LA NATACIÓN

La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las

extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para
avanzar, generalmente la natación se hace para recreación, deporte, ejercicio o
supervivencia. Los seres humanos pueden contener la respiración bajo el agua y realizar
natación locomotora rudimentaria, esto se puede hacer semanas después del nacimiento
como una respuesta evolutiva

La natación es consistentemente una de las principales actividades recreativas públicas y

en algunos países, las lecciones de natación son una parte obligatoria del currículo
educativo Como un deporte formal, la natación tiene competencias locales, nacionales e
internacionales, los Juegos Olímpicos son los más importantes donde la natación es una
disciplina.

Desde el punto de vista de la respiración y los órganos que cumplen

esta función en el cuerpo, debemos partir del hecho que dentro del
agua no podemos respirar, lo que nos ocasiona que la absorción de
oxígeno y la expulsión de C02 (gas carbónico) lo hagamos con
menor frecuencia y en períodos de tiempo muy corto, dándonos
como consecuencia que la actividad física la realizamos con falta
SISTEMA RESPIRATORIO de oxígeno (trabajo anaeróbico).

Esto ocasiona que se incremente la capacidad de nuestro sistema

pulmonar para captar más oxígeno y por consecuencia mejorar la
distribución de este elemento en las diferentes células del cuerpo.
Esta mejora de la capacidad respiratoria también ayuda a limpiar
los conductos que comunican las fosas nasales con los pulmones.
Con respecto al sistema circulatorio esta falta de oxígeno obliga al
corazón a aumentar su capacidad de recibir e impulsar mayor
cantidad de sangre, ocasionando un fortalecimiento de toda la
SISTEMA CIRCULATORIO estructura muscular, mejorando la elasticidad de las fibras
cardíacas. En términos sencillos nuestro corazón trabaja menos,
pero con mayor capacidad.
En el sistema nervioso, la natación ayuda a mejorar la conducción
de los estímulos que van al sistema nervioso central y las órdenes
de movimiento que este emana a los músculos. Cuando estamos
en el agua experimentamos cambios de la percepción que tenemos
de nuestro cuerpo, lo que ocasiona, en algunos casos, que ciertos
movimientos que queremos realizar no los hacemos con la misma
SISTEMA NERVIOSO facilidad y efectividad que cuando estamos fuera del agua.
Con la práctica mejoramos esta percepción, ayudándonos al
desarrollo de cualidades físicas como la coordinación, a la par que
incrementamos el manejo del control segmentario de nuestro
cuerpo y la ubicación temporal-espacial.
 Para el sistema locomotor y muscular, la natación nos aporta
un crecimiento de la masa en el músculo que se deriva de una
mejor irrigación sanguínea por la multiplicación de los capilares
insertados, como consecuencia de la continua ejercitación por los
diferentes movimientos que se realizan, haciendo que más fibras
SISTEMA LOCOMOTOR Y musculares trabajen lo que aumenta el volumen y el espesor del
MUSCULAR músculo.

La consecuencia estética de esta actividad es que se mejora la

figura corporal porque se quema o se redistribuye en mejor forma
el tejido adiposo (grasa) en los músculos.
Este sistema actúa como una barrera protectora, que mantiene
nuestro cuerpo libre de la intrusión de materiales extraños,
microorganismos y previene la deshidratación. También ayuda en
la eliminación de los productos de desecho y en la regulación de la
temperatura corporal.

Cuando estamos por un tiempo prolongado dentro del agua

SISTEMA TEGUMENTARIO notamos q parte de la piel se arruga principalmente en la piel de
las manos y los pies esto se da para mejorar el agarre de objetos
mojados o bajo el agua.

Los problemas en la piel cuando se practica la natación son

ampollas por rozamiento del calzado u otros implementos
deportivos o dermatitis por cloro en natación.
Proporciona estabilidad y movimiento, el tejido óseo se encarga
del abastecimiento de diversos minerales, principalmente el
fósforo y el calcio, que son muy importantes en funciones que
realiza el organismo como la contracción muscular dentro del agua,
es el caso del calcio. Cuando uno de éstos minerales es necesario,
SISTEMA OSEO los huesos lo liberan en el torrente sanguíneo, y éste lo distribuye
por el organismo. Dentro de la natación, el sistema óseo junto al
muscular, no es más que un conjunto de palancas donde los huesos
son los segmentos rígidos que transmiten las fuerzas generadas
por los músculos generándose desplazamientos, brazadas y
pataleo.
Se parece al circulatorio; la principal diferencia es que no cuenta con un
corazón que bombea su fluido (la linfa) para desplazarlo. En cambio, la
linfa desplaza agua, proteínas, glóbulos blancos y electrólitos por todo el
cuerpo como consecuencia de la contracción y relajación de los músculos.
Es vital que la linfa se mantenga en constante movimiento porque
desempeña un papel muy importante en la salud del sistema
inmunológico. Esencialmente es el basurero del cuerpo; se lleva las
SISTEMA LINFATICO toxinas y células muertas, las partículas de contaminación y los
antibióticos.
La natación es una buena terapia ejercicio que es especialmente
aconsejable por tratarse de un ejercicio rítmico, y el movimiento
continuo estimula las células linfáticas.
 El sistema inmunológico, que se compone de órganos, tejidos,
proteínas y células especiales, a diario protege a las personas de
los gérmenes y microorganismos. En la mayoría de los casos, el
sistema inmunológico se desempeña con asombrosa eficacia para
SISTEMA INMUNOLOGICO mantener saludables a las personas y prevenir infecciones.
La práctica de la natación fortalece el sistema
inmunológico, porque implica la locomoción completa del cuerpo.
Lo cual lo hace más resistente ante las enfermedades.
Glándulas productoras de hormonas que actúan en la regulación
del crecimiento, metabolismo, y procesos reproductores. La
natación es muy importante en la adolescencia que es donde el
SISTEMA ENDOCRINO sistema endocrino tiene su mayor función la cual es la de
desarrollar el cuerpo y formar nuestros órganos reproductores hay
es cuando el trabajo deportivo ayuda a fortalecer este desarrollo
con mayor efectividad.

LOS PLANOS ANATÓMICOS EN LA NATACIÓN

Si tomamos en cuenta la Rotación de la cadera para una brazada poderosa, este movimiento ocurre
en el plano transversal.
Por otro lado, movimientos como el pateo de mariposa ocurren en el plano sagital.

Finalmente, podemos encontrar movimientos que se ejecutan en el plano frontal durante el

transcurso de la brazada de pecho.
Claro, en todos los estilos que componen la natación podemos encontrar múltiples combinaciones
de movimientos que se llevan a cabo en más de un plano o en todos de manera secuencial. La
fisiología deportiva es una ciencia muy amplia y compleja cuando abarca más de un deporte, como
en el caso del triatlón. Entender en cual plano recae cada movimiento es vital para poder diseñar
rutinas de ejercicios y planes de entrenamientos efectivos que ayuden a los atletas a mejorar su
desempeño.

NATACIÓN: ESTILO BRAZA O PECHO

A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender
técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos,
algunas de las cuales son:
 Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
 Buena posibilidad respiratoria.
 Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía
de nado, entre otras.
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán tener en
cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre meniscos y
ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). Otros
puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas
como de coordinación brazos-piernas.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia
como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la
brazada.
Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la
etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo
el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. Hasta
hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano
(horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y
expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas
y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se
trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja
consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.

TÉCNICA Y EJERCICIOS DE BRAZA

 Técnica:
o Acción de piernas
o Acción de brazos
o Posición del cuerpo
o Coordinación
o Respiración
o Salida
o Viraje
o Posición de los pies

 Ejercicios:
o Piernas
o Brazos
o Coordinación
o Posición de los pies
MÚSCULOS MAS IMPORTANTES QUE INTERVIENEN EN LA BRAZA:

 Bíceps braquial
 Pectoral
 Abductores
 Cuádriceps: Recto femoral, vasto medio, vasto lateral, vasto intermedio, crural.
 Isquiotibiales: Semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral.
 Dorsal

NATACIÓN: ESTILO ESPALDA

Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las
piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición
dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del
agua, como sucede en el crol.

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las
salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo
respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración
con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo
más tarde posible.

La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia dónde va y tiene que buscar
puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber dónde está. Esto se
consigue con experiencia.

Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a través de su eje
longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que conoce como rolido pero en
posición supina. El reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda permanezca
sobre su espalda mientras nada y no supere este giro o rolido más de 90 grados.
Los movimientos propulsores de las piernas también tienen similitudes con el crol ya que es un
movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la posición dorsal,
es que la propulsión se realiza con el movimiento ascendente de cada pierna.

También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la FINA, en cuyas
competiciones los nadadores salen de dentro del agua.
TÉCNICA Y EJERCICIOS DE ESPALDA

 Técnica:
o Acción de piernas
o Acción de brazos
o Posición del cuerpo
o Coordinación
o Respiración
o Salida
o Viraje

 Ejercicios:
o Piernas
o Brazos
o Coordinación

MÚSCULOS MAS IMPORTANTES QUE INTERVIENEN EN ESPALDA

 Dorsal ancho: Es el músculo más grande, ancho y fuerte de todo el tronco, localizado
posterior al brazo.
 Pectoral: Es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax.
Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación medial de hombro, flexión de
hombro, extensión de hombro desde la flexión y aducción de hombro, siendo esta última su
función principal.
 Tríceps: Es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte
superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo
que encontramos en la parte trasera del brazo. Es el principal extensor del antebrazo en la
articulación del codo, por lo que también puede extender y aducir el húmero. Sobre el
hombro realiza una acción sinérgica de extensión, debido a que se ubica en la parte posterior
del brazo.
 Redondo mayor: Es un músculo voluminoso, de aspecto redondeado que se localiza en la
región posterior del hombro. Participa en la rotación interna, en la aducción y en la
retroversión. Cuando toma como punto de apoyo el húmero, desplaza el ángulo inferior de
la escápula hacia delante y hacia arriba.
  Trapecio: Es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco. Debe su
nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una mesa. Eleva el hombro y
acerca la escápula a la columna vertebral, es rotador y elevador de la cabeza y rotador de la
escápula.
 Subescapular: También conocido como músculo pre escapular, es un músculo ancho, plano
y triangular que cubre, en relación con el tórax, la cara anterior de la escápula. La acción del
músculo produce la rotación medial del húmero.

BIBLIOGRAFÍA
_ http://www.deporteysalud.info/2014/03/los-beneficios-de-la-natacion.html

_ http://www.clinicasdenatacionrd.com/los-planos-de-movimiento-aplicados-a-la-natacion/

_ http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/braza.html

_ http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/espalda.html

Si leíste el contenido del articulo te darás cuenta que solo te habla de dos
estilos en la natación (de que tipo de musculo intervine de cual es la técnica.

Preguntas

1. De la misma forma que ves el artículo investiga cuales son los otros dos
estilos que hay en la natación.

2. Entrega un escrito de estos dos etilos faltantes.

3. Mediante el método de observación, asiste el día Martes 17 de octubre

de 2017 a la piscinas del IMDER .Palmira a las finales de los juegos
nacionales SUPÉRATE. en el horario de las 7.30 Am hasta 9.00 am, donde
resolverás el siguiente cuestionario que entregaras el día Viernes
20/10/2017 , hora de entrega 10:00 horas, instructor. Hernán A. Reyes.
Personalmente y en Medio magnético.
a. Cuantas distancias hay en cada estilo de la natación.

b. Medidas reglamentarias del complejo acuático Palmira.

(Martes 17/10/2017).

c. Cuáles son los mejores tiempos nacionales en cada

categoría.

d. Investiga cuantas categorías participan en este evento.

e. Que planes de entrenamiento utilizan los equipos

participantes, métodos de entrenamiento, tipos de
entrenamiento y como distribuyen las cargas del
entrenamiento en la natación, como esta compuesta una
sesión d entrenamiento de la delegación asignada.

f. Cuáles son los mejores tiempos de cada jornada.

g. Evidencia mediante fotografía la delegación y algún

deportista participante.

h. Cuál es la evaluación y el seguimiento que realiza cada

delegación a sus deportistas.

i. De acuerdo a las delegaciones participantes los equipos de

trabajo están distribuidos de la siguiente manera para que
resuelvas el punto d, e, f, g.

j. Distribución de los equipos de trabajo y delegación

asignada. P.D. No se deben cambiar por ningún motivo la
asignación, el congreso técnico será el 18 de octubre si
desean concretar entrenadores ese día lo podrán hacer.

k.
 SAN ANDRES Y
Miguel Ángel sanclemente Rangel TI 99025038666 PROVIDENCIA
SAN ANDRES Y
Hernán Alejandro Pérez Silva CC. 94518513 PROVIDENCIA
8uLady Johanna
Katherine Caicedo Quevedo C.C1144134463 CAUCA
Kevin Humberto Garcia Goyes C.C1113690846 CAUCA
Stephanie Sepúlveda Rodríguez C.C1112231166 CUNDINAMARCA
Daniel Antonio Rincón Ramírez C.C1113540292 CUNDINAMARCA
Duvan Enrique Quiñones Angulo C.C1113686436 BOGOTÁ D.C
Cristian Camilo Solarte Getial C.C1112230312 BOGOTA D.C
Elkin Andrés Saldarriaga Ramírez C.C1113650357 ANTIOQUIA
Cristian David López Carmona C.C1113674817 ANTIOQUIA
Robinson Santiago Chamorro Solarte C.C1113693216 BOLÍVAR
Cristian Juan Diego Barrera Peña C.C1113683210 BOLIVAR
Braya Steven Ramos Manzano C.C1112230093 HUILA
Jonny Mauricio Luna Sanabria C.C1113673195 HUILA
Andrés Felipe López Escobar C.C1113674749 TOLIMA
Sebastián Casallas Cuellar C.C1114838592 TOLIMA
Luis Eduardo López Minota C.C1113681435 RISARALDA
Luis Alberto Narváez Portilla C.C1113682920 RISARALDA
Cristian Alejandro Ruiz Chicaiza C.C1114815116 SANTANDER
Hugo Nelson Cifuentes Guarín C.C79535013 SANTANDER
Laura Cristina Henao Hurtado C.C1113690273 META
Luisa Fernanda Villalobos Cadena C.C1113530081 META
Jon Alexander Arias Torres C.C94299015 VALLE
Segundo Serafín Díaz Rojas C.C6394507 VALLE

Muchos éxitos. Feliz fin de Semana.

Instructor: Hernán A. Reyes.

Tg. Entrenamiento Deportivo. 1199554.

Algunas noches (...) visualizo el punto exacto de lo que quiero

hacer: el salto al agua, la transición, la brazada, darme
vuelta, tocar la pared, para quebrar el tiempo en un
centésimo, entonces regreso nuevamente durante las veces
necesarias para finalizar la carrera. Michael Phelps