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EL CONOCIMIENTO DE SÍ MISMO
El neocórtex:
Es la parte más desarrollada del cerebro y en los seres humanos es
la que nos diferencia del resto de los animales. Su función
cognitiva-ejecutiva hace referencia a la capacidad de procesar la
información de forma consciente. Ocupa el 85% de la masa
cerebral, no obstante el cerebro reptiliano y el sistema límbico, a
pesar de ocupar sólo un 15% de nuestro cerebro tienen una
influencia enorme en nuestra actividad cerebral debido a que son
los primeros en evaluar los estímulos percibidos –¿recuerdas los
125 milisegundos?-. El neocórtex, se enciende siempre después
de los cerebros anteriores, la información tarda 375 milisegundos
más en llegar a esta estructura cerebral, y es de acción lenta ya
que consume mucha energía.
Es donde se llevan a cabo los procesos intelectuales superiores, el
desarrollo social, el proceso racional de entendimiento y análisis,
la planificación y la habilidad de procesar experiencias futuras y
la creatividad mediante la imaginación.
En él se encuentra la parte que nos hace realmente humanos y ésta
son los lóbulos pre-frontales y está estructurado en dos
hemisferios, el hemisferio izquierdo está asociado con el
razonamiento lógico, el análisis, la descomposición de un todo en
partes y el lenguaje y el hemisferio derecho está asociado a la
creatividad, la imaginación, los procesos asociativos globales, las
relaciones espaciales y al proceso de las emociones.
Como iremos viendo, debemos llegar a conocer cada aspecto
de nosotros mismos iluminando con la consciencia hasta que un
día podamos acceder cada vez más al recuerdo de nosotros
mismos, después de haber creado lo que se le ha llamado el “Yo
Volitivo”, sin el cual, sostengo que todo intento de acceder a
mayores niveles de vigilia se torna un imposible, así como el
objetivo de manifestar el propio espíritu a través de nuestro
propio cerebro triuno. Esta sería la flecha en el blanco.
EL CAMINO DEL HOMBRE Y LA MUJER
EROS Y TÁNATOS
Algunos ven sólo el dolor del pinchazo que nos clava una espina,
Otros sólo ven sólo la hermosura y suave dignidad de la rosa ante la despejada vista.
Realización
Ejemplo
Como ejemplificación de las instrucciones de aplicación
pueden utilizarse las siguientes fórmulas:
En un lugar cómodo, tranquilo y con escasa estimulación
distractora se introducen unas frases inductoras de calma como
“Estás cómodo y relajado, puedes oír tu respiración, no se
escuchan ruidos sólo el silencio...”. Posteriormente, empezando a
trabajar el primer grupo muscular, se siguen las siguientes
instrucciones:
1. Dirige la atención al brazo derecho, a la mano derecha en
particular, ciérrala, estréchala con fuerza, y observa la tensión que
se produce en la mano, y en el antebrazo (durante unos 5 u 8
segundos).
2. Deja de hacer fuerza, relaja la mano y déjala descansar donde
la tienes apoyada. Observa la diferencia que existe entre la tensión
y la relajación (10-15 segundos).
3. Cierra otra vez con fuerza el puño derecho y siente la tensión
en la mano y el antebrazo, obsérvalo detenidamente (10-15
segundos).
4. Y ahora afloja los músculos y deja de hacer fuerza permitiendo
que los dedos se distiendan relajados. Nota una vez más la
diferencia entre tensión muscular y relajación (10-15 segundos).
Y así sucesivamente con el resto de grupos musculares: manos,
antebrazos, bíceps, hombros, frente, ojos, mandíbula, garganta,
labios, cuello, nuca, espalda, pecho, abdomen, piernas (muslos y
pantorrillas) y al ir relajándose decirse a sí mismo:
“YO ESTOY DESPIERTO AQUÍ Y AHORA”, “YO ESTOY
DESPIERTO AQUÍ Y AHORA”, “YO ESTOY DESPIERTO
AQUÍ Y AHORA”.
En el día a día siempre está nuestro cuerpo recibiendo
distintos estímulos internos y externos causantes de tensión, y
estas tensiones musculares cuando son constantes, podemos
fácilmente dejar de sentirlas, en sentido de ya no ser conscientes
de su existencia, creando especies de “corazas musculares”
crónicas que impiden el libre flujo de la energía.
Uno de los puntos principales que recomiendo relajar más
atentamente es a los globos oculares, pues estos al no estar
relajados, fácilmente puede inducirnos en pensamientos no
deseados y sobre todo, imaginar cosas no deseadas. Se
recomienda tensarlos y luego mantenerlos cerrados y moverlos
hacia arriba, abajo, lado derecho e izquierdo cuántas veces se
desee hasta lograr, por contraste obtener una relajación de ellos lo
más completa posible.
Es menester tomar consciencia de la respiración, relajados y
aprender a realizar una respiración costo-diafragmática que
consiste en llenar el estómago y el diafragma, una respiración
completa y relajada que permita calmar el foco emocional en el
corazón.
En definitiva, el entrenamiento en la Relajación Progresiva de
Jacobson requiere, como ha podido observarse, la aplicación
sistemática, estructurada y bien secuenciada del conjunto de
procedimientos que se han expuesto con la finalidad de alcanzar
un nivel de eficacia adecuado. Se entiende, por tanto, que es la
práctica mantenida en el tiempo lo que va a permitir un mayor
perfeccionamiento en su realización, de tal modo que este tipo de
ejercicios se vayan interiorizando como un nuevo hábito diario
cotidiano.
A propósito he indicado este ejercicio como el primero ya que
para realizar los siguientes, su poder se amplifica si estamos
relajados a nivel físico, emocional y mental.
b) El Yo Volitivo
Masaje:
d) Ejercicios de Respiración
Según Dr. David Navarro C., el magnetismo solar (bio-
fotones) puede aumentar nuestra vitalidad fortaleciendo el centro
intelectual, emocional e instintivo.
Es preciso ponerse de pie, -idealmente después de realizada una
ronda de relajación progresiva muscular de Jacobson- con rostro
hacia el Sol y decir a viva voz al menos 7 veces lo siguiente:
Lunes
S.P.H. voy a trabajar por ser positivo
Martes
S.P.H. voy a aprender a dar libertad a los demás, puesto que “cada
uno recorre por sí mismo el camino de su propia vida” y por esa
razón debo dejarlos ser.
S.P.H. voy a dejar de pretender que los otros sean iguales a mi,
que se amolden a mis gustos, mis costumbres, mis planes, mis
metas, mis motivaciones, y dejaré de forzarlos para que sean a mí
manera. Qué así sea.
Miércoles
S.P.H. no diré jamás “me va mal”, “me siento mal”, “tengo mala
suerte”, porque así me irá bien, me sentiré bien y tendré buena
suerte.
Jueves
Viernes
Sábado
S.P.H aprenderé a valorar lo que la vida me da, no lo que deja de
darme.
S.P.H aprenderé a evitar que nimiedades me cierren para ver las
cosas valiosas que me rodean.
S.P.H aprenderé a querer a todos, diciéndoles mentalmente “te
quiero”, desde el corazón, cada vez que me acerque a alguien.
S.P.H aprenderé a disfrutar con las cosas simples y pequeñas: una
flor, una paloma que va cruzando el cielo, la mano de mi pareja
que se apoya en la mía, el aroma del café, un gato que cruza el
camino.
S.P.H aprenderé a darme cuenta de que yo formo parte del
universo, y que me muevo gracias a la corriente de vida universal.
Que sólo soy una parte de un todo.
S.P.H respetaré todo lo creado, y aprenderé a no destruir nada sin
un motivo justificado. Respetando la vida en todas sus formas.
S.P.H abandonaré la violencia. Aprenderé a ser flexible y suave.
El agua termina horadando la piedra, sin ningún tipo de violencia,
sólo perseverancia.
S.P.H aprenderé a “querer”. Un deseo que nazca de lo más
profundo de nosotros mismos, es como una orden del destino, que
tiene que cumplirse.
S.P.H si me ocurren cosas que no puedo cambiar, no me opondré,
dejaré fluir la situación hasta que se agote por sí misma y las
cosas se acomoden solas, por su propio peso. Y si veo venir una
dificultad, esperaré relajado, suelto, sereno, y cuando llegue,
trataré de pasar por encima, como si saltara una valla. Que así sea.