Relaksasi Nafas Dalam 6.

Mengaktifkan kekuatan energi dari otak

RELAKSASI
kanan, yaitu bagian otak yang
Apa Pengertiannya ?
NAFAS DALAM mengurusi masalah emosi dan
Nafas dalam adalah suatu upaya
imajinasi manusia.
memasukkan udara (menarik nafas)

sebanyak–banyaknya, kemudian
Berapa lama dilakukan ?
dikeluarkan perlahan melalui mulut.
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan

minimal 3 kali setiap latihan atau 10 - 15

Tujuan Relaksasi Nafas Dalam
Oleh menit setiap hari.
1. Menurunkan kecemasan /stress
SAADDILAH FARID
2. Menurunkan nyeri
NIM: 400170060 Kapan dilakukan ?
3. Membantu melupakan nyeri yang
Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja,
dirasakan
tidak membutuhkan waktu yang khusus.
Program Profesi Ners 4. Meningkatkan periode istirahat dan

STIKes Dharma Husada Bandung tidur

2018
5. Meningkatkan rasa nyaman

Bagaimana posisi latihannya ?
Posisi latihan relaksasi nafas dalam, dapat
dilakukan dengan tiduran atau duduk.
Yang penting prosedurnya benar.
Apa Persiapannya ?
Sebelum latihan sebaiknya dalam tubuh
tersedia cukup energi (sebelum latihan
sebaiknya sudah makan) dan disediakan
cukup minum (sebaiknya air putih).
Bagaimana caranya ?
1. Atur posisi yang nyaman, dapat
dilakukan dengan duduk atau tidur.
Yang penting relaksasi atau santai.
2. Tarik nafas melalui hidung sebanyak
banyaknya dengan pernafasan dada,
seperti menghirup bau. Rasakan dengan
menaruh tangan diatas perut, saat menarik
nafas perut terasa masuk dan dada terasa
menggelembung.
3. Tahan beberapa saat, semampunya
menahan. Saat menahun nafas tidak ada
batasan waktu harus beberapa lama
dengan cara memoncongkan mulut.
4. Pada saat udara keluar melalui mulut
perlahan-lahan dan rasakan tubuh menjadi
kendor dan rasakan betapa nyaman hal
tersebut.
5. Bernapaslah secara normal dalam
beberapa waktu.
6. Ambil nafas dalam-dalam kembali
dan keluarkan secara perlahan-lahan.
7. Konsentrasikan pikiran pada kaki,
biarkan telapak kaki rileks.
8. Ulangi langkah 4 dan konsentrasikan
pikiran pada lengan, perut, punggung dan
kelompok otot-otot lain.
9. Ulangi latihan tersebut tiga atau
beberapa kali atau selama 10 – 15 menit.
Lakukan setiap hari, setiap ada
kesempatan, dan dimana saja.