario compensar presiones al descender para evitar daños
en los oídos y otras partes del cuerpo.
Presión Absoluta
(Suma de la presión atmosférica e hidrostática)
En términos de buceo, no podemos olvidarnos de la presión
atmosférica, puesto que esta existe y esta ejerciendo una fuerza por
unidad de área sobre nuestros cuerpos, transmitida a través de la
superficie del agua. Siempre, al referirnos a la presión, debemos sumar
la presión atmosférica y la presión hidrostática. A esta suma de
presiones, la denominaremos presión absoluta (ATA, Atmósfera
Absoluta).
Ley de Boyle y Marriote

En 1660 el físico químico irlandés Robert Boyle (1627-1691) y el físico
Francés Edmond Marriote (1620- 1684), habrían llevado acabo
investigaciones sobre el comportamiento de los gases, que los llevaron
a conclusiones similares. Estas conclusiones se reconocieron como una nueva ley de la
física.
“Al someter a cambios de presión el volumen de un gas contenido en un recipiente de

paredes elásticas a temperatura constante, el volumen de este gas se comportara
inversamente proporcional a la presión a la cual se someta y las densidades serán
directamente proporcionales a las presiones respectivas”
A MAYOR PRESION- MENOR VOLUMEN

A MAYOR PRESION- MAYOR DENSIDAD
Al descender a las profundidades, digamos 10 mts (33 pies), la

presión absoluta se duplica y el volumen en cualquier envase flexible se
reduce a la mitad. El volumen se reduce al no poder igualar la presión
externa de la interna. Por eso para prevenir lesiones en el buceo, se
hace necesario equilibrar la presión interna, respecto a la externa.

20
Citando el ejemplo anterior, como el gas se reduce a la mitad, la densidad del gas respirado
aumenta a la mitad. El siguiente cuadro ilustrara, los cambios de volumen, cuando se
incrementa la profundidad, suponiendo que el apneísta tiene 6 litros de capacidad total.
PROFUNDIDAD PRESION VOLUMEN

Superficie 1 ATA 6Litro
33’ (10m) 2 ATA 3Litros
s
66’ (20m) 3 ATA 2Litros
99’ (30m) 4 ATA 1.5Litro
132’(40m) 5 ATA s1.2Litro
165’(50m) 6 ATA s 1Litro
Efectos del aumento de presión

La presión la vamos a sentir en todos aquellos espacios que se llenan de aire, como:
El Visor o Careta
A medida que descendemos, la presión exterior (del agua) aumenta, la

presión interna de la careta al ser menor hace que la presión externa
empuje la mascara contra nuestro rostro, para contrarrestar este efecto
vamos a igualar la presión interna con la presión externa. La manera de
hacerlo, es simple: dejamos pasar aire de nuestros pulmones hacia la
nariz, el cual ira directo al interior de nuestra careta y sentiremos como se
despega de nuestro rostro al recuperar su volumen inicial. Debemos
realizar esta maniobra cuando sintamos que nos incomoda.

21
El Oído Medio
La presión del agua se va a sentir en la membrana,
como una ligera molestia o como dolor. Cuando se
siente dolor, es porque se está causando alguna
lesión, por eso debemos evitar que esto ocurra. Existen
varios métodos para compensar la diferencia de
presión que afecta el oído. Al ir aumentando la
presión externa, el agua, y disminuyendo la interna, el
oído, debemos enviar aire a nuestro oído medio. Esto lo
logramos sellando la nariz, con el dedo gordo y el
índice, de tal forma que si envías aire hacia la nariz, este, encuentre un obstáculo. Esto
hará que el aire aumente de presión y se dirija a través de la Trompa de Eustaquio, hacia
el oído medio y compense la diferencia de presión.
Los Senos Paranasales

Son los huesos huecos que se encuentran en la cara, llamados
frontales, maxilares, emoidales, esfenoidales. Estos se equilibran
automáticamente al compensar la presión de los oídos. Si sientes un
dolor en la mitad de la frente al descender, es porque los senos
frontales están obstruidos por mucosa, puedes intentar soplar por una
fosa nasal mientras te tapas la otra y viceversa y/o intentar
descender muy lentamente. Esto sucede comúnmente cuando
estamos con gripe o congestionados... lo mejor es no bucear, pero la
decisión siempre es nuestra dependiendo de nuestras habilidades.
Los Pulmones
Es la única cavidad que no podemos compensar ante el aumento de la presión, si estamos
buceando en apnea, ya que con Equipo Scuba, se compensa la diferencia de presión en
los pulmones, a través de la respiración. Lo importante que debemos siempre recordar,
es que el pulmón es el medio que compensa los otros espacios aéreos, así que entre
más aire podamos tomar en la última inspiración y manejando una buena técnica de
dosificación, lograremos alcanzar un mejor rendimiento.
Flotabilidad
Es la fuerza que ejerce un volumen de gas, atrapado en una
cavidad, total o parcialmente sumergido dentro de un líquido,
lo que hace que los objetos floten, ya sea un pedazo de
corcho o un gigantesco barco de acero. El principio por el
cual esto se establece, fue definido por el matemático Griego
Arquímedes:
“Todo objeto sumergido total o parcialmente, en un fluido,

experimentara un empuje de abajo hacia arriba, igual al
peso del volumen del líquido desalojado.”
Si el peso del fluido desplazado es mayor que el peso del

22
objeto, este flotara. Si es menor, el objeto se hundirá. Si las dos fuerzas son iguales, el
objeto ni se hundirá ni flotara, quedara neutral.
Visión Bajo el Agua

La visión bajo el agua, es afectada por diversos factores que influyen directamente sobre la
habilidad de la persona para ver e interpretar imágenes. Los factores principales incluyen
los siguientes:
 Turbidez: Partículas en el agua que oscurecen la visión al obstruir los rayos de luz
que penetran en el agua.
 Difusión: El esparcimiento de los rayos de luz por partículas en suspensión.
 Absorción: La propiedad del agua que altera los colores y la intensidad de la luz;
la luz es absorbida y transformada en energía calórica. La gama de colores y su
desaparición, es: rojo, naranja, amarillo, verde, azul…
Refracción
Los rayos de la luz se doblan
cuando pasan de un medio a otro
diferente, como sucede del aire al
agua o inversa.
Reflexión
El ángulo al cual los rayos de luz
llegan a la superficie del agua; algunos penetran, otros son reflejados hacia la atmósfera
nuevamente.
Propagación del Sonido

La velocidad promedio del sonido en el agua es de 4900 pies/seg. , que comparada con la
velocidad en el aire, es mayor 1100 pies/seg ; un poco mas de 4 veces. El sonido bajo el
agua viaja con facilidad y puede escucharse a grandes distancias. Sin embargo, la
dirección de este no se puede determinar con facilidad; la mayor velocidad de la onda,
prácticamente elimina la diferencia en tiempo de viaje entre los dos oídos; factor
importante para determinar la dirección de la onda. Aunque el sonido viaja a mayor
velocidad en el agua, este viaja en forma ineficiente entre el aire y un medio acuoso.
Solamente 1/10000 del sonido logra pasar la interface aire-agua. Por esta razón la
comunicación buzo-buzo utilizando la voz, es ineficiente bajo el agua. La voz humana se
origina en la garganta, que está en un medio gaseoso y la mayor parte del sonido se
pierde al entrar al agua. El resultado es un sonido in-entendible, a menos que se utilicen
sistemas especiales de comunicación.
El control mental en apnea

No es suficiente un arduo entrenamiento para lograr una apnea prolongada, pero si es el
primer paso para lograrla. Lo más importante, sin lugar a dudas, es el control de la mente y
la acuaticidad, la que nos permite movernos entre el agua con el mínimo gasto de oxígeno.
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El control mental es la base del entrenamiento de Pelizzari o lo que él llama training

autógeno. Pero lo que dicen los yogis y en especial Mayol, en este caso, a diferencia del
control mental como técnica en sí, es que el yoga encierra un medio de vida muy riguroso.
Más allá de la opinión de Pelizzari, los resultados obtenidos por Mayol aplicando métodos
de yoga fueron realmente satisfactorios. Tanto el yoga como el control mental apuntan al
control de la mente como base del dominio total de nuestro cuerpo. Teniendo esto como
base podemos observar que los fundamentos de cualquiera de estas dos ramas no
difieren; simplemente, pueden tener ciertos puntos de divergencia en cuanto a estilo de
vida, pero para lo que netamente se aplica, la esencia es la misma.
Ejercicios prácticos para desarrollar la apnea

Antes de realizar la práctica de la apnea debemos realizar siempre un estiramiento
pulmonar previo para entrar en calor.
Estiramiento 1
Eleve sus brazos sobre la cabeza y junte las manos palma con palma. Dóblese a la
izquierda por la cintura e inhale tan profundo como le sea posible. Luego exhale tanto
como pueda. En seguida dóblese hacia la derecha y repita la secuencia. Haga 20
repeticiones en cada lado.
Estiramiento 2
Sentado en el suelo, estire las piernas en frente suyo. Luego doble una pierna en frente
suyo, manteniendo la planta del pie contra el suelo. Rote la parte superior del cuerpo,
estirando el área de la caja torácica, e inhale. Puede colocar su codo detrás de la pierna
doblada. Haga 20 repeticiones, y luego cambie a la otra pierna y repita. Al principio se
sentirá un poco adolorido con estos ejercicios, pero si los realiza con constancia, las
molestias desaparecerán, dando a su pecho la flexibilidad de expandirse, aumentando así
tu capacidad pulmonar potencial.
Estiramiento 3
Antes de sumergirnos en la piscina es importante relajarnos y realizar el siguiente ejercicio
de estiramiento pulmonar.
Ciclo de respiración 10-10-10-10
1. Inhale completamente en 10 segundos
2. Mantenga la respiración por 10 segundos
3. Exhale completamente despacio en 10 segundos
4. Mantenga la respiración por 10 segundos luego de exhalar.
Repita este ciclo entre 5 y 15 minutos, sino puede retener la respiración por 10 segundos
después de inhalar o exhalar, inténtelo con un tiempo de 5 segundos. Cuando los
intervalos de 10 segundos comiencen a resultar cómodos, increméntelos a 15 segundos y
así sucesivamente.
Detalle de un ejercicio de estiramiento del diafragma antes de bucear

Una vez que hemos estirado bien, buscamos una posición cómoda y relajada, como por
ejemplo tumbados en cama o en el sofá. Nos colocamos con las piernas estiradas y los

brazos también estirados y paralelos al tronco, sin que haya contacto entre estos y
comenzamos a ventilar y oxigenar el cuerpo de la misma forma que justo antes de realizar
la inspiración previa al golpe de riñón en el agua.
Una vez cogemos aire, tenemos que tratar de no pensar en el tiempo, que pase sin darnos
cuenta y sin provocarnos angustia y molestias. Si no te encuentras relajado y concentrado,
lo mejor es que vuelvas a respirar y comiences de nuevo, e intentar concentrarte en no
pensar en nada ajeno a tu respiración.
Para permanecer en apnea concentrado y distraído del tiempo (cosa complicada cuando
uno empieza) hay muchos trucos, pero con el paso del tiempo esos trucos se van
perdiendo, siendo por ti mismo capaz de concentrarte lo suficiente y permanecer distante
de todas las tensiones que te rodean, aumentando así tus tiempos en apnea.
Algunos trucos mientras permanecemos en apnea para mantenernos concentrados:

 Pensar en los latidos del corazón, contarlos y pensar o intentar inducirnos a
nosotros mismos que no aumente el pulso, que nuestro cuerpo siga completamente
relajado y que el pulso siga lento, para que de esta forma reduzcamos un poco el
consumo de oxígeno.
 Pensar en cada parte de nuestro cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la punta
de la lengua, y durante este recorrido intentar relajar cada uno de ellos. Cuando
creas que el primer punto (los dedos de los pies) están relajados, avanzas al
siguiente punto (los tobillos) y así sucesivamente.
 Otro truco es pensar en las partes de tu cuerpo que están en contacto con, en este
caso el sofá o la cama. Pensar en ese contacto e intentar liberar la tensión que
pueda haber.
 Piensa profundamente en los ruidos que realiza tu cuerpo cuando estás en apnea.
La garganta, la barriga, el corazón…intenta concentrarte en ellos, conocerlos.
SISTEMAS DE SEGURIDAD
La Apnea es un deporte mucho menos peligroso que lo que la gente pueda pensar.
Simplemente siguiendo unas reglas básicas de seguridad y el sentido común podemos
eliminar prácticamente todo el peligro asociado con este deporte. La primera regla y quizás
más importante es:
 Nunca jamás practiques Apnea sólo, siempre con un compañero

Nunca realices una bajada en el mismo momento que tu compañero. El apneista que tenga
que realizar la bajada de seguridad deberá ascender al menos los últimos -10 metros de
frente, para poder monitorizar bien el estado de su compañero.
 Nunca practiques apnea después de una inmersión con botellas

Los restos de nitrógeno que permanecen en los tejidos después de una inmersión con
botellas pueden conducir a la enfermedad de descompresión, producida cuando las micro
burbujas se vuelven a comprimir y expandir rápidamente durante los ascensos de la
apnea. Espera como mínimo 12 horas después de una inmersión para practicar apnea.

 Nunca fuerces tu tímpano

Compensa tus oídos únicamente durante el descenso y siempre antes de sentir la
sensación de dolor en los oídos y senos paranasales. Jamás continúes bajando si no has
sido capaz de compensar correctamente. Si usas noseclip (pinza para la nariz) lo mejor
será quitártela durante el ascenso.
 Lastrarte correctamente
Es peligroso estar sobre-lastrado, puede causar problemas de compensación durante el
descenso y un gasto innecesario durante el ascenso. Una buena regla para lastrarse
correctamente es estar con una flotabilidad neutra entre -10 y -12 metros (dependerá
según a la profundidad que quieras descender).
 Planea la jornada de Apnea

Antes de meteros en el agua, planea con tu compañero cual será el entrenamiento que
realizaréis, profundidades, calentamiento, etc.
 Mantén el tubo fuera de tu boca

Si mantienes el tubo en la boca a una profundidad considerable es posible que tengas más
complicaciones para compensar y cuando comiencen las contracciones del diafragma
puedes aumentar el riesgo de tragar agua.
 Nunca jamás hiperventiles

Podemos considerar hiperventilación cuando realizamos más de 6 respiraciones profundas
por minuto. Esto provoca una bajada de tensión y un aumento de los niveles de CO2 con
el consiguiente desequilibro entre los niveles de O2 y CO2. En resumen y evitando
tecnicismos, realizaríamos una apnea más larga pero desactivaríamos los mecanismos de
alerta de nuestro cuerpo con el consiguiente peligro que ello supondría. Jamás
hiperventiles.
 Tiempos de descanso entre apneas

Descansa en superficie como mínimo tres veces la duración de tu anterior apnea para
evitar acumulaciones indeseadas de nitrógeno en el cuerpo.
 Evita movimientos bruscos

Cuando llegas al final del cabo y debes dar la vuelta, evita movimientos bruscos que
puedan desencadenar en baro trauma pulmonar e incluso síncope. Realiza todos los
movimientos lenta y pausadamente.
 Nunca mires hacia abajo durante el descenso o hacia arriba en el ascenso

Aparte de por la posición hidrodinámica. Es deseable tener la barbilla pegada al pecho
para mejor la compensación en el descenso. En el ascenso nos ayudará a poder tener un
mejor flujo sanguíneo hacia el cerebro.
 Para después de una samba o síncope

Jamás continúes practicando apnea después de cualquier pérdida de control (LMC) del
sistema motor de tu cuerpo.

 Evita los pensamientos negativos

Esto puede conducir al estrés y por lo tanto aumentar las posibilidades de sufrir un
síncope. La psicología de la apnea trabaja en la comprensión del enorme poder de
sugestión de la mente, y cómo el pensamiento positivo puede ayudar enormemente en el
rendimiento del apneista.
 Evita practicar apnea si tienes frío o cansancio

El frío, cansancio, alcohol y los medicamentos nos afectan en la capacidad de juicio. Tan
pronto como sientas frío, tu apnea se verá seriamente comprometida. No subestimes el frío
y/o la congestión ya que obviamente se traducirá en dificultades para la compensación.
 Comida e hidratación
Es recomendable no practicar apnea en las 4 primeras horas después de haber realizado
una comida copiosa y las dos horas posteriores a una comida más ligera. La razón es el
gran consumo de O2 que el cuerpo desvía para poder realizar la digestión. La nutrición e
hidratación es un gran tema en la apnea y podría llevarnos horas hablar de ello, pero para
resumir diremos que debes tener el cuerpo siempre hidratado por varios factores y uno de
ellos será el reflejo mamífero (mayor producción de orina). Aparte del gran desgaste y
sudoración que provocan las apneas y ventilaciones previas.
 Y muy importante: Conócete a ti mismo

Un apneista debe aprender a estar en contacto consigo mismo en todo momento y saber
cuándo está poniendo excusas para no ir más allá o cuando realmente existe una
limitación. Eso sólo lo conseguirás conociéndote a ti mismo.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Y ELECTRÓNICAS

About Apnoea CMAS
http://www.cmas.org/apnoea/about-2012032621
Curso de Apnea de Umberto Pelllizari y Stefano Tovaglieri
Curso Introductorio a las Actividades Subacuáticas, CASA UCV.

(Cedeño M, Laurens R, D´Estefano M). Caracas, 2015
Otras páginas:
http://www.freediving.es/tecnicas-respiratorias-para-aumentar-las-apneas
http://www.vitonica.com/natacion/beneficios-de-entrenar-la-apnea
http://www.freediving.es/seguridad-en-la-apnea

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Manual del Curso de Introducción a la Apnea Nivel 1

Organizado y Avalado con:

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El Curso de Introducción a la Apnea Nivel I tiene como finalidad promover y masificar la

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CONTENIDO DEL Introducción a la

Este Manual contiene

 Demostración de la actividad dentro del agua.

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RESEÑA HISTÓRICA DE LA APNEA

La apnea es un deporte reglamentado, con especialidades bien

Si en el individuo este impulso queda oscurecido por la conquista de la posición erecta, en la

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Todos los visores para actividades

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TÉCNICAS DE NADO Y PATADA CON BIALETA EN SUPERFICIE

Natación estilo crawl con bialetas Patada con bialetas en superficie

Desplazamiento Subacuático o en Apnea

El Desplazamiento Subacuático en Apnea puede realizarse de 2 formas, con aletas o sin

Desplazamiento subacuático con bialetas.

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La patada positiva es la que genera el mayor

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Desplazamiento subacuático sin aletas.

El desplazamiento subacuático o en apnea sin aletas se realiza con un movimiento similar al

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El paso de nadar en superficie a sumergirse se

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

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